Управување со стрес за спречување на изгореници: вежбање, спиење и повеќе
Повеќе од половина од луѓето кои страдаат од често горушица велат дека бурниот начин на живот и стресот поврзан со работата ја зголемуваат нивната металоиди. Додека стресот не е директно поврзан со металоиди, се знае дека може да доведе до однесување кое може да предизвика горушица. За време на стресни времиња, рутините се нарушени и луѓето не можат да ги следат нивните нормални рутини во врска со оброци, вежби и лекови.
Важно е да се најдат начини за ублажување на стресот и со тоа да се направи помала веројатност од горушица поврзана со стрес.
Редовно вежбање
Ова не само што помага да се намали стресот и да се зголемат природните хемикалии кои се чувствуваат добро, познат како ендорфин, но исто така помага при варење.
Спиј седум до осум часа ноќ
Ова е од клучно значење за одржување на ниското ниво на стрес. Истражувањата покажаа дека луѓето со недостаток на спиење имаат повисоки нивоа на стрес.
Јадете балансирани оброци
Со конзумирање на многу свежо овошје, зеленчук и свежа риба, ќе го снабдите мозокот и телото со потребните хранливи материи за да ви помогне да извршите под притисок. Исто така е важно да се избегнува храната што ги предизвикува вашите метасипи .
Ограничување на потрошувачката на алкохол, кофеин, тутун и шеќер
Истражувањата покажаа дека овие супстанции предизвикуваат зголемување на стресот. Алкохол, кофеин и тутун се исто така предизвикувачи на горушица.
Визуелизација
Земете брз "ментален пауза". Замислете омилено место во вашиот ум; секое место што ве тера да се опуштите само размислувајќи за тоа.
Ова може да се замисли прошетка од океанот, возење низ планините, или да се биде на ридот гледајќи го зајдисонцето. Концентрирањето на гледањето, слухот и мирисот на работите што ги замислувате ќе ви помогнат да се релаксирате.
Што е горушица?
"Изгореници" е обично симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ.
Со ГЕРД, содржината на кисели стомаци се реггирира или рефлуксира од стомакот до хранопроводникот. Кога киселина хитови на хранопроводникот, се чувствувате како горушица.
Како се дијагностицира ГЕРБ?
Обично GERD е дијагностициран од страна на лекар врз основа на вашите симптоми и набљудувања направени со користење на историјата и физичкиот преглед. Еве неколку чести симптоми на горушица:
- Тешкотии со голтање
- Чув дека нешто е заглавено во грлото
- Болка во градите
- Сува кашлица
- Горење во грлото
- Болка во грлото
Како се лечи изгореницата?
Горушица предизвикана од ГЕРБ може да се третира со употреба на лекови кои не се на лекови или на рецепт. Прво, антациди како Mylanta и Rolaids обезбедуваат привремено ослободување од горушица. Второ, блокаторите на H2 како Zantac го намалија производството на киселина во стомакот. Трето, инхибиторите на протон-пумпа (PPIs) како Protonix го намалуваат производството на киселина во желудникот и дозволуваат да се излечи времето на хранопроводот.
И H2 блокаторите и PPI-ите се достапни во јачината на предните и предјадковите. Првично, лекарот може да ве советува да земете лекови за лекување на неколку недели за да видат дали тие работат. Ако овие ОТС формулации не функционираат, најверојатно ќе ви биде препишан PPI-от на рецепт.
Ако се чувствувате како горушица или какви било симптоми на ГЕРБ, добра идеја е да се сретнете со вашиот лекар за да се процени пред да започнете со третман без надзор.