За многумина од нас, нашиот водовод е целосна мистерија. Нашите тела едноставно се чини дека го прават она што го прават, често без забележлива рима или причина. Затоа, може да ве изненади да научите дека всушност имате поголема контрола врз квалитетот на движењето на дебелото црево, тогаш можеби некогаш сте помислиле. Следете ги овие чекори и вашите патувања во бањата ќе бидете сигурни дека ќе почувствувате повеќе задоволувачки. -
Пијте доволно вода
Процесот на удобно движење на дебелото црево не започнува кога ќе влезете во бањата. Сакате да размислувате за добивање на вашата столица во оптимална состојба за лесен премин. Ова значи дека она што го внесувате во вашето тело денес има многу врска со она што излегува од тоа утре. Затоа, вашиот прв чекор кон тоа прекрасно BM е да бидете сигурни дека пиете многу вода.
Секоја клетка во нашето тело има потреба од вода за да функционира. Нашите тела ја добиваат водата што му е потребна преку течностите што ги пиеме и храната што ја јадеме. Повеќето од водата што ја консумираат се апсорбира во телото од нашите стомаци.
Што има водата во врска со движењето на дебелото црево? Ако не консумираме доволно вода, нашите тела се свртуваат кон дебелото црево за да ја добијат потребната вода за сите нејзини клетки. Таа извлекува вода од формираната столица, што може да доведе до потешки, потешки стомна столица . И, поради некоја чудна причина, телото е помалку веројатно да сака да има движење на дебелото црево кога столицата е премногу тешка. Вашиот готова брзање: Пијте вода!
Се препорачува мажите да пијат околу 13 чаши (3 литри) вода секој ден и дека жените пијат 9 чаши (2,2 литри). За повеќе персонализирана проценка, видете:
Јадете право храна
Она што доаѓа, мора да излезе. Со цел да имате удобно, задоволувачко патување во бањата, сакате да бидете сигурни дека јадете вистинска храна. Ова вклучува многу зеленчук, некои овошје, посно протеини и здрави масти. Овие храни не се само добри за целокупното здравје, но исто така играат голема улога во одржувањето на вашиот дигестивен систем.
Тоа има многу врска со влакна ...
Влакна е дел од растителната храна што не можеме да ја вариме. Така таа ја сочинува рамката за столицата што ја поминуваме при движењето на дебелото црево. Зеленчук, овошје и цели зрна содржат растворливи и нерастворливи влакна. Растворливото влакно се раствора во вода, претворајќи вид на гел-тип и на тој начин давајќи столче на мека основа. Нерастворливите влакна не се раствораат во вода, со што се обезбедува најголемиот дел од столицата и се одржува влажно. Двата вида на влакна се од суштинско значење за изгледот на изгледот - така, како и секогаш, баба ми велеше: "Јади ја твојата крпа!"
... Но, тоа не е само за влакната.
Јадењето здрава храна е исто така од суштинско значење за обезбедување на здрава рамнотежа на цревните бактерии - и здравјето на цревните бактерии има многу врска со удобноста на движењата на дебелото црево. Нашите стомачни бактерии играат улога во брзината на движењата на нашите големи црева. Нездравата рамнотежа во стомачните бактерии може да придонесе за проблеми со брзината. Премногу брзо, и поголема е веројатноста да се јави дијареа. Премногу бавно, а веројатно е да се доживее запек. Затоа здраво да јадете и да ги задржите вашите стомачни бактерии среќни!
Што да не јадеме
Вие нема да ставите лошо гориво во вашиот автомобил, а потоа очекувате тоа да се одвива непречено. Нашите тела не се разликуваат. Несаканата храна и мрсната, масна храна ќе ги вознемират вашите стомачни бактерии и ќе предизвикаат посилни цревни контракции - контракции кои можат да доведат до дијареа итноста . Чувајте го вашиот мотор работи правилно со само конзумирање добра, здрава, здрава храна.
Земете го вашето време право
Најдобро време за движење на дебелото црево е времето кога вашето тело сака да има движење на дебелото црево. Тоа, рече, има некои работи што можете да ги направите за да го направите целиот процес помалку ранлив:
1. Внимавајте на шаблоните
Во текот на следните неколку дена, обрнете внимание на тоа кога вашето тело е најверојатно да ви го испрати сигналот дека е "време да одите". Телата имаат тенденција да имаат свои био-ритми. Прислушување во сопствениот внатрешен часовник ќе му помогне на процесот да оди многу полесно. За многу луѓе, ова е утро, но ова во никој случај не е тврдо и брзо правило.
2. Направете го времето
Како што е неповолно како што може, кога вашето тело е подготвено да оди, треба да се обидете да одите. Ако имате тенденција да бидете "утринска личност", бидете сигурни дека ќе се разбудите навреме за да си дозволите време за посета на вашата бања. Оптималните движења на дебелото црево се случуваат кога одговарате на внатрешните знаци.
3. Користете ги јавните работилници
Не дозволувајте срам да стигне до начинот на вашето здравје. Јавните тоалети постојат со причина - бидејќи елиминацијата е дел од животот на сите. Да, постојат мириси и звуци, но никој нема да ви суди како личност, бидејќи отидете "Број два". Чекањето додека не стигнете дома да се евакуираат може да доведе до хемороиди и, можеби, хронични проблеми со запек.
4. Земете нештата да се движат
Ако знаете дека тоа е "тоа време од денот", постојат неколку работи што можете да ги направите за да му помогнат на вашето тело да "влезе во расположението":
- Јадете голем оброк, по можност со некои здрави масти. Големи оброци и масти во исхраната можат да помогнат да се стимулира гастророличниот рефлекс на вашето тело - рефлекс во кој јадењето предизвикува движење во вашиот дигестивен систем .
- Пијте малку жешка течност. Иако не постои дефинитивен одговор за тоа зошто е така, пиејќи топла чаша кафе, чај или само топла вода со лимон, исто така, може да го достигне тој гастроролик рефлекс.
- Вежбајте! Секој кој некогаш поседувал куче може да ви каже дека брзата прошетка може да биде доста ефикасна во стимулирањето на потребата да се исцели.
Опуштете се и нека се случи
Ќе мислите дека нема да ни требаат инструкции за нешто што секој го прави доста секој ден, но има неколку совети за подобрување на нивото на успех.
Не се растргнете
Не чувствувајте дека треба да работите на движењата на дебелото црево. Седнете, опуштете се, земете длабоки вдишувања. Вашето тело знае што треба да направи. Не чувствувајте дека треба да притискате и да се натежите да ја извадите столот. Сето она што генерално се постигнува е дека притискате некои анален ткиво и ризикувате развој на хемороид. Твојата мантра може да биде онаа што ја слушнав, гледајќи неколку градски пленници за прв пат се обидуваат да лансираат брод од приколка, " Нека се случи, Кап "!
Немојте да чувствувате дека треба да го испразните секој последен пад
Многу луѓе сметаат дека треба да продолжат додека не се празни. Оваа стратегија може да се поврати (изговор на игра!). Она што треба да излезе е делот кој е зачуван, подготвен да оди, во вашиот ректум, последниот дел од дебелото црево. "Светиот грал" на движењата на дебелото црево е мека, но цврста столица во форма на банана. Ако сте успешно поминале таква столица и вашето тело почнува да се смирува во смисла на потреба, може да се сметате себеси направено. За да се поттикне понатамошното издишување на столицата значи дека ослободувате помека, водена столица - столица која треба повеќе да виси околу себе, за да биде подобро зацврстена за утрешното движење на дебелото црево.
Екстра Кредит: Размислете за Squatting
Некои луѓе веруваат дека користењето позиција на сквотирање помага да се олесни процесот на дефекација. Секако, ние еволуирале како вид без луксуз на тоалетни чинии. Може да се обидете да ги поткрепите нозете со некои големи книги. Алтернативно, постојат производи на располагање кои го претвораат вашиот обичен тоалет во кејот сад.
Исчисти
Не ја занемарувајте основната хигиена откако ќе завршите со движењето на дебелото црево:
- Бидете нежни со вашиот задник: Со цел да се избегне иритација и инфекција, внимавајте да ја исчистите областа околу вашиот анус темелно. Користете тоалетна хартија, нежно избришете од напред до назад, префрлувајќи се на нова хартија како што е потребно, се додека не дојде до чист. Не тргајте остро. Флексибилни салфети се удобна опција, но запомнете, тие не се навистина измиени! Ако одберете да користите благи влажни марамчиња дома, чувајте затворен контејнер до тоалетот во кој ќе ги отфрлите бришењата после употребата.
- Затворете го седиштето кога ќе се испие: Ова ќе осигура дека несаканите бактерии не летаат околу бањата.
- Измијте ги рацете темелно: користете сапун и вода и пејте ја песната "Среќен роденден" двапати.