Суштински совети за живеење добро
Може да сте дијагностицирани со рефлуксна киселина (GERD), но тоа не значи дека не можете целосно да уживате во вашиот живот. Овие совети не мора да го направат вашиот киселински рефлукс да исчезне - сепак ќе биде таму, но често е можно да се ублажат симптомите доволно за да заборавите дека е таму. Тоа е целта.
Ако сакате да ги контролирате симптомите на рефлукс на киселина , тоа обично бара комбинација од промени во животниот стил.
По само еден од овие совети може да помогне малку, но веројатно нема да ви ги даде резултатите што ги сакате и заслужувате. Од друга страна, комбинирањето на неколку од овие совети може да ви помогне дури и повеќе отколку ако едноставно ги додадете заедно. Зарем не би било убаво ако билансот на нашите сметки за проверка функционирал на ист начин? Обиди се со овие 10 совети за да се олесни животот со рефлукс на киселина.
Јадете шест мали оброци не три големи оброци
Целта за јадење помали оброци е да го задржите вашиот стомак да стане преполн. Ова ќе го намали вашиот гастричен притисок. Причината за јадење повеќе оброци е едноставно за да можете да ги добиете потребните калории и исхрана.
Јадете Полека
Со забавување на јадењето ќе завршиш со помалку храна во стомакот во секое време. Ако сте некој кој би можел да изгуби една фунта или две, оваа практика може да убие две птици со еден камен. Потребно е време за хемиските амбасадори во нашиот стомак да му дозволат на мозокот да знаеме дека сме полни.
Дајте им на оние амбасадори да работат, а вашето тело подобро ќе ви каже кога сте имале доволно.
Постојат многу совети за учење да се забави додека јаде, но веројатно уште повеќе на оваа практика на јадење е тоа што се придобивки за металоиди. Медитеранската исхрана за која сме слушнале толку многу - исхраната што се чини дека резултира со повисок животен век околу целиот - е повеќе од само збир на храна пронајдена во тој регион.
Во типичната медитеранска диета оброците се восхитуваат и јадат полека.
Исклучете го телевизорот. Размислете за храната што ја јадете. Мешајте ја храната со разговор. Ако сè друго не успее и сеуште јадете премногу брзо, обидете се да јадете со вашата не-доминантна рака. Освен ако не сте подеднакво агилни со двете раце, ова може да биде лесен начин да се забави.
Не јадете или не пијте нешто два часа пред спиење
Обидете се да не јадете или да пиете во двочасовниот слот пред спиење. Клучот тука е гравитацијата, а кога ќе легнете, содржината на стомакот може да патува. Многу луѓе со горушица откриваат дека нивните симптоми се подобруваат кога јадат поголеми оброци претходно во текот на денот. Ако мора да јадете пред спиење, проверете ги овие рецепти за лица со горушица. Истото важи и за naps. Некои луѓе сметаат дека дремењето во стол може да помогне да се спречи металоиди подобро отколку ако лежат во кревет за дремлив.
Избегнувајте храна која ја активира вашата изгореница
Веројатно веќе знаете некои од некои од храната и пијалоците кои ја активираат својата металоиди. Некоја храна предизвикува металоиди преку зголемување на производството на киселини во стомакот, додека други го прават своето дело со олабавување на долните сфинктерни мускули во вашиот хранопровод. Исто така има и храна која може директно да ја иритизира поставата на езофагусот, како што се зачинета храна, агруми, кафе и сокови.
Консумирањето на овие прехранбени производи за време на вечерните оброци го зголемува ризикот од горушица повеќе отколку ако ги консумирате порано во текот на денот, па зачувајте ги оние што го предизвикуваат металоиди (што инаку јадете затоа што ги сакате) за појадок или ручек. Проверете ја оваа листа на храна која најверојатно ќе предизвика горушица .
Понекогаш може да биде тешко да се знае која храна ви предизвикува најмногу проблеми. Ако е така, размислете за одржување на списанието за горушица во кое ќе ги запишете храните кои секој ден ги имате и степенот на горушица што го доживувате. Можеби ќе сакате да ја рангирате вашата металоиди, користејќи скала од 1 до 10, со 1 што претставува едвај изгореници и 10 кои претставуваат горушица што едвај може да застане.
Кога ќе се повлечеш и ќе ги погледнеш трендовите на овој начин, честопати ќе стане видлив образец - а со тоа и решение.
Избегнувајте алкохол
Алкохолот го зголемува производството на стомачната киселина и го релаксира долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС), овозможувајќи содржината на желудникот да се врати во хранопроводот. Ова се зголемува ако имате хитална хернија . Ако сеуште сакате да консумирате алкохол, научете колку и кога да консумирате алкохол за да ја намалите шансата да предизвикаат металоиди.
Користете антицид
Антацидите ќе работат многу брзо со металоиди. Блокатор на H2 ќе работи подолго време, обично до 12 часа. Вашиот лекар може да предложи да земате еден од H2 блокаторите. Бидејќи тие заминуваат еден час или повеќе за да почнат да работат, вашиот лекар може да предложи да земате H2 блокатор во комбинација со антацид. Ако не најдете олеснување од овие, вашиот лекар може да препише инхибитори на протонската пумпа .
Ако симптомите ви се хронични или тие се нови и траат повеќе од една или две недели, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да продолжите со лекувањето кое го надминувате.
Спијте со главата и рамената
Кога спиете со главата повисоко од стомакот, гравитацијата може да помогне да се намали притисокот и да се задржи содржината на стомакот каде што му припаѓа - во вашиот стомак.
Можете да ја подигнете главата на неколку начини. Можете да поставите тули, блокови или нешто што е цврсто безбедно под нозете на главата на вашиот кревет. Можете исто така да користите клин во облик на перница за да ја подигнете главата. Имајте на ум дека едноставно натрупување на перници обично не работат многу добро за да се ослободат од горушица, а аголот креиран од овие обиди може дури и да ја влоши вашата метастаза.
Избегнувајте облека која го согорува вашето стомаче
Облеката која цврсто се вклопува околу стомакот ќе го притисне желудникот, принудувајќи ја храната против долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС) и може да предизвика храна за рефлукс во хранопроводот. Облека која може да предизвика проблеми вклучува тесни појаси и гумени подлошки.
Не пуши
Пушењето предизвикува металоиди на повеќе начини. Не само што чадот од цигари директно го иритираат езофагусот, туку пушењето го зголемува производството на стомачна киселина, ја намалува плунката (што помага да се неутрализира стомачната киселина), го забавува варењето и го намалува тонусот во долниот езофагеален сфинктер.
Откажувањето од пушењето не само што ќе го намали ризикот од киселинска рефлуксна болест на шест различни начини, туку ќе ви помогне да ве ослободи од мноштвото болести и канцери што се предизвикани од пушење , вклучувајќи го и ракот на езофагусот.
Опуштете се
Додека стресот не е поврзан директно со металоиди, тоа е познато дека води кон однесувања кои можат да предизвикаат металоиди. Следете ги овие совети за релаксација за да го ублажите стресот, и со тоа да ја намалите метаболизмот од стрес помалку веројатно.
Извор:
Нес-Јенсен, Е., Хемем, К., Ел-Серак, Х., и Ј. Лагергрен. Интервенција на животниот стил кај гастроезофагеална рефлуксна болест. Клиничка гастроентерологија и хепатологија . 2016 година 14 (2): 175-82.e1-3.