Колку сте поинтензивни, толку побрзо ќе се чувствувате
Ако страдате од доминантен IBS (IBS-D) дијареа , добро знаете чувство на паника што може да го придружува чувството на претстојната дијареа . На анксиозност да не се прави во тоалетот со текот на времето може да го направи чувството полошо, зголемување на абдоминалните грчеви и интензивирање на чувството на итност.
За среќа, постојат некои работи што можете да ги направите кога имате IBS дијареа итно да помогнете да го смирите вашиот систем додека не можете безбедно да го направите вашиот пат во бања.
Чувајте ги вашите стомакот во Проверете со пеп разговор
Нашите тела, особено нашите храброст, се многу прилагодени на она што го размислуваме и чувствуваме. Кога зборуваме со себе на паника, нашите тела реагираат со удирање на системот за одговор на стрес . За жал, телото е програмирано да ја олабави контролата на дебелото црево во итни случаи како дел од одговорот на летот или летот.
Можете да го користите ова знаење за работата на вашиот дигестивен систем во ваша корист. Зборувајќи спокојно за себе, ќе го охрабри вашето тело да го "исклучи" алармот.
Примери за смирување на авто-разговор
Кога користите смирувачки авто-разговор, сакате да размислите за да разговарате со себе како ќе разговара со близок пријател кој е вознемирен или вознемирен. Бидете љубезни, поддржувачки и охрабрувачки.
- "Треба да се обидам да останам смирен. Дозволете ми да дишам длабоко и да се обидам да бидам порелаксиран додека се упатувам во бања".
- "Помладите останувам, мило ми е телото".
- "Морам да имам вера во моето тело, дека нема да дозволам да изгубам додека не сум сигурен во тоалетот".
Овие може да звучат малку вулгарно, но има мантра навистина може да помогне. Користете каква било фраза или зборови на охрабрување кои работат да ви помогнат да останете смирени и фокусирани додека не стигнете до тоалетот.
Не се обидувајте да правите
Некои луѓе со IBS-D се обидуваат да ги испразнат цревата, верувајќи дека тоа ќе ја намали веројатноста за појава на дијареа.
Но, цревата никогаш не се целосно празни; телото секогаш произведува нова столица. И постојано се обидува да го испразните ќе резултира со полабави столици секој пат, што е потешко за телото да содржи. Значи, обидувајќи се да одите додека не сте празни е поголема веројатноста да се поврати одошто да помогнете со проблемот со дијареата.
Користете техники за длабоко дишење
Длабокото, дијафрагматско дишење се покажува дека значително ја намалува привремената анксиозност. Доброто нешто во врска со употребата на техники за длабоко дишење, за разлика од другите техники за релаксација , е тоа што тие можат да се користат насекаде, во секое време, без некој друг да знае. Како и сите вештини, толку повеќе вежбате толку подобро ќе бидете.
Запомнете, несреќите во бањата се ретки
За лице со дигестивно прашање кое предизвикува дијареа, секогаш постои страв дека нема да дојде до тоалет во времето. Сепак, таквите несреќи се прилично ретки. Вашето тело е обучено, бидејќи сте биле многу млади за да држете столица додека не си седи на тоалет. Значи, ако сте изнемоштени затоа што не мислите дека можете да го држите, само запомнете дека шансите се во ваша корист.
> Извори:
> Форд, А., et.al. Американски колеџ за гастроентерологија Монографија за управување со синдром на нервозно дебело црево и хронична идиопатска констипација Американски весник на гастроентерологија 2014 109: S2-S26.
> Стрес и гастроинтестинален тракт Американски весник за физиологија - гастроинтестинална и хепатална физиологија 2011 4: G519-G524.