Чувството на подуеност е честа поплака, особено кај лица со слаба тироидна жлезда (наречена хипотироидизам).
Според Американската асоцијација за тироиди, хипотироидизмот може да предизвика колку што е 5 до 10 килограми зголемување на телесната тежина само од вишокот вода сам. Некои од тоа зголемување на тежината на вода може да бидат во лицето, предизвикувајќи оток околу очите, како и задржување на течностите и оток во рацете, стапалата и стомакот.
Еве неколку корисни совети за прогонувањето на нередот, за да можете да го почувствувате (и изгледате) најдобро.
Оптимизирајте го третманот на тироидната жлезда
Ако сте хипотироид, осигурајте се дека вашиот третман со тироидната жлезда е оптимален . Ова значи да го видите вашиот лекар за крвен тест на функцијата на тироидната жлезда.
Додека луѓето обично го посетуваат својот лекар еднаш годишно за тестирање на тироидната жлезда, добра идеја е порано да го видите вашиот лекар за тироидната жлезда (на пример, вашиот лекар во доктор или ендокринолог), ако надуеноста е нова и / или досадна.
Усвојување на Bloatless диета
Со оглед на тоа што јадете, најважно е да управувате со надуеноста, а она што ве тера да нередот не може да ги налути другите, па затоа е важно да бидете свесни за вашите уникатни предизвикувачи.
Општо земено, храната со висока содржина на влакна може да произведе гас, што може да ја влоши вашата надуеност. Исто така, солената храна, како што се топли кучиња, пица, леб, супи и преработена храна, може да ја влошат задржбата на течности.
Истражувањата покажуваат дека почитувањето на ниската FODMAP (ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиполи) може значително да ги олесни симптомите на синдром на нервозно дебело црево, како надуеност - така што ова може да функционира и за вас.
Некои храни кои се високи во FODMAP (па сакате да се избегнете), вклучуваат:
- Жито
- Кромид
- Лук
- Одредени плодови (на пример, јаболка, кајсии, цреши, манго, нектарини, праски, круши, сливи и лубеници)
- Одредени зеленчуци (на пример, зелка, карфиол, артишок)
- Грав
Одржувајте добри модели на јадење
Преполнувањето исто така може да биде и надуениот виновник.
За да избегнете прејадување, размислете за јадење помали оброци во текот на денот, придржувајте се до истиот оброк секој ден и не завршувајте сè на вашата чинија (запирање пред да бидете полни).
Исто така, важно е да се забави кога ќе јадете - дадете околу 30 минути за целосен оброк.
Неколку други совети за диети кои можат да помогнат да се олеснат надуеност, вклучуваат:
- Не гази џвакање, користете слама или пијте газирани пијалаци, бидејќи проголтаниот воздух може да предизвика надуеност.
- Пијте чаша вода од 16 унца 30 минути пред секој оброк, и бидете сигурни дека дневно добивате 6 до 8 унци вода.
Вклучете се во навиките на здрав начин на живот
Физичката активност е уште еден важен елемент за отфрлање на нередот. Направете обид да добиете повеќе дневно вежбање, со цел од 30 минути, пет дена неделно (под водство на вашиот лекар).
Друга препорачана промена на животниот стил е да се спречи пушењето, бидејќи пушењето може да придонесе за надуеност - да не ги спомнуваме другите здравствени придобивки поврзани со цигарите.
Истегнување и масажа
Тоа може да биде корисно за масажа на стомакот: Притиснете ги прстите со колкот, лизгајте по ребрата, а потоа надолу во кружни движења.
Други медицински прашања
Заедно со горенаведените стратегии, размислете за други причини кои можат да придонесат за надуеност:
- Избегнувајте запек е важен дел од справувањето со надуеност. Осигурајте се дека пиете доволно течности и вметнете влакна во вашата исхрана.
- Некои ослободувачи на болка, додатоци на железо и лекови за препишани болки може да предизвикаат запек и надуеност за разговор со вашиот лекар за алтернативни опции или предлози за минимизирање на нивните надуеност.
- Проверете дали има алергии или нетолеранции на храна (нетолеранција на лактоза, нетолеранција на глутен, малапсорпција на фруктоза), бидејќи сите тие можат да придонесат за надуеност.
Од збор до
Без оглед на вашиот пристап за олеснување на надуеност, најдобро е да разговарате за план со вашиот личен лекар. Тој може да сугерира на интермитентна употреба на лекови како што се Пепто Бизмол (бизмут субсалицилат) или диететски додаток, Бино.
> Извори:
> Ebert EC. Тироидната жлезда и цревата. J Clin Gastroenterol. 2010 Јули; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Нивната исхрана со FODMAP ги намалува симптомите на синдром на нервозно дебело црево. Гастроентерологија . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.