Иако често се користат од комедија писатели за лесно се смеат, за многу луѓе не постои ништо смешно за да се справи со цревниот гас и надуеност. Искуството на минување гласен или миризлив гас во социјални ситуации може да биде сосема понижувачко. Надуеност, чувството на зголемен абдоминален притисок може да резултира со чувство на физички непријатности кои се движат од непријатно до ослабување.
Без разлика дали имате гас и надуеност на повремена или хронична основа, ќе најдете сигурност во фактот дека постојат чекори што можете да ги преземете за да се справите со овие незгодни дигестивни симптоми.
Дознајте што предизвикува цревниот гас
Нормално е и здраво за гасот да биде присутен низ нашиот дигестивен систем. Постојат две главни причини за интестиналниот гас : проголтан воздух и гас што се произведува како нуспроизвод од варењето на одредени видови храна. Повеќето проголта воздух се ослободува преку бучава. Остатокот се апсорбира во тенкото црево или патува низ цревата за да се ослободи преку ректумот. Гас е, исто така, произведен од цревни бактерии како производ на дефект на прехранбен материјал.
Стоп за голтање на воздухот
За да бидете сигурни дека не голтате прекумерна количина на воздух:
- Јадете полека, за да избегнете гушање на воздухот додека го исполнувате вашиот стомак.
- Избегнувајте гуми за џвакање и тешко бонбони.
- Ако е можно, проверете дали вашите протези соодветно се вклопуваат.
- Престани да пушиш .
Погледнете што јадете
Во начинот на такви работи, многу од т.н. гасни храна, храна која има висок потенцијал за производство на цревен гас , често се храна која носи многу нутритивни придобивки. Затоа, важно е прецизно да се идентификуваат храните што вашиот систем има најтешко со, наместо да ги отсече целата група на храна, како што е зеленчукот, поради загарантирана репутација.
Користете дневник за храна и внимателно запишете го она што го јадете и дали или не го доживувате гасот. Може да најдете дека вашето тело може да се справи со помали количини на гасна храна без проблем. Плус, можете најдобро да уживате во храната за да го чувате гасот .
Истражувачите кои дошле со ниска FODMAP диета за IBS систематски идентификувале одредени видови на храна со поголема веројатност да предизвикаат ферментација на цревата. Можеби нема потреба да бидете на диета, но може да имате корист од изборот на повеќе ниски FODMAP храна кога навистина треба да бидете без гас.
Гледајте што пиете
Лесно е да ги превидиме нашите пијалоци кога се обидуваме да разбереме што ги поставува нашите системи. Газирани пијалаци како сода и пијалаци кои содржат алкохол имаат потенцијал за зголемување на цревниот гас и придонесуваат за подуеност.
Пробајте го производот преку шалтер
Постојат различни производи преку шалтер (OTCs) кои се дизајнирани да го намалат интестиналниот гас. Некои од овие производи работат со обезбедување на вашето тело со специфични дигестивни ензими за да ви помогне поефикасно да се вари валидните јаглени хидрати, со што се намалува нивната достапност да се распаѓаат во гас преку цревни бактерии.
Како да изберете? Проверете го вашиот дневник за храна! Ако имате потешкотии со млечни производи, додатокот за лактаза може да се покаже како корисен. Ако имате потешкотии со зеленчук и грав, производите како Beano ќе ви помогнат да ги варите шеќерите во храната што го предизвикува проблемот. Производите што содржат симетикон можат исто така да помогнат со гас и надуеност, но не работат за секого.
Пробајте ги пробиотиците
Пробиотиците честопати се нарекуваат "пријателски бактерии", се смета дека пробиотиците помагаат да се создаде оптимална рамнотежа на бактериите во вашата црева, помагајќи да се намали прекумерната ферментација на цревата и затоа може да биде ефикасна во намалувањето на цревниот гас, надуеност и прекумерно прскање. Пробиотиците може да се најдат во вашата корита за аптека, но некои од поефективните може да бараат рецепт.
Друг начин за додавање на пробиотици во стомакот е преку јадење ферментирана храна . Таквата храна е подготвена на начин кој го поттикнува растот на пријателските бактерии.
Ако е применливо, лекувајте со запек
Луѓето кои страдаат од запек имаат поголема веројатност да доживеат цревни гасови и надуеност. Ова може да биде затоа што гасот станува заглавен зад прекумерните количини на столица складирани во дното на дебелото црево . Појавата што се појавува може да биде попријатна поради тоа што се пробива околу непроменетиот столица.
Ако се занимавате со хронична констипација, разговарајте со вашиот лекар за развивање на план за лекување . Можеби ќе сакате да ја испитате повторната обука за дебелото црево за запек .
Стави работи во перспектива
Ако имате несреќно искуство за поминување на несаканиот гас, додека во присуство на други, запомнете дека иако ова е засрамувачко, тоа не е крајот на светот. Секој минува гас! Би било корисно да се има на ум дека никој нема да ви суди врз основа на тоа што вашето тело го прави.
Само кажете "извинете" и продолжете со вашиот ден. Со ракување со ситуацијата со благодат и достоинство, исто така служите како модел на пример за оние околу вас, ако ситуацијата им се случи некогаш (и тоа ќе!)
> Извори:
> Гас во дигестивниот тракт. Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.