Ако сте во висок ризик од мозочен удар, тоа не мора да значи дека сте заклучени во судбината на мозочен удар. Најчестите фактори на ризик од удар се реверзибилни и може да ги намалите шансите да имате мозочен удар со медицинско управување и неколку едноставни навики на живот.
1. Спречување или реверс на васкуларна болест
Полека прогресивна болест на крвните садови во мозокот, вратот или срцето е главната причина за повеќето удари.
Кога крвните садови во мозокот се оштетени, состојба наречена цереброваскуларна болест , ова може да предизвика бројни мали мозочни удари.
Како би знаеле дали имате васкуларна болест? Повеќето луѓе не се развиваат додека не се развијат симптомите. Сепак, вашите крвни садови всушност може да ги лечат и поправат ако ги преземете потребните чекори за да им помогнете да закрепнат. Овие чекори вклучуваат намалување на крвниот притисок, контрола на дијабетесот, одржување на нормалните нивоа на холестерол и не пушење.
Контрола на вашиот дијабетес
Подобреното управување со дијабетесот е еден од најневеројатните подвизи на модерната медицина. Вашиот лекар од примарна нега може да утврди дали имате дијабетес за време на рутински преглед.
Што ако имате дијабетес? Луѓето што живеат со дијабетес трчаат маратони, летаат авиони и се искачуваат на планините. Слабо контролираниот дијабетес, сепак, води до живот на болеста и попреченоста и е еден од водечките фактори на ризик од мозочен удар
Одржувајте здрав крвен притисок
Премногу луѓе дури и не знаат дека имаат хипертензија .
Не биди еден од тие луѓе. Добијте го вашиот крвен притисок проверен, и ако е висок, прилагодете ја вашата исхрана и земете лекови што ги пропишал вашиот лекар за да го достигнете вашиот крвен притисок на нормален опсег.
Хипертензијата е контролируема медицинска состојба. Но, неконтролираната хипертензија ја оштетува внатрешната обвивка на крвните садови и ја ограничува нивната еластичност, што ги прави склони кон згрутчување на крвта.
Земете медицинска грижа за срцево заболување
Срцевата болест е водечка причина за големи потези . Ако имате неправилно чукање на срцето или ако имате срцева слабост, валвуларна болест или кардиоваскуларни болести, треба да ги преземете чекорите за да се грижите за состојбата на срцето.
Најверојатно нема да знаете дали имате некој од овие проблеми со срцето освен ако не сте физички. Повеќето луѓе кои живеат со недијагностицирана срцева болест само забележуваат благ недостаток на здив или замор, а некои луѓе со срцеви заболувања не забележуваат никакви симптоми додека не биде скоро предоцна за да се грижи за проблемот. Однесувајте се кон себеси на годишно физичко, така што вашиот лекар може да се пофали со проблеми како што се срцеви заболувања додека е уште рано.
Прекинете ги лековите
Лековите како што се кокаин и метамфетамин се интензивно зависни и озлогласно тешко да престанат да го користат. Сепак, употребата на овие силни лекови на злоупотреба може да предизвика ненадеен удар, дури и ако веќе сте ги користеле овие лекови без да се разболите. Бидејќи мозочниот удар е опасен по живот и може да биде сериозно оневозможен, тешката состојба на детоксикација и рехабилитација е добро вреди.
Престани да пушиш
Не пушач сака да го слушне ова. Но, добрата вест е дека ако престанете со пушењето, штетните ефекти од пушењето всушност се обратни.
Колку подолго чекате додека не престанете со пушењето, толку подолго е потребно за да го поправите штетното намалување на пушењето што го зема вашето тело. Вашите крвни садови треба да се лекуваат по години на повреда од пушење. Заздравувањето е потребно време и не може да започне додека не престанете да го изложувате вашето тело на штетни токсини на чад од цигари.
Добијте ги крвните триглицериди и нивото на холестерол во нормала
Висок крвен холестерол и маснотии како триглицериди доаѓаат од 2 извори - преку вашата исхрана и сопствено производство на масното ткиво и холестерол во твоето тело. Промената на вашата исхрана е доволна за да ги намали овие нивоа за некои луѓе, додека лековите може да бидат неопходни за други лица.
Дознајте дали вашите нивоа се високи и да преземат акција за да ги поправите. Намалувањето на нивото на крв во холестеролот и транс масти е постигнлива цел која го намалува ризикот од мозочен удар.
Донесува диета за спречување на мозочен удар
Не е целосно разбрано зошто преработената храна може да доведе до мозочен удар. Но, познато е дека конзумирањето риба , свежо овошје и зеленчук, протеини и влакна може да го намали ризикот од мозочен удар.
Замена на свежа храна за пакувана брза храна е предизвик. Несакана храна е погодна, не се расипува лесно и обезбедува брзо задоволство. Значи, единствениот начин да се префрлите на повеќе свежа храна е тоа да се направи намерно. Прилагодете ги вашите шопинг и вашите дневни навики и научете како популарната диета влијае на ризикот од мозочен удар .
Да се физички активни
Ако не сте еден од оние луѓе кои секогаш се мотивирани да се борите за се поголем предизвик, не сте сами! Генерално, луѓето водат седентарен начин на живот од кога било досега. Впрочем, можете да направите практично ништо, дури и без да станете од вашиот компјутер или телефон. Добивањето и движењето не мора да биде тешко. Започнете со некои од овие едноставни начини да започнете да градите здраво ниво на физичка активност.
Управување со нивото на стрес
Стресот поради секојдневниот живот го зголемува ризикот од мозочен удар. Намалувањето на стресот бара преземање на мерки за намалување на причината за стрес - ужасна работа или лоша врска. Но, понекогаш, поради сложените околности на животот, можеби ќе треба да работите на менување на вашиот одговор на стрес ако сте во непроменлива ситуација.
Тежок стрес, кој предизвикува ПТСР, исто така, ги зголемува шансите да има мозочен удар . Никој не може да го промени минатото, но може да работи на спречување на вашата иднина да биде дефинирана од вашето минато.
Од збор до
Факторите на ризик од мозочен удар, без разлика дали се должат на наследените физички фактори или на штетните навики на животниот стил, може да се менуваат за значително да го намалат ризикот од мозочен удар, што може да го зголеми вашиот живот со очекувани 12 1/2 години.
> Извори:
> Физичката активност го ублажува несаканиот ефект на метаболичкиот синдром врз садовите и мозокот, Пашиниот EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Мозокот Imaging Behav. 2018 јануари 26. дои: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub пред печатење]