Контрола на крвниот притисок и губење на тежината може да направи разлика
Една студија објавена во The Lancet наречена INTERSTROKE потврди дека луѓето можат да го намалат ризикот од мозочен удар со тоа што ќе направат промени во животниот стил. Студијата покажа дека модифицираните фактори на ризик се одговорни за 88 проценти од ризикот од мозочен удар. Одлична вест тука е "модифицираниот" дел од равенката - повеќето од овие фактори можат да бидат целосно избегнати, или барем да бидат модифицирани.
Тоа е одлично, велите додека не ја погледнете листата. Повеќето од нас знаат дека запирањето на пушењето и губењето на телесната тежина не се мотиви за подобрување на вашето здравје, и многумина од нас би ги направиле овие работи пред неколку години ако знаевме како да го сториме тоа стратешки. Учење како важни промени во начинот на живеење се за намалување на ризикот од мозочен удар може да бидат мотивациони.
Големи здравствени подобрувања може да се направат ако целите се специфични, мерливи, реални, реални и временски базирани, исто така познати како SMART цели за промена на животниот стил.
Еве ги првите 10 начини за намалување на ризикот од мозочен удар за речиси 90 проценти.
1. Контролирајте го крвниот притисок
Иако постојат лекарства за контрола на хипертензија (висок крвен притисок), промената на животниот стил е клучна компонента за намалување на крвниот притисок. По исхраната DASH и избегнување на сол може да помогне.
2. Стоп за пушење
Пушењето не само што го зголемува ризикот од мозочен удар, се проценува дека одзема 10 години од својот животен век.
Добивањето совети, стратегии, приказни и охрабрување од луѓе кои успешно се откажуваат од пушењето може да бидат инспиративни. И ако тоа не помогне, размислете како пушењето резултира со предвремено стареење.
3. Згурете тежина, особено околу стомакот
Може да бидете изненадени од тоа колку е лесно да се вклучат лесни методи за губење на тежината во вашиот живот.
Не само што може да се најдат себеси за да ги намалите килограмите, туку со забавување и погрижен за вашата храна, исто така, може да се најдете себеси уживате во оброците многу повеќе.
4. Управување со вашиот дијабетес
Луѓето со дијабетес се со поголем ризик од мозочен удар од општата популација. Овој ризик е многу поголем кога дијабетесот е лошо управуван, а нивоата на гликоза во крвта се покачени во долги периоди. Важно е да го земете вашиот дијабетес сериозно (дури и ако не се чувствувате "лошо" од високиот крвен шеќер), кој вклучува држење до вашите стратегии за третман, меѓу другото. Ова не само што ќе оди долг пат во намалувањето на ризикот од мозочен удар, туку исто така ќе помогне да се намали веројатноста за појава на други компликации.
5. Земете активен
Знаеме дека треба да се применат, но многумина од нас едноставно не ми се допаѓаат и кога не сакате да направите нешто, лесно е да најдете многу изговори за да не го сторите тоа. Наместо да тргнете од место каде што се обидувате да направите нешто што едноставно не сакате да го направите, зошто не ја избришете чистата чиста и погледнете во вежба од нова перспектива? Научете како да се сака, дури и љубов, вежбање, и ќе биде многу полесно да се посветат на навика за вежбање.
6. Подобрете ја вашата исхрана
Има многу мислења за тоа што точно претставува здрава исхрана, која често го остава просечниот човек збунет до тој степен што тие се откажуваат.
Сепак, постојат некои работи кои се прилично универзални тука - повеќе зеленчук, помалку транс масти, помалку патувања низ брза храна ресторани. Додајте овошје за да го зголемите долговечноста и да усвоите план за долговечно исхрана .
7. Ограничете го алкохолот, избегнувајте да пиете алкохол
Јасно е дека пиењето во голема мера е лошо за вашето здравје, но многу истражувања покажуваат дека два или помалку пијалоци дневно може да бидат добри за вас, особено црвено вино . Повеќе од тоа почнува да работи против вас и да му наштети на вашето здравје. Тешното пиење исто така го зголемува ризикот од мозочен удар за 45 проценти и постои поврзаност помеѓу алкохолот и стареењето на мозокот .
8. Подобрете го вашиот добар холестерол
Идејата овде е да го подобрите вашиот HDL (добар холестерол) до LDL (лош холестерол ) сооднос повеќе HDL и помалку ЛДЛ е идејата.
Целта е да имате HDL / LDL сооднос над 0,3, при што идеалот е над 0,4. Се разбира, постојат лекови, како што се статини, кои можат да ви помогнат да го направите ова, но има и некои промени во животниот стил, дури и забавни, како што се јаде повеќе темно чоколадо или риба.
9. Управување со срцеви заболувања
Како што старееме, нашите срца мора да се прилагодат на нашите тела што се менуваат, нашите артерии ја губат флексибилноста, нашите срцеви ѕидови се згуснуваат и на нашите срца им е потешко да се држат настрана со зголемената побарувачка. Сите овие работи (и други) се влошуваат кога имаме срцеви заболувања , како што се коронарна артериска болест, ангина или други проблеми што можат да доведат до срцев удар. Постојат неколку пристапи за управување со срцеви заболувања, кои вклучуваат лекови, исхрана и вежбање многу од истите работи што исто така ќе го намалат ризикот од мозочен удар.
10. Избегнувајте стрес, лекувајте депресија
Ние знаеме дека се чувствуваме полошо кога сме "под стрес", но исто така има и значителни докази дека стресот влијае на зачестеноста на негативните здравствени настани, како што е мозочен удар. Депресијата, исто така, има сериозни физички последици и може да доведе до жртви кои го занемаруваат нивното здравје.
Крајна линија
Преземајќи чекори за подобрување во овие области, сигурно ќе се чувствувате подобро на патот. Покрај намалувањето на ризикот од мозочен удар, исто така ќе го намалите ризикот од срцев удар.
Извори:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Фактори на ризик за исхемичен и интрацеребрален хеморагичен мозочен удар во 22 земји (студија INTERSTROKE): студија за контрола на случај. Лансет , рано објавување на интернет, 18 јуни 2010 година