Во секоја дадена година, речиси 20 милиони возрасни лица во САД имаат депресија. Повеќето луѓе со депресија не бараат третман, иако на мнозинството може да им се помогне со третман. Ако имате симптоми на депресија (како што се тешкотии концентрирање, постојани чувства на тага, намалена енергија) консултирајте се со вашиот лекар што е можно поскоро.
Природни лекови за депресија
Голем број на прелиминарни студии сугерираат дека одредени лекови може да нудат здравствени придобивки. Ако размислувате за употреба на било каков додаток или лек, најпрво разговарајте со вашиот лекар. Имајте на ум дека само-лекување депресија и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни здравствени последици. Еве, треба да се разгледаат осум природни и билни лекови.
Кантарион
Билната кантарионска билка ( Hypericum perforatum ) веќе долго време се користи во народната медицина за тага, загриженост, нервоза и слаб сон. Бројни клинички испитувања сугерираат дека кантаринот може да биде ефективна блага до умерена депресија, меѓутоа, таа може да не биде ефикасна за голема депресија.
Кантарион може да трае 4 до 6 недели за да се забележи целосниот ефект. Несакани ефекти може да вклучуваат вртоглавица, сува уста, варење и замор. Кантарион ја зголемува фотосензитивноста, па затоа треба да се внимава да се заштити кожата и очите од сончевата светлина.
Кантата на Сент Џон може да се меша со ефективноста на лековите на рецепт и лекови кои не се на лекови, како што се антидепресиви, лекови за лекување ХИВ инфекции и СИДА, лекови за да се спречи отфрлање на органи за трансплантирани пациенти и орални контрацептиви.
Кантарион не се препорачува за бремени или доилки, деца или лица со биполарно растројство, заболување на црниот дроб или бубрезите.
Дознај повеќе за кантарионот.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масни киселини се вид на маснотии потребни за нормална функција на мозокот. Нашите тела не можат да создаваат омега-3 масни киселини, па затоа мора да се добијат преку исхрана.
Истражувањата ја поврзаа депресијата со мала доза на омега-3 масни киселини и покажаа дека земјите со повисока потрошувачка на риба, како што е Јапонија, имаат пониска стапка на депресија. Прелиминарните студии укажуваат дека омега-3 (ДХА и ЕПА) заедно со антидепресиви може да бидат поефикасни од самите антидепресиви.
Риба од студена вода, како што се лосос, сардини и ишови, се најбогат извор на храна од омега-3 масни киселини. Исто така достапни се рибино масло и масло од црн дроб . Иако рибите може да содржат загадувачи како што се ПХБ, многу компании го филтрираат маслото така што овие хемикалии се отстранети.
Капсулите од рибино масло може да комуницираат со разредувачи на крв, како што се варфарин и аспирин. Несакани ефекти може да вклучуваат варење и крварење. Рибиното масло не треба да се зема две недели пред или по операцијата.
SAM-e
SAM-e, или S-аденозил-L-метионин, е соединение откриено природно во човечкото тело кое може да ги зголеми нивоата на невротрансмитери серотонин и допамин. Неколку студии покажаа дека SAM-e е ефикасен од плацебо за депресија.
Во Северна Америка, SAM-e е достапен во форма на додаток во продавници за здрава храна, продавници за дроги и онлајн. Поборниците обично ја препорачуваат формата со ентериски облик за максимална апсорпција. Дознај повеќе за SAM-e и депресија .
Фолна киселина
Фолат, е витамин Б од зелен лиснат зеленчук, овошје, грав и зајакнати зрна. Таа е една од најчестите недостатоци на витамин поради лошата исхрана и поради употребата на лекови (како аспирин и орални контрацептиви).
Прелиминарните истражувања покажуваат дека луѓето со депресија, кои исто така имаат ниски нивоа на фолати, не можат да одговорат на антидепресивите, а земањето на фолна киселина во додаток може да ја подобри ефективноста на антидепресивите.
5-HTP
5-HTP, или 5-хидрокситриптофан, се произведува природно во телото и се користи во формирањето на невротрансмитер серотонин. Иако земањето 5-HTP во додаток може теоретски да ги зголеми нивоата на серотонин во телото, многу експерти сметаат дека нема доволно докази за да се одреди безбедноста на 5-HTP. Не треба да се комбинира со антидепресиви.
Исхрана
Намалете го внесот на слатки. Слатките привремено го прават да се чувствувате добро како што се зголемува шеќерот во крвта, но може да се влоши расположението подоцна, кога тие опаѓаат.
Избегнувајте кофеин и алкохол. Кофеинот и алкохолот го намалуваат расположението. Алкохолот привремено не релаксира и кофеинот ја зголемува енергијата, но ефектите на двете се краткотрајни. И двете можат да ги влошат промени во расположението, анксиозноста, депресијата и несоницата.
Витамин Б6. Витамин Б6 е потребен за производство на невротрансмитери серотонин и допамин. Иако недостатокот на витамин Б6 е редок, луѓето кои земаат орални контрацептиви, терапија за замена на хормони и лекови за туберкулоза можат да бидат во поголем ризик за недостаток.
Магнезиум. Повеќето луѓе не добиваат доволно магнезиум во нивната исхрана. Добри извори на магнезиум вклучуваат мешунки, ореви, цели зрна и зелен зеленчук. Како витамин Б6, потребен е и магнезиум за производство на серотонин.
Вежба
Редовното вежбање е еден од најефективните и ефтини начини за подобрување на расположението и е нешто што може да се интегрира во план за лекување. Вежбањето, особено аеробното вежбање, ослободува хемикалии кои го покачуваат расположението во мозокот и можат да ги намалат стресните хормони.
Изберете нешто што ќе уживате и ќе се држите со него, без разлика дали оди во салата, се пријавувате за часови за танц, играте тенис, градинарство или земате брза прошетка надвор од секое утро најмалку 30 минути пет дена во неделата.
Лесна терапија
Добивањето доволно сончева светлина може да биде ефективно за сезонски промени во расположението што се случуваат во потемните зимски месеци.
Изложеноста на светлина во утринските часови (на пример, со прошетка надвор) може да му помогне правилно на циклусот на спиење / будење на телото. Производството на серотонин, мозочна хемикалија што влијае врз нашето расположение, е вклучено во утринските часови при изложеност на светлина. Во текот на зимата кога има помалку сончеви зраци, нивоата на серотонинот може да се намалат, што ќе нѐ натера да се чувствуваме уморни и склони кон сезонско афективно нарушување (ЕЦД).
Друга опција е терапијата со светла светлина (од 3.000 до 10.000 лукс). Постојат различни типови на располагање, од светлосни кутии до визи, кои обично се користат за 20-30 минути на ден.
Иако тие се доста скапи кои се движат од 150 до 500 долари, тие можат да бидат покриени со осигурување.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.