8 едноставни совети за олеснување на Вашата металоиди

Врати се некоја контрола врз вашето езофагеално здравје

Горушица, исто така позната како гастроинтестинална рефлуксна болест (ГЕРД) , може да биде ослабувачка болест. Не само што изгорениците се непријатни, ако не и болни понекогаш, но тоа може негативно да влијае на вашиот сон и вашата способност да функционира секојдневно, без разлика дали тоа е на работа или дома.

Тоа, рече, важно е да знаете дека имате некоја контрола врз вашата болест.

Во прилог на следење на советот на вашиот лекар (без разлика дали тоа е губење на тежината или земање лекови) тука се осум едноставни стратегии што можете да направите сами - проактивен начин на преземање на некоја контрола назад во удобностите на вашиот секојдневен живот.

1 -

Избегнувајте прејадување

Големите оброци го прошируваат стомакот и го зголемуваат притисокот нагоре кон долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС е вентил помеѓу вашиот хранопровод и стомакот). Зголемениот притисок може да го отвори ЛЕС, овозможувајќи стомачната киселина да се врати во езофагусот, што предизвикува страшна сензација.

Обидете се да јадете шест помали оброци секој ден, наместо три поголеми, за да спречите проширување на стомакот.

2 -

Избегнувајте храна која ја активира вашата изгореница

Иако нема многу научни докази за да се поддржи тврдењето дека одредена храна предизвикува металоиди, има смисла да се избегнат (или ограничат) оние кои изгледаат уникатно врзани за вашите симптоми.

Храната и пијалоците кои можат да ја активираат или иритираат Вашата металоиди, вклучуваат:

• Пржена (мрсна) храна или зачинета храна
• Високо маслено месо
• Крем сосови
• Целосни млечни производи
• Чоколадо
• Пеперминт
• Кофеин пијалаци (на пример, безалкохолни пијалоци, кафе, чај, какао)
• Газирани пијалоци
• Алкохол
• Цитрусови плодови и сокови (на пример, портокал, грејпфрут)
• Томато-базирани производи

На крајот, ако не сте сигурни што храна или пијалоци потенцијално ја активираат својата металоиди, обидете се да чувате дневник за една недела за да ви помогнете да ги откриете виновниците што предизвикуваат металоиди.

3 -

Избегнувајте јадење веднаш пред спиење

Лежејќи со полн стомак може да предизвика притисок на стомакот во однос на долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС), зголемувајќи ги шансите киселината да се рефлуксира.

Затоа е најдобро да почекате најмалку два до три часа по јадење пред да заспиете. Со други зборови, избегнувајте ги оние вкусни доцни закуски.

Како настрана, интересно е да се забележи дека брзината на внесот на храна (на пример, јадењето брзо) не чини да има влијание врз металоиди, само времето.

4 -

Подигнете ја главата на твојот кревет

Лежејќи рамна притиска содржината на желудникот против ЛЕС. Со главата повисока од стомакот, гравитацијата помага да се намали овој притисок.

Можете да ја подигнете главата со ставање тули, блокови или нешто што е цврсто и сигурно под креветите. Цел за подигање на главата на вашиот кревет од шест до осум инчи. Оваа стратегија најверојатно е најкорисна за луѓето кои се соочуваат со металоиди кога спијат (наречени ноќни горушица).

5 -

Престани да пушиш

Пушењето е поврзано со различни здравствени проблеми, а еден од нив е металоиди. Всушност, пушењето влијае на металоиди преку неколку различни механизми.

Пушењето го намалува производството на плунка
Вашата плунка е природно алкална, така што може да помогне да се неутрализира желудечната киселина. Плунката, исто така, може да ја олабави металоиди со капење на хранопроводникот и перење на киселината до стомакот.

Пушењето ги зголемува рефлуксните настани
Истражувањата откриваат дека пушењето ги зголемува метаболизам од горушица преку нагло зголемување на интра-абдоминалниот притисок за време на кашлањето или заземање длабок здив.

Пушењето го нарушува функционирањето на ЛЕС
Пушењето може да го ослабне и релаксира долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС), вентилот на крстосницата помеѓу езофагусот и стомакот. Ако ЛЕС не работи правилно или се релаксира несоодветно, содржината на желудникот може да се врати во хранопроводот.

Ако мислите дека сте спремни да престанете со пушењето, разговарајте со вашиот лекар. Постојат неколку стратегии кои можете да ги пробате, а честопати се препорачува комбинација од советување и оневозможување на помагала (на пример, терапија со замена на никотин).

И на крај, најдобро е да го избегнете пушењето во странство кога управувате со својата металоиди и целокупното здравје.

6 -

Умерете го внесот на алкохол

Алкохолот го зголемува количеството на киселина што го создава желудникот, а исто така го релаксира долниот езофагеален сфинктер (ЛЕС).

Додека избегнувате алкохол во целост е една стратегија, ако (под водство на вашиот лекар) се одлучите за умереност на алкохол, разгледајте ги следниве совети:

• Разредете алкохолни пијалоци со вода или клуб сода
• Ограничете ја потрошувачката на алкохол на едно или две мешани пијалоци, не повеќе од 16 унци вино, и не повеќе од три пива
• Пијте бело вино наместо црвено вино
• Пратете кои алкохолни пијалоци ја влошуваат вашата металоиди и ги избегнуваат колку што е можно повеќе

7 -

Избегнувајте тесна облека

Облеката која цврсто се вклопува околу стомакот , како што се тесни ремени и појаси, може да го притисне стомакот и да ја принуди храната против ЛЕС. Ова може да предизвика стомачна содржина да се рефлуксира во хранопроводот.

Затоа, најдобро е да носите обложена облека, особено панталони и кошули кои удобно се вклопуваат околу стомакот.

8 -

Управувајте со вашиот стрес

Стресот не се покажа дека всушност предизвикува металоиди. Сепак, може да доведе до однесување како алкохол, пушење или нездраво јадење, што може да предизвика горушица.

Бидејќи вашиот стрес индиректно може да доведе до металоиди, важно е да се најдат начини да се справите со стресот добро. Неколку начини да го релаксирате вашиот ум и да го олеснате стресот вклучуваат ангажирање во редовна вежба, внимателна медитација и / или навики за здрав сон.

Од збор до

Животот со горушица може да биде борба, но може да преземете активна улога во управувањето со тоа, со прифаќање на здрави навики за животниот стил и одржување нормална тежина.

Тоа, рече, не заборавајте да разговарате со гастроентеролог ако вашите симптоми останат или се влошат. Хронична, неконтролирана металоиди може да доведе до компликации како што се воспаление на езофагија, чирови во крвта, лузни, па дури и рак.

> Извори:

> Б или С, Ердоган А, Бајракки Б, Јилдтрим Е, Вардар Р. Влијанието на брзината на внесот на храна врз гастроезофагеалните рефлуксни настани кај дебели женски пациенти. Dis Esophagu s. 2017 1 јануари; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Насоки за дијагностицирање и управување со гастроезофагеална рефлуксна болест. Am J Gastroenterol. 2013 март; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Долгорочни придобивки од прекин на пушењето на гастроезофагеална рефлуксна болест и квалитетот на животот поврзан со здравјето. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Национален институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни заболувања. (2014). Третман за GER и GERD: Како го контролирате GER и GERD?