Работата со IBS може да биде предизвик, но има неколку предности
Може да вежба да биде клучот за добивање на симптомите на синдром на нервозно дебело црево (IBS) под контрола? Не е тајна дека вежбата е добра за нас, но работата со IBS може да биде незгодна, со оглед на тоа како може да се појават непредвидливи симптоми на ова нарушување. Но, ако уживате во добра тренингот или едноставно сте подготвени да пробате нешто, дури и да вежбате, за подобро да управувате со вашиот ИБС, важно е да дознаете за односот помеѓу физичката кондиција и оваа хронична здравствена состојба.
Зошто вежбањето е важно
Вежбањето не е само корисно за IBS, туку за вашето здравје генерално. Редовниот фитнес режим долго време се смета за неопходна компонента за здрав живот. Тоа е затоа што вежбањето го намалува ризикот од многу здравствени проблеми, вклучувајќи го следново:
Во прилог на играње на заштитна улога за вашето здравје, физичката кондиција може исто така да ги подобри симптомите на широк спектар на здравствени нарушувања кои веќе се соочуваат.
Вежбање и генерални ГИ симптоми
Истражувањата покажуваат дека, воопшто, вежбањето може или да им помогне или да ги влоши симптомите на гастроинтестиналниот (ГИ) (во зависност од интензитетот на вежбањето). Лесно и умерено вежбање може да го намали ризикот од запек, дивертикуларна болест , жолчни камења и, како што е наведено погоре, рак на дебелото црево.
Од друга страна, исклучително напорна активност може да резултира со голем број на проблематични ГИ симптоми.
Тие вклучуваат следново:
- Абдоминални грчеви
- Издржливост
- Надуеност
- Дијареа
- Гастроинтестинално крварење (во ретки случаи)
- Изгореници
- Гадење
- Повикува на движење на дебелото црево
- Повраќање
Интересно, изненадувачки голем број на елитни спортисти, со проценки кои се движат до 50 проценти, известуваат дека дигестивните симптоми мешаат во нивната обука и способност да се натпреваруваат.
Жените се изложени на поголем ризик за несакани ГИ симптоми, како што се тркачи во целина. Стравот од развивање на овие симптоми може да ги задржи луѓето со IBS надвор од салата, но клучот е лесна до умерена вежба. Обидете се да работите со благ темпо 30 минути и проверете дали може да го поднесете овој краток напад на вежбање.
IBS и вежбање
Вежбањето е поврзано со подобрување на симптомите на нарушувања кои се преклопуваат со ИБС, како што се депресија и фибромијалгија . Но, не е познато многу за ефектот на вежбање на ИБС.
Една група истражувачи открија дека 12-неделна интервенција во која умерена вежба е зголемена резултираше со подобрување на симптомите на ИБС. Со петгодишно следење, многу пациенти продолжиле да вежбаат умерено и не само што доживеале континуирано подобрување на нивните IBS симптоми, туку исто така забележале подобрување во областите на анксиозност, депресија, замор и квалитетот на животот.
Други истражувачи идентификувале поголем ризик од доживување на IBS со дијареа во тркачи на далечина. Но, не треба да бидете елитен спортист за да ги искористите многуте придобивки од вежбањето.
Треба ли да го погодите салата кога имате IBS?
Иако истражувањето нема многу да понуди во однос на дефинитивните одговори, се чини дека умереното вежбање може да биде од помош за вашиот ИБС и сигурно ќе биде од помош за целокупното здравје.
Да го направите следново може да ви помогне да вежбате без отежнување на вашиот ИБС:
- Бидете сигурни да останете добро хидрирани.
- Не вежбајте со интензитет за кој не сте обучени.
- Јадете мали оброци за време на вежбање.
- Избегнувајте храна со лактоза или сорбитол за време на вежбање.
Извори:
Јоханессон, Е., et.al. "Физичката активност ги подобрува симптомите во синдром на нервозно дебело црево: рандомизирано контролирано испитување". Американски весник на гастроентерологија 2011 106: 915-922.
Јоханессон, Е., et.al. "Интервенцијата за зголемување на физичката активност кај синдром на нервозно дебело црево покажува долгорочни позитивни ефекти" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Оливеира, Е., et.al. "Влијанието на физичките вежби врз гастроинтестиналниот тракт" Тековно мислење во клиничка исхрана и метаболна нега 2009 12: 533-538.