10 Што да престанете да го правите кога имате IBS

Подобро се справат со избегнување на овие стапици

Синдром на нервозно дебело црево (IBS) не доаѓа со прирачник. Кога ќе се дијагностицира ИБС , веројатно нема да ги знаете сите начини да се справите со состојбата. Невидливо е, хронично, и вклучува незгодни физички симптоми што сакате да ги намалите. Освен што се обидуваат да најдат различни опции за третман , исто така е важно да се разберат обичните стапици и да се научи како да се избегнат.

1 -

Стоп за јадење храна за храна

Иако односот помеѓу IBS и храната е далеку од јасен, повеќето луѓе кои имаат откриено значително олеснување од нивниот IBS ќе ви кажат дека ја отсекле сета брза храна од нивната исхрана. Можеби вашите пријатели кои имаат "стомаци од челик" можат да јадат брза храна или преработена храна, но повеќе не можете да го имате тој луксуз. На краток рок, ова може да биде предизвик, бидејќи брзата храна е често достапна и може да биде прилично привлечна. Долгорочно, избегнувањето на овој вид храна со недостаток на храна може да биде сребрена постава на облакот IBS, бидејќи ќе го разгорувате вашето тело со повеќе корисни опции.

Зошто е ѓубре храна толку лоша за IBS? Еве неколку причини:

• Содржина со висока содржина на маснотии : маснотии во храната може да ја интензивираат цврстината на цревните контракции, придонесувајќи кон абдоминалната болка .
• Ниска содржина на влакна : Поради недостатокот на вистински растителен материјал, повеќето ѓубре храна е ниска во влакна. Иако влакната и IBS не може да бидат најлесните лица од коските, влакната се важни за помагање на столицата да биде мека и цврста, без разлика дали страдате од IBS-C или IBS-D .
• Вештачки засладувачи : Некои вештачки засладувачи, особено оние што завршуваат со "-ол", се поврзани со зголемени симптоми на гас и надуеност .
• Додатоци на храна : Иако има многу контроверзии за ефектот на прехранбените адитиви врз целокупното и дигестивното здравје, безбедно е да се каже дека вашето тело првично не е дизајнирано да се справи со видовите состојки кои се додаваат во многу преработени прехранбени производи. Овие адитиви постојат за да го продолжат рокот на траење и да ја направат храната да изгледа поатрактивна, не затоа што тие се добри за нас.

2 -

Стоп за ограничување на вашата исхрана непотребно

Честопати луѓето со IBS значително ја ограничуваат нивната исхрана кога првпат почнуваат да искусат симптоми. Природно е да се обвинува последното нешто што го јадевте кога имате болки во стомакот, грчеви, надуеност или дијареа. Сепак, од суштинско значење е да запомните дека постојат различни нешта што можат да предизвикаат симптоми на ИБС - како стрес , хормонални промени или едноставно јадење голем оброк. Кога значително ќе ја ограничите вашата исхрана само на храна за која сметате дека е "безбедна", ризикувате да имате дефицит во исхраната.

Тоа, рече, некои луѓе со ИБС идентификувале одредени чувствителност на храна или нетолеранции. Единствениот начин да бидете сигурни дека е да чувате дневник за храна, а потоа да ја следите елиминациската исхрана .

Сличен ризик од прекумерно ограничување може да се случи ако ја следите исхраната со низок FODMAP . Исхраната не е наменета да се следи долгорочно, бидејќи многу храни со повисоки нивоа на FODMAP може да бидат доста добри за вас. Работата со квалификуван диетален професионалец може да ви помогне да ги идентификувате FODMAP-те кои се проблематични за вас. На ниско-FODMAP исхрана, исто така е важно периодично повторно да се воведат проблематични FODMAP за да се види дали вашата толеранција е подобрена.

3 -

Стоп за избегнување на влакна

Поради некоја причина, зборот "влакно" напаѓа страв во срцата на многу луѓе со ИБС. Тие ја поврзуваат потрошувачката на влакна со зголемување на симптомите, без разлика дали тоа е надуеност, дијареа или запек. Ова обично се случува поради "премногу, прерано" ситуација. Направете влакна на вашиот пријател - тоа е од суштинско значење за севкупното дигестивно здравје и помага да се омекне столицата, што е корисно за запек и да се зацврсти столче, што е корисно за дијареата.

Најдобар начин да се зголеми влакната е да почне полека. Можете да ги зголемите диететските влакна со внесување на цели зрна, овошје и зеленчук. Еден протест е да се избегне трици, како што може да биде иритирачки за вашиот дигестивен систем . Можете исто така да користите рефус лаксативи. Не се одложувајте со зборот "лаксатив" - лактати од лушпи се едноставно додатоци во влакна.

4 -

Престанете да одите на нескротливи лекари

За жал, таму се лекари кои имаат ужасни маневри во постела. ИБС е функционално нарушување и некои лекари имаат тешкотии да ги третираат пациентите со ИБС со трпение и сочувство. Сепак, квалитетот на односот лекар-пациент може да влијае на тоа колку добро или лошо се чувствувате.

Секогаш кога е можно, бидете образован потрошувач и внимателно го одберете вашиот лекар. Може да размислите за менување на лекарите ако твоето нешто го стори:

• Ги обвинува симптомите само за психолошки фактори и стрес
• Ве третира како да го преувеличувате вашето неволја
• Се чувствувате како зависник од дрога, бидејќи барате олеснување на болката

5 -

Престанете да ја проверувате вашата столица

Фактот дека ИБС се дијагностицира по исклучувањето на други болести не секогаш доведува до силно чувство на доверба во дијагнозата. Оваа несигурност може да ве натера да бидете внимателни за какви било необични физички симптоми кои може да укажат на посериозна состојба. Вообичаена практика е компулсивно да се провери бојата и изгледот на секое движење на дебелото црево . Проблемот со ова е дека движењата на дебелото црево доаѓаат во сите видови на големини и бои без да бидат индикативни за сериозна болест. Едниот голем исклучок од ова е грижа за крвта во столицата .

Анксиозноста може да ги влоши симптомите на ИБС. Може да придонесете за непотребна вознемиреност со компулсивно проверка и загриженост за промените во столицата. Направете си услуга и уверете се дека варијабилноста на столицата е сосема нормална и не е нешто за што треба да се загрижени.

6 -

Престани да се огорчуваш

Секој човек на планетата се занимава со дигестивни симптоми. Звуците и мирисите на дебелото црево се дел од секојдневниот живот. Вие не сте дефинирани од фактот дека имате проблематично црево.

Не грижете се дека другите луѓе ќе ви судат врз основа на вашите симптоми. Ако помине гас, ох, добро. Извинете и продолжете со вашиот ден. Доколку другите го користат јавниот тоалет и треба да одите, не додавајте го вашиот непријатност и стрес мислејќи дека треба да чекате празен тоалет. Луѓето во вашиот живот имаат мислење од вас врз основа на кој сте како личност. Ова мислење нема да се промени ако слушнат звуци или мириси кои доаѓаат од купатилото.

7 -

Престанете да се обидувате да ја зачувате вашата ИБС тајна

Одржувањето на вашата ИБС тајна може да биде стресно и на крајот да ги влоши вашите симптоми. Исто така ја блокира позитивната социјална поддршка која долго време е поврзана со подобри резултати од третманот. Криењето на вашиот ИБС е нефер и непотребно. Зошто растројството на дебелото црево било поинаку од оној што влијае на кој било друг дел од телото, како што е астма или дијабетес ?

Како и со секое лично откровение, оцени ја веродостојноста на другото лице пред да се отвори. Ако сметаш дека тие ќе бидат поддршка и разбирање, дадете дозвола да ги известите со што се занимавате. Ова им овозможува на луѓето кои се грижат за вас да работат со вас за да бидете сигурни дека вашите потреби се задоволени.

Запомнете дека IBS влијае на прилично голем дел од населението. Откако ќе почнете да отворате, можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете кој друг го искусува IBS.

8 -

Престани да се обидуваш да бидеш совршен

Многу IBS пациенти се наоѓаат прекумерно компензирани поради нивниот IBS. Поради пропуштената работа или пропуштените семејни активности, постои самонаметнат притисок за да биде совршен. Ова вклучува преземање дополнителна одговорност и / или чувство дека никогаш не можете да го кажете не на барањата. Вашиот ИБС не е личен неуспех - тоа е здравствен проблем, чист и едноставен. Затоа, нема потреба да се "дополнува" за тоа.

Слушајте го вашето ниво на вознемиреност. Ако чувствувате чувство на притисок, дека нешто е "премногу", веројатно е. Запомнете, овој тип на анксиозност само ќе ги влоши вашите симптоми. Секогаш кога е можно, поставете ги ограничувањата, делегирајте и приоретизирајте.

ИБС те натера да го направите своето здравје и благосостојба врвен приоритет. Запомнете дека не е добро да се ставите во ситуации кои ќе ти направат непотребно непријатно. Симптомите на ИБС често резултираат со неспособност да преземат обврски или да ги следат плановите. Тоа е она што е и сите што можете да направите е најдоброто што можете.

9 -

Престани да го избегнуваш животот

И покрај тоа што е точно дека непредвидливоста на IBS го отежнува планирањето на активностите и може да ве загрижи за напуштање на вашата куќа, исто така е важно да не дозволите ова нарушување да го преземе целиот живот. Социјалната изолација и одбегнувањето на активностите на пријатно и мајсторство може да доведат до депресија на расположението. Барајте можности и активности кои го подигнуваат вашето расположение и го задржуваат вашето ниво на енергија. Добро е да се прават планови; само другите да знаат дека поради здравствени причини, можеби ќе треба да се откажете во последен момент.

Кога ќе дојде време да се вклучат во некоја активност, оцени како се чувствувате. Ако навистина чувствувате дека не можете да бидете далеку од бања, тогаш со сите средства откажете. Меѓутоа, ако имате болки во стомакот и непријатност, може да најдете дека учеството во расеан и наградувачка активност може да го намали вашето страдање.

Од суштинско значење е да се има на ум дека географијата не е ИБС-активирачка- анксиозност е. Често е вознемиреност да се излезе и за тоа се влошуваат симптомите. Затоа, напорно работи на развивање вештини за управување со анксиозност, како што се вежби за релаксација , за да се обидете да го намалите нивото на стрес и да го исклучите притисокот од вашиот ГИ-систем кога не сте дома. ИБС може да биде несакан дел од вашиот живот, но тоа не мора да биде цел живот.

10 -

Престанете да прифаќате дека ова е начинот на кој тоа ќе биде

Многу пациенти со ИБС им кажуваат на своите лекари: "Нема ништо што може да се направи, само живее со него". Сепак, прочитајте ги сите IBS мемоари или успешна приказна на IBS и ќе видите дека за повеќето луѓе со IBS потребни се повеќе стратегии за олеснување на симптомите.

_{Извори:}

> Јадење, исхрана и исхрана за синдром на нервозно дебело црево. Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Компоненти на плацебо ефект: рандомизирано контролирано испитување кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Палсон О, Вајтхед В. Хормонс и ИБС. Центарот на UNC за функционални нарушувања на ГИ и мотилитет http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Третман за синдром на нервозно дебело црево. Националниот институт за дијабетес и болести на дигестивни и бубрежни болести. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.