Наоѓање на брзо олеснување е важно кога доживувате стомачна болка поради синдром на нервозно дебело црево (IBS) . Дури и ако имате само лош ден на стомакот, може да најдете утеха во фактот дека постојат работи што можете да ги направите за смирување и олеснување на болката.
Пред да почнеме, важно е да се забележи дека рекурентната абдоминална болка треба да се доведе до внимание на вашиот лекар за правилна дијагноза и третман. Исто така, силната абдоминална болка може да биде индикатор за сериозна здравствена состојба која има потреба од итна медицинска помош. Да се биде на безбедна страна, добра идеја е да се знае кога да се оди до ЕР за болки во стомакот .
1 -
Примени ја топлинатаПримената на топлината кон вашиот стомак не само што ќе ви помогне да ги смириме психолошки, туку исто така може да го забрза болката. Истражувањата покажуваат дека најдобри резултати се постигнуваат со ниско ниво и континуирана топлина.
Постојат различни начини да се примени топлина на стомакот. Вашето лично предпочнување и местото каде што ќе се случи ќе определат кој најдобро функционира за вас во моментот.
- Користете грејно коло. Бидете сигурни да ја заштитите кожата со облека или крпа.
- Пробајте шише за топла вода. Ова е одличен избор за користење преку ноќ.
- Примени спортски креми. Актуелни олеснувачи на болка се добар метод за брзо олеснување на болката во движење.
2 -
Пијте чај на чајКако грејната рампа, има нешто благотворно за убава чаша чај. Секој од следниве видови чај има репутација за ублажување на дигестивниот дистрес.
- Чајот од чаша е често најдобар избор.
- Чајот од камилица може да биде смирувачки, но не е соодветен за ниска FODMAP диета .
- Чај од анис е добар за запек.
- Резниот чај е исто така добар за запек, но исто така е и високо-FODMAP.
Чувајте ја вашата чајната кујна добро порибено и обидете се да имате чајни кеси со вас во секое време. Ова осигурува дека ќе имате корист кога ќе се стопи вашиот стомак.
3 -
Јадете внимателноАко вашиот стомак е повреден поради проблеми со варењето, нема да сакате да ги влоши работите со храна. Значи, што треба да јадете? Обидете се да ја ограничите храната на оние кои се лесни, здрави и лесни за стомакот.
- Супа
- Посно протеини како пилешко, мисирка или свинско месо
- Јогурт без лактоза
- Парен зеленчук
Во исто време, обидете се да избегнувате храна која ќе предизвика повеќе стомачни непријатности:
- Големи, тешки оброци
- Масни оброци
- Газирана храна
- Висока FODMAP храна
Откако ќе се смири вашата болка, полека може да се вратите на јадење на вашата редовна диета. Ако имате IBS и вашата стомачна болка е хронична, ќе сакате да најдете долгорочен начин на јадење што помага и не ги влошува симптомите.
4 -
Пробајте го додатокот над-контрастотПостојат неколку производи достапни без рецепт кој може да помогне да се олесни вашата болка. Добра идеја е да имате една од овие со вас во секое време, така што е подготвена кога болката ќе удри.
- Пеперминтското масло е покажано од истражувањата за да биде антиспазмодичен . Ова значи дека ги намалува мускулните грчеви и грчевите, што може да ја олесни болката што ја чувствувате.
- Производите за ослободување од гасови се достапни во продавниците. Ако болката во стомакот се чувствува повеќе како заглавен гас од грчеви, може да најдете олеснување со земање на производ кој содржи симетикон.
5 -
Смири го својот ум и телоКога сме во болка, имаме тенденција да се вознемириме. За жал, анксиозноста носи со себе зголемена состојба на физичко возбудување што може да ја влоши нашата болка. Преземањето на неколку минути за да се смири може да биде доста ефикасно.
Вежбите за релаксација се начин да се прекине циклусот на анксиозност и болка. Тие нудат начин да ја "исклучите" состојбата на зголемено физичко возбудување. Се разбира, тие работат подобро со редовна практика, но сепак можат да понудат некои придобивки за итно олеснување на болката.
Еве три основни вида на вежби - визуелизација, длабоко дишење и мускулна релаксација . Со малку експерименти, можете да одлучите кои работи најдобро за вас.
6 -
Користете ја вашата имагинацијаВерувајте или не, можете да го смирите вашето тело и да промовирате лекување преку употреба на лековити слики . Ова не е само hocus-pocus, ниту. Има истражувања за да се поддржи дека ангажирањето на вашата имагинација може да доведе до физички промени во вашето тело и да го намали вашето искуство со болка. Се разбира, тоа нема да биде толку моќно како, да речеме, морфиум, но може да им помогне на секој малку олеснување на болката.
Откако ќе го смирите вашето тело со вежби за релаксација, стимулирајте ја вашата фантазија и создадете неколку смирувачки болки кои го намалуваат сликата. Еве некои можности, но можете слободно да ја споделите вашата имагинација да се зголемува:
- Замислете бело лекување кое доаѓа во вашето тело и се врти околу вашиот стомак, лекува и го смирува вашиот отежнат дигестивен тракт .
- Замислете дека болката е тешка топка од восок што полека се топи додека замислувате топла, исцелителна топлина која се шири низ областа.
- Замислете дека мек, лек за баланс се движи низ дебелото црево, служејќи за ладење, смирување и смирување на воспаленото ткиво.
7 -
Слушајте ги хипнотераписките снимањаХипнозата има силна истражувачка поддршка за олеснување на симптомите на ИБС, вклучувајќи и абдоминална болка. Идеално, сакате да бидете ангажирани во тековна програма за хипнотерапија за најдобри резултати. За сега, додека сте во непосредна болка, можеби ќе можете да уживате во релаксација на слушање на лента за хипноза насочена кон цревата.
Најбрзиот начин е да преземете апликација на вашиот паметен телефон или уред. Постојат неколку апликации за хипнотерапија специфични за IBS. Сепак, најдобро е да се најде оној што е поддржан од истражувања како SoundsLikeIBS.
> Извори:
> Gatchel R, Turk, D. Психолошки пристапи кон менаџирање со болка. 2nd ed. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес; 2013.
> Кралскиот колеџ за медицински сестри (Обединето Кралство). Синдром на нервозно дебело црево кај возрасните. 2008 година.
> O'Connor A, McCarberg B. Нов поглед на третман на болки во болници, Дел 2. Американски болен општествен билтени 2005 15.
> Palsson O. Хипноза Третман на гастроинтестинални нарушувања: Сеопфатен преглед на емпириските докази. Американски весник за клиничка хипноза. 2015; 134-58.