Здравите навики навистина почнуваат дома - и тоа е точно за моделите на однесување кои најверојатно ќе влијаат на тежината на детето. Како родител, ти си пример за вашите деца, како и водич за да им помогнете да се движат кон патот кон навики за здрава исхрана и вежбање . Вие имате моќ да изберете која храна да ја купите во самопослуга и што да послужи за оброци.
Вие имате моќ да ги поттикнете вашите деца да учествуваат во физички активности или организирани спортови, и вие имате способност да ги поддржувате овие напори со тоа што ќе ги придвижите до овие активности и ќе ја зголемите нивната доверба со добро темпирани разговори. Водење навики за здрав начин на живот тимскиот напор помеѓу вас и вашите деца може да оди долг пат кон помагање на нив да постигнат здрава тежина.
Ефективни стратегии за создавање здрави навики со вашето семејство
Зголемување на писменоста на етикетите за деца на деца. Предавање на децата како да читаат етикети на спакувана храна може да им помогне да научат да прават попријатни избори за себе. Кога ќе ги однесете децата во продавница за храна, можете да направите игра од споредување на грама на масти, шеќер или натриум помеѓу слични житарици или со споредување на хранливите вредности во, на пример, чаша замрзнати боровинки и боровинки од боровинки.
Продолжете да ги изложувате децата на нова храна. Ако редовно им служите на различни хранливи овошја, зеленчук, цели зрна, мешунки и грав, дури и ако на вашите деца не им се допаѓаат првпат кога ќе ги испробаат, веројатноста за фамилијарност ќе се одрази на прифаќање.
Поттикнете ги вашите деца да вкусат нова храна, но не ги натерате децата да ги јадат; тој пристап најверојатно ќе се појави и ќе ја зголеми непријатноста на детето за новата храна. Имајте на ум: Вклучување на вашите деца во изборот и подготовката на нова храна може да им помогне да ги натерате да се обидат и (се надевам) да прифатат нова храна.
Внимавајте на деформација на дел. Кога станува збор за подигање на билет и ресторан, поголемиот дел често се смета за подобра вредност - но не и за половината на децата.
Затоа, притиснете го копчето за пауза и внимателно размислете за тоа дали на вашиот 7-годишник навистина му е потребен пијалок со големина на мала кошница. Исто така, важно е да им дадете на децата соодветни услуги за возрасни дома. Ако имаат тежок апетит, може да обезбедите помали порции на венчиња и поголеми порции на овошје и зеленчук, тактика која е утврдена да го намали вкупниот внес на калории.
Јадете заедно како семејство. Долго време е познато дека семејните оброци играат важна улога во промовирањето на здравите навики во исхраната кај децата и го намалуваат негативното однесување на ризикот кај тинејџерите. Но, она што се случува за време на оброкот може да направи разлика, исто така. Наместо да гледате телевизија за време на семејниот оброк, кој е поврзан со послаб квалитет на исхрана, најдобро е да го искористите времето за да се поврзете едни со други. Во една студија во која беа вклучени 40 родители и тинејџери, истражувачите од универзитетот во Минесота виделе два оброка во домовите на семејствата, а потоа ги испитувале факторите кои се во корелација со индексот на телесна маса на тинејџерите (BMI) и шемите на исхраната. Најзначајно откритие: Тинејџерите со помал БМИ и зголемениот внес на зеленчук имаат тенденција да имаат семејни оброци исполнети со позитивна комуникација, управување со расположение, интерперсонална вклученост и целокупно функционирање на семејството.
Направете спиење приоритет. Ако вашите деца не одлежат доволно време, може да ја изгубат битката за контрола на тежината. Не само што редовно го намалува спиењето кое е важно за развојот и развојот на детето, но исто така може да помогне да се регулираат нивоата на хормоните кои влијаат на апетитот и ситост (чувства на полнота). Тинејџерите, особено девојчињата, кои редовно спијат помалку од осум часа ноќе, имаат тенденција да имаат повисоки резултати од BMI, имаат тенденција да бидат повеќе седентарни и често не јадат доволно овошје, зеленчук и риба, според истражувањето во Меѓународниот весник за дебелина .
Поттикнување на редовна физичка активност. Кога родителите се физички активни, има поголеми шанси нивните деца да бидат, исто така.
Моделирање и споделување на вашата љубов кон движењето може да ги направат вашите деца да го прават тоа со вас. Всушност, истражувањата од канадскиот Институт за истражување на фитнес и животниот стил во Отава покажаа корелација меѓу родителите што го зголемува нивниот број на чекори дневно и нивните деца по примерот, врз основа на читања на педометар. Така да пронајдете начини да се движите со вашите деца, без разлика дали тоа е преку одење на училиште заедно, играјќи тенис, одење на велосипед заедно, или прави уште пријатна физичка активност. Добивањето на тато може да биде особено корисно како позитивно засилување за физичката активност, сугерираат истражувањата.
Извори:
Бентон Д. Улогата на родителите во одредувањето на преференциите на храна за децата и развојот на дебелината. Меѓународен весник за дебелина и сродни метаболитички нарушувања, јули 2004 година 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Структурни и интерперсонални карактеристики на семејните оброци: асоцијации со индекс на адолесцентна телесна маса и диететски модели. Весник на Академијата за исхрана и диететика, јуни 2013 година); 113 (6): 816-22.
Крег К.Л., Камерон Ц., Тудор-Лок В. Однос помеѓу физичка активност определена од родител и дете-педометар: под-студија на студијата за надзор CANPLAY. Меѓународниот весник на бихевиорална исхрана и физичка активност, 18 јануари 2013; 10: 8
Гараулет М, Ортега Ф.Б., Руиз Ј.Р., Реј-Лопез Ј.П., Бегин Л, Маниос Ј, Куенка-Гарсија М, Плада М, Диетелм К, Кафатос А, Молнар Д, Ал-Таан Ј, Морено Л.А. Времетраењето на краткото спиење е поврзано со зголемени маркери на дебелина кај европските адолесценти: ефект на физичка активност и навики во исхраната. Студијата ХЕЛЕНА. Меѓународен весник на дебелината, октомври 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Вокер Џ, Смит Е, Мајкл Ј. Предавање на здрава храна за учениците од основните училишта и нивните родители: програма за исхрана Детективи. Journal of School Health, јануари 2011 81 (1): 21-8.
Лојд АБ, Лубанс ДР, Плотникоф Р.Ц., Колинс Ц.Е., Морган П.Ј. Мајки и татковски родителски практики и нивното влијание врз адипозноста на децата, времето на екран, исхраната и физичката активност. Апетит, август 2014; 79: 149-57.