Херпес зостер може да биде нервозна и / или болна неколку недели, понекогаш и неколку месеци, со што ќе се справи со симптомите како важен дел од кој било план за лекување. На врвот на управувањето со физичкиот непријатност со ладни облоги и овесни бањи, постојат работи што можете да ги направите за да го ослободите емотивниот стрес на ќерамидите, вклучувајќи ги и медитацијата и другите техники за релаксација.
Емоционална
Да се биде во многу болка или да се чувствувате постојано нервозни може да биде предизвикувачко искуство и дека стресот всушност може да ја направи болката поинтензивна, што може да доведе до поголем стрес и така натаму. Одржувањето на изнемоштени нерви во заливот е клучно за кршење на овој маѓепсан круг.
Некои стратегии прикажани за да им помогнат на луѓето да го намалат стресот вклучуваат медитација, добивање на многу одмор и вежбање.
Медитација
Додека студиите се мешаат на тоа како ефективната медитација може да биде (ако воопшто) намалена болка, истражувањата покажаа дека е доста добра за намалување на стресот и тоа може да биде корисна алатка за управување со болката - дури и ако тоа не го направи тоа оди далеку. Поради оваа причина, таа се користи за да се намали стресот кај широк спектар на лица кои доживуваат физичка или емоционална болка, вклучувајќи ги и оние со рак или депресија.
Додека зборот "медитација" може да ги поттикне сликите на седењето со вкрстени нозе со затворени очи и допирање на прстите, всушност има многу различни начини за медитација.
Важно е да се најде што работи за вас. Тоа се рече, повеќето методи на медитација ги вклучуваат следните чекори:
- Најдете мирно место со неколку или без одвлекување внимание.
- Поставете се во удобна положба, како на пример, да седите во пријатна столица, да легнете или да одите полека.
- Фокусирајте го своето внимание на одреден збор или фраза, објект, звук или дишење.
- Чувајте отворен став, дозволувајќи вашите мисли и сите одвлекување да течат слободно во вашиот мозок без судење или сузбивање на нив. Можете да го направите ова со визуелизирање на прифаќањето на секоја мисла како да му се предаде предметот и потоа да ја "ослободите" таа мисла со тоа што ќе ја предадете на некој друг, ставајќи ја во кутија или пуштајќи го како балон. Оваа визуелизација може да ви помогне да ја признаете вашата болка без да се задржите на неа.
Спиј
Секој треба да спие за да ги надополни нашите тела, но одмор е особено важен во време на болест.
Повеќето здравствени експерти препорачуваат добивање на најмалку седум до девет часа спиење една ноќ, иако некои луѓе можеби ќе треба повеќе или помалку - особено ако не се чувствуваат добро. Не добивате доволно часови на квалитетно затворено око може да влијае на тоа колку брзо телото може да се поправи и да ве остави да се чувствувате уморни и нервозни. Како циклус на стрес-болка, лишувањето од сонот може да доведе до стрес и дека стресот може да го отежне спиењето, што може да доведе до надолна спирала што може да влијае колку брзо ќе закрепнете кога ќе се разболите.
Добивање на спиење (најмалку седум часа навечер) е важен дел не само за управување со нивоата на стрес, туку и за помагање на вашиот имунолошки систем да ја има потребната енергија за да се бори против вирусот варичела-зостер, патогенот кој предизвикува херпеси .
Вежба
Добивањето и движењето може да се чувствуваат како последно нешто што сакате да го направите кога имате нервозни или болни зрнести осип, но вежбањето може да го намали стресот со ослободување на хемикалии за укинување на расположението во мозокот. Трикот е да пронајдете некои лесни физички активности што можете да ги направите, не се премногу непријатни, но сепак ќе ги направите вашите мускули да се движат, како на пример одење на прошетка или практикување на јога.
Физички
Осипот и плускавците поврзани со ќерамидите може да бидат многу непријатни. На врвот на јадежот, ќерамидите можат да бидат физички болни, предизвикувајќи болка или горење на местото на исипот, како и главоболки и екстремна чувствителност.
За повеќето луѓе, лекови за превртување и домашни лекови може да се користат за ефикасно управување со овие симптоми.
Чувство
Гребењето на осип на ќерамиди може да ве изложи на ризик за развој на секундарна инфекција на кожата или ненамерно ширење на вирусот на други луѓе. За да избегнете гребење или бришење на исипот или пликови, обидете се со користење на еден или повеќе од следните методи за да управувате со јадежот:
- Колоидни бањи за овес, користејќи ладна или млака вода
- Лосион за каламин
- Кул, влажни облоги
- Тематски крем кој содржи капсаицин (екстракт од бибер), како што е Зостикс
- Антихистаминици, како Бенадрил
Дури и со овие методи, можеби ќе доживеете некои чешање. Да се потрудиме да не ја изгребајте погодената област и да ја спречите инфекцијата со покривање на плускавци - особено оние кои веќе се скршени отворени - со суви, нелепливи завои.
Чувајте го просторот чист со сапун и топла (но не топла) вода. Сите листови и облека што ги допираат вашите отворени рани треба да се мијат во топла вода, а употребените завои треба веднаш да се фрлат.
Управување со болка и чувствителност
За некои поединци, болката поврзана со ќерамиди може да се добие прилично интензивна, а зголемената чувствителност може да направи дури и изладен бриз да се чувствува ужасно. За да управувате со непријатност, пробајте да користите еден од следните методи или да ги комбинирате за да најдете што работи за вас.
- Олеснувачите на болка преку шалтер, како што се ибупрофен или ацетаминофен, можат да помогнат во ублажување на телесната болка, како и олеснување на главоболки и намалување на треска. Разговарајте со вашиот лекар пред да земете некој од овие лекови, меѓутоа, бидејќи некои може да предизвикаат проблеми со стомакот или црниот дроб, во зависност од вашата историја на медицината или дозирање.
- Културни облоги може да се направат со користење на мијалник што се чува под ладна вода. Избегнувајте користење на ледени пакувања, бидејќи екстремните температури може да ја влошат болката или да ја повредат чувствителната кожа.
- Се покажа дека хипнозата помага да се ослободат од разни форми на болка, иако тоа не може да работи за секого.
- Удобната терапија, како слушање на музика, разговор со пријателите или вршење на други активности што ги уживате, може да помогнат да го задржите својот ум од болка.
- Носењето на лабава облека, особено во областите каде што може да имате зголемена чувствителност, исто така може да помогне да се ограничи веројатноста за појава на дополнителна непријатност.
За оние со силна болка или постхерпетична невралгија (PHN) - компликации од ќерамиди кои можат да предизвикаат долготрајна болка - овие стратегии за справување можеби не се доволни. Во тие случаи, лекарите може да препорача користење на лекови против рецепт, како што се опиоиди, за да се справат со болката.
Треба да се напомене, сепак, дека овие лекови треба да се користат само под внимателна насока на обучен медицински професионалец поради потенцијалот за несакани ефекти и ризик од зависност или предозирање.
Социјална
Болката и непријатноста предизвикана од ќерамиди може да влијаат повеќе отколку само на вашата физичка благосостојба. Истражувањата покажуваат дека колку е потежок вашите симптоми, толку е поголем нивниот ефект врз емоционалното и социјалното здравје.
Се покажа дека одржувањето на силни општествени врски го подобрува здравјето на повеќе начини, вклучувајќи помагање во управувањето со болките. Слично на тоа, социјалната изолација може да го намали имунитетот, што може полесно да се олесни и да се опорави кога ќе го направите. Додека можеби не би се чувствувале како да присуствувате на забави или да одите во преполн простор (неразумна одлука, ако и покрај тоа сте активни заразни), сепак постојат работи што можете да ги направите за да го одржите вашето социјално здравје додека сте болни или се опоравувате.
Наоѓање на најблиски со кои можеш да разговараш за болката или да ти го одвлече вниманието од она што го чувствуваш може да биде корисно во справувањето со стресот или физичката непријатност поврзана со ќерамидите. Околу една третина од луѓето во Соединетите Американски Држави ќе добијат херпес зостер барем еднаш во својот живот, поради што веројатно веќе знаете некој кој поминал низ слично искуство и може да се соживее.
Во прилог на вашата веќе воспоставена социјална мрежа, онлајн групи за поддршка може да бидат одлични места, исто така, да се зборува за вашето искуство со други кои биле во слични ситуации. Но, додека овие групи можат да понудат утеха и охрабрување, тие не се вистинското место да побараат лекарска помош. Ако имате прашања или загрижености во врска со вашите специфични симптоми или план за лекување, секогаш треба да ги упатите до вашиот лекар.
Практично
Физичкиот непријатност од ќерамидите може да биде вознемирувачка, понекогаш да ве чува од извршување на рутински задачи кои се важни за секојдневниот живот. Ако тоа се случи, важно е да знаете кои опции може да ви бидат достапни додека закрепнувате.
Работни размислувања
За разлика од ладна или стомачна буба, ќерамидите понекогаш можат да траат неколку недели, што може да биде предизвик за вработените кои немаат доволно засолниште за боледување или воопшто немаат боледување на своите работни места.
Разговарајте со вашиот лекар за тоа кога може безбедно да се вратите на работа и какви мерки на претпазливост треба да ги преземете ако го направите. Ако е можно, обидете се да избегнувате да бидете околу бремени жени или мали деца додека имате плускавци или отворени рани, бидејќи може да ги зголемат шансите за ширење на вирусот до нив.
Во случај на PHN или тешка, изнемоштена болка предизвикана од ќерамиди, можно е да ви требаат повеќе време за да се опорави отколку што обично ти дозволуваат правилата за човечки ресурси - во кој случај, може да имате право на краткорочна инвалидска покриеност преку вашиот работодавец. Преку овие планови, вработените понекогаш можат да добијат барем дел од својата плата за време на излегувањето од инвалидитет, иако можеби ќе треба да скокате низ некои обрачи за да го добиете.
Разговарајте со вашиот шеф или одделот за човечки ресурси за повеќе информации за тоа дали краткорочното покривање на попреченост може да биде опција за вас и какви чекори ќе треба да ги преземете за да го обезбедите.
Лични задачи
Ако не можете да извршувате рутински задачи за себе како готвење, чистење или добивање на намирници, обидете се да регрутирате семејство или пријатели за да ви помогнат додека се опоравите. Вљубените кои сакаат да помогнат можеби не знаат што ви треба да прават, па бидете проактивни со барање помош ако ви треба.
Повикајте пријател да видат дали не им пречи да се размрдаат со здраво преземање, или да побарате од некој член на семејството да позајми рака за чистење на вашата кујна. Овие посети имаат дополнителна корист од обезбедување на социјална поддршка, која исто така може да биде од корист при вашето закрепнување.
> Извори:
> MedlinePlus. Херпес зостер - грижа.
> Национален институт за стареење. Херпес зостер.
> Стенфордска здравствена заштита. Управување со болка без лекови.