Важноста за добивање доволно спиење не може да биде преценета кога станува збор за вашето здравје - а тоа започнува со спиење.
Подоцна за спиење, за зголемување на телесната тежина
Неодамнешните истражувања покажаа дека тинејџерите или младите луѓе кои лежат доцна на ноќните часови имаат поголема веројатност да добијат тежина со текот на времето.
Во една студија на речиси 3.500 адолесценти кои беа следени помеѓу 1994 и 2009 година во Националната лонгитудинална студија за здравјето на адолесцентите, истражувачите размислуваа за тоа како постепено влијае врз индексот на телесна маса (БМИ) со текот на времето.
Авторите на студијата откриле дека "подоцнежниот период на спиење за време на работната недела, во часови, од адолесценција до зрелоста, е поврзан со зголемување на BMI со текот на времето". Истражувачите забележале дека потрошувачката на брза храна особено се чинело дека има улога во односот помеѓу времето на спиење и БМИ.
Овој наод не чини да се ограничи само на тинејџери и млади луѓе. Во друга студија, истражувачите откриле дека доцните бебиња, а со тоа и помалку ноќниот сон, кај 4-годишните и 5-годишните деца резултирале со поголема веројатност за дебелина со текот на времето. Поточно, истражувачите откриле дека шансите да станат дебели биле повисоки за децата кои спиеле помалку од околу 9,5 часа ноќе, како и за децата кои легнале во 9:00 часот или подоцна.
Здравствени придобивки од спиењето
Истата студија кај возрасните ги рефлектира сличните резултати. Повеќето истражувања покажуваат дека од седум до девет часа непрекинато сончење на ноќ се потребни за да ги искористат здравствените придобивки од добар сон кај возрасните, вклучувајќи ги и оние поврзани со спречување на дебелината .
Во прилог на спречување на дебелината и прекумерната тежина, добивањето доволно висококвалитетно спиење секоја ноќ може да помогне во спречување на срцеви заболувања , мозочен удар, депресија и други хронични нарушувања. Кога спиеме, телото добива шанса да се поправи и да се врати себеси. Ако нема доволно време да го направите ова долгорочно (хронично), тогаш се ослободуваат стрес хормони и други воспалителни фактори, бидејќи телото почнува да реагира како да е под хроничен стрес (кој, без доволно спиење, е).
Еден од главните играчи во смисла на стрес хормони е кортизол, кој се ослободува како одговор на хроничен стрес.
Меѓу многуте други влијанија на телото, кортизолот предизвикува ослободување на гликоза (шеќер) во крвотокот, така што е многу лесно достапен за да го нахрани мозокот. Како еволутивен одговор на хроничен стрес, ова веројатно работеше доста добро, овозможувајќи лице под стрес да одговори со поголема моќ на мозокот. Меѓутоа, во денешниот свет, несаканиот несакан ефект на дејствата на кортизолот е тенденцијата за зголемување на телесната тежина (има смисла дека нашите предци ќе треба да ја складираат или да ја задржат тежината ако навистина се под стрес од суровата средина). Тоа зголемување на телесната тежина, со текот на времето, може да се претвори во дебелина.
Навистина, истражувањата покажале дека недостатокот на адекватен сон може да резултира со прејадување. И за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, добивање на доволно спиење (повторно, најмалку седум часа ноќе) ја зголемува можноста за успех со губење на тежината.
За деца, како што е прикажано во студиите опишани погоре, потребното количество на спиење е уште поголемо, понекогаш 10 или повеќе часови навечер, во зависност од возраста.
> Извори:
> Asarnow LD, McGlinchey Е, Харви АГ. Докази за можна врска помеѓу спиење и промена на индексот на телесна маса. Спиј 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Тајмингот за спиење и надолжната телесна тежина кај деца од 4 и 5 години. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Времетраење на краткото спиење, нарушување на гликозата и хормонална регулација на апетитот кај мажите и кај жените. Спиј. 2012; 35: 1503-10.
> Старец Ц.Р., Гулион К.М., Фанк К.Л., Дебар Л.Л., и др. Влијание на спиење, време на екран, депресија и стрес врз промена на тежината во фазата на интензивна губење на тежината на студијата LIFE. Меѓународен весник на дебелината. 2012; 36: 86-92.
> Бонув Р.О., Ман Д.Л., Зипс Д.П., Либи П.Браунвалд Срцева болест: учебник за кардиоваскуларна медицина. 9-ти ед. Ch. 79. Елсевиер: Саундерс, 2012.