3 Лесни релаксациски вежби

Една од најдобрите работи што можете да направите за вашето здравје е да научите некои едноставни вежби за релаксација . Техниките за релаксација помагаат да се смири вашето тело и да ја подобри вашата способност да се справи со стресот. Ова не е пристап со една големина, кој одговара на сите: постојат различни техники. Прочитајте за преглед на секој тип, така што ќе можете да одлучите кои од техниките за релаксација ќе бидат во право за вас. За најдобри резултати, вежбајте два до три пати на ден, најмалку 10 минути истовремено.

1 -

Визуелизација за релаксација

Вежбите за визуелизација ја користат моќта на имагинацијата за да предизвикаат релаксација. Визуелизациските славини се во нашите десни мозоци, со што се потсетуваме на нашите оф-зафатени леви мозоци и нè пренасочуваме од сите наши грижи, грижи и задачи. Визуелизација вежби се како одмор за умот, како што се замислувате себе си во место кое претставува убавина и спокојство за вас. Тоа може да биде место што всушност сте биле или само место во вашата имагинација. Вежбите за визуелизација најдобро се прават во тивко поставување.

Повеќе

2 -

Длабоки дишење вежби

Од сите вежби за релаксација, вежбите за длабоко дишење се најпрактични затоа што можете да ги користите секогаш кога ви се потребни. Длабоко, дијафрагматско дишење го поместува вашето тело од својата тенденција да се справи со стресот преку брзи, плитки дишења. Запирање на здивот сигнали до мозокот дека сето тоа е мирно, со што се исклучува природниот одговор на стресот на телото. Со редовна практика, можете да стигнете до точка каде што земањето неколку длабоки длабочини предизвикува значително вознемирување во еден момент.

Повеќе

3 -

Мускулни релаксациски вежби

Прогресивната мускулна релаксација е начин за систематски да ги релаксирате сите мускули во вашето тело. Ова ја намалува непотребната мускулна тензија и ја заштедува енергијата за работите што навистина се важни. Со практиката, само велејќи си да се опуштите, брзо може да го направите вашето тело да биде исто толку лабава како кукла. Вежбите за релаксација на мускулите треба да се прават во удобен стол. Не ги правете во кревет како сакате да го научите вашето тело да се релаксира - да не заспие! Правејќи ги веднаш пред спиење е одлична идеја бидејќи порелаксирано тело ќе спие подобро.

Повеќе