Разгорување на колитис може да предизвика дијареа
Ништо не може да го уништи доброто тренинзи како стравот од несреќа во купатилото , особено ако сте биле дијагностицирани со состојба која ве тера да се склони кон вакви проблеми, како што е тркачкиот колитис. Додека оваа состојба обично влијае на елитни спортисти кои рутински трчаат на долги растојанија, дури и обичните луѓе кои работат интензивно може да доживеат одблесоци.
Што е колитрис на тркач?
Колитис е едноставно воспаление на дебелото црево, а тркачите обично ја доживуваат состојбата привремено поради интензитетот на нивното вежбање.
Симптомите може да траат со часови, денови или недели, а тркачите се ранливи бидејќи трчањето бара од телото да испрати крв богата со кислород до големите мускули, процес кој ја пренасочува оваа крв подалеку од другите делови на телото, како што е гастроинтестиналниот тракт. Искуството за дехидрација на тркачи и грубото движење на телото за време на вежбањето, исто така, може да го влошат гастроинтестиналниот тракт, што резултира со колитис.
Симптомите на состојбата вклучуваат штрек, грчеви и лабави црева кои секако можат да ја засилат анксиозноста на тркачот. Траечката дијареа, која е поврзана со колитис, е термин за група на дијареа поврзани симптоми предизвикани од интензивна или пролонгирана вежба . Во прилог на цревни грчеви или лабава и честа столица , овој дефинитивно непријатен феномен може да се манифестира преку фекална инконтиненција и (во ретки случаи) ректално крварење. Овие симптоми може да се појават за време или после вежбање и се најчести кога луѓето се вклучени во далечинско трчање.
Избегнувајте познати активирачи
Постојат неколку препознатливи фактори кои влијаат на мотилитетот на цревата, со што се зголемува фреквенцијата на цревните контракции и резултира со дијареа симптоми. Така, основните препораки за намалување на ризикот од дијареја на тркачи имаат врска со избегнување на овие фактори:
- Не јадете два часа пред вежбање.
- Избегнувајте кофеин и топли пијалаци на денот на вежбање.
- Избегнувајте познати цревни предизвикувачи и храна за производство на гас почнувајќи од еден ден пред големиот настан.
Избегнувајте други придонесувачки фактори
Истражувањето спроведено на тркачи на маратоните укажува на други потенцијални фактори кои придонесуваат за дијареата на тркачите. Следниве изгледа дека резултираат со промени во гастроинтестиналниот систем, промени кои го зголемуваат ризикот од дијареа симптоми:
- Не земајте аспирин или ибупрофен. Ако е можно, избегнувајте ги овие производи пред или за време на вежбање.
- Останете хидрирани. Соодветното внесување на течности е важно за многу аспекти на здравјето и ефикасноста додека вежбате, вклучувајќи го и намалувањето на ризикот од ГИ симптоми.
Нервна дијареа
Нервната дијареа е термин за дијареа симптоми кои се искусни пред интензивно вежбање. Може да бидете повеќе изложени на ризик за нервна дијареа ако страдате од синдром на нервозно дебело црево (IBS) , се нетолерантни на лактоза или страдаат од неправилни навики на дебелото црево. Еве совети за избегнување на нервна дијареа:
- Избегнувајте млечни производи ако мислите дека може да бидете нетолерантни на лактоза.
- Дознајте вежби за релаксација за да го одржите вашиот систем мирен пред да вежбате.
- Распоред на вашите вежби во време кога знаете дека вашиот дигестивен систем е потивок.
Извори:
Ламберт, Г., Бојлан, М., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Ефектот на аспирин и ибупрофен врз пропустливоста на ГИ за време на вежбањето." Интернационален весник за спортска медицина 2007 722-726.
Ламберт, Г. et.al. "Рестрикцијата на течности за време на трчањето ја зголемува пропустливоста на ГИ". Меѓународниот весник за спортска медицина 2007 29: 194-198.
Сметанка, Р., Ламберт, Г., Мареј, Р., Еди, Д., Хорн, М. и Гисолфи, В. "Цревни пропустливост во тркачи на Чикаго маратон 1996" Меѓународен весник за спортска исхрана и метаболизам на вежби 1999 9 : 426-433.
Саливен, С. и Вонг, В. "Дијареја на Тркачи: Различни обрасци и придружни фактори" Весник на клиничка гастроентерологија 1992 14: 101-104.