По подложени на артроскопија на коленото - исто така познат како "опсег на колена - важно е да се започне со вршење на вашето колено веднаш за да се обнови силата и целосниот опсег на движење . Работа со физиотерапевт може да ви помогне да научите кои вежби ќе бидат најдобри за вашата специфична состојба Првичните вежби треба да бидат не-тешки лого во природата и треба да се фокусираат на нежно зајакнување на мускулите околу коленото, како и зголемување на зглобниот опсег на движење.
Како и секогаш, треба да започнете со некоја програма за вежбање со вашиот ортопедски хирург пред да ја започнете. Повеќето лекари ќе одобрат програма за рана фамилијарна рехабилитација, меѓутоа, други може да ве замолат да почекате една недела или по една по вашата постапка.
Првично, ќе доживеете некое оток и непријатност во коленото неколку дена по операцијата. Најверојатно ќе ви биде даден рецепт за лекови за болка и анти-инфламаторни лекови кои ќе помогнат да ги ублажите овие симптоми.
Треба да очекувате да се чувствувате нежно водат додека ги вршите вежбите за колено, но не треба да почувствувате болка. Секоја активност што предизвикува значително непријатност треба веднаш да се запре. Исто така е добра идеја да мраз и воздигнете ја ногата по извршувањето на овие вежби за да го намалите секое зголемување на отокот.
Следните вежби се соодветни за непосредна пост-артроскопска рехабилитација. Движењата треба да бидат нежни и стабилни. Треба да се избегнува тресење или прекумерно истегнување. Прочитајте ги за да ги разгледате овие четири вежби.
Контракција со квадрицепс
Вежбите со четири варијанти се одличен начин да ги добиете вашите мускули на квадрицепс кои работат по опсегот на коленото. Еве како го правиш тоа:
Легнете на грб на рамна површина. Ставете валани пешкир под глуждот помеѓу вас и површината. Притиснете го глуждот надолу во ролна за пешкир. Ова ќе предизвика вашето колено да се исправи како што се крева од површината на која се вметнувате. Израмни го коленото колку што е можно и држете го положбата пет секунди. (Избегнувајте секаков вид на потскокнување!) Опуштете се и повторете уште 10 пати.
Бонус: Кратка лак Quad вежба
Хамстринг контракт
Вашите мускули на мускулите помагаат да се свитка коленото, а одржувањето на силата е важно по артроскопија на коленото. Еве како ќе ги преместите:
Легнете на грб со колена свиткана под агол од 10 до 15 степени. Без поместување на ногата, повлечете ја петата во подот, како да се обидувате да го свиткате коленото, но подот го спречува движењето да се случи. Ова ќе предизвика мускулите на нозете на задниот дел од бутот да се договорат. Држи го ова пет секунди. Опуштете се и повторете уште 10 пати.
Глутални гарнитури
Глуталниот сет вежба е одличен начин да ги добиете колковите и да ја задржите крвта да се движи во нозете и колковите по операцијата. Тоа е едноставна вежба да се направи - еве како:
Легнете на грб со колена свиткана под агол од 10 до 15 степени. Стиснете ги мускулите на задникот заедно, како да го задржувате надуеноста. Држете за пет секунди. Опуштете се и повторете уште 10 пати.
Прав нога крева
Подигнувањето на нозете е важна вежба која треба да се направи после операцијата на коленото, бидејќи тие можат да помогнат во подобрувањето на начинот на работа на мускулите на колкот и коленото додека сеуште го заштитувате коленото. Еве како ги правиш.
Легнете на грб на рамна површина. Свиткајте го коленото од неинфлицираната нога (онаа што не беше оперирана) до агол од 90 степени со стапалото на површината. Чувајте ја вашата вклучена нога директно без коленото свиткано. Полека подигнете ја вклучената нога шест инчи од подот. (со договарање на мускулите на предните бедра). Држете за пет секунди. Полека намалете ја ногата на подот. Опуштете се и повторете уште 10 пати. (Коленото на подигнатиот нога треба да остане право во текот на оваа вежба. Фокусирајте се на кревање со помош на мускулите на предниот дел од колкот на колкот.
Вежбата за подигање на нозете може да се направи на вашата страна од стомакот, како и да работат различни хип мускули. Вежбите, исто така, може да бидат попребирливи со додавање на тежина на манжетната на бутот или на глуждот. Групата за отпор, исто така, може да се користи за да додадете уште поголем предизвик за вежбите.
Еден збор од
По опсегот на коленото, вежбањето може да ви биде главната алатка за да ви помогне да го обновите нормалното движење и сила на коленото и хип хопот. Ова може да ви помогне да ја вратите нормалната способност за одење и трчање. Проверете кај вашиот лекар и физиотерапевт по артроскопија на коленото, а потоа започнете со вежби за колено за брзо и безбедно враќање на нормалното ниво на активност.