Креативната вежба со краток лак е ПТ вежба која често се користи по повреда на долните екстремитети за зајакнување и подобрување на невромускулното регрутирање на вашите квадрицепс мускули. Учењето како да го направите тоа и правилно да го изведувате, може да ви помогне да имате лесна рехабилитација од повреда на коленото или колкот.
Ако имате болки во колената, болка во колкот или тешкотии при одење и движење наоколу, може да имате корист од физичката терапија за да ја подобрите вашата сила и целокупната функционална мобилност.
Вашиот физиотерапевт, најверојатно, ќе ви препише вежби за зајакнување на мускулите околу колковите, колената и нозете за да помогнете во подобрување на вашата способност за одење, кревање од стол или движење наоколу во кревет.
Една ефикасна вежба која помага да се подобри функцијата на долните екстремитети е вежбањето со краток лак quad (SAQ). Оваа вежба е едноставен, но ефикасен, начин за подобрување на силата и издржливоста на вашите квадрицепс мускули .
Кои се квадрите?
Вашите quadriceps, или quads, се големи мускули на врвот на бутовите. Тие се движат надолу по должината на бутовите и преминуваат во коленото. Кога вашиот quads договор, вашето колено се протега и се исправи целосно.
Повреда на колкот или коленото, или хируршка процедура за колено, може да предизвика слабост или губење на функцијата во вашите квадрици. Подолг период на одмор во кревет, исто така, може да предизвика слабост во вашите квадрици. Една од целите на физикална терапија за повреди на коленото и колкот е да се подобри целокупната сила на квадрицепсот и да се подобри вашата мобилност.
Кој може да има корист од вежбата за SAQ?
Само за секој може да има корист од изведувањето на краткиот лак, како што е ефикасно во одржувањето на силата во вашите квадрицепс-мускули. Вршење на вежбата на редовна основа може да помогне да се спречи проблеми со колковите или колената.
Некои луѓе со одредени услови или во одредени ситуации може да имаат корист од изведувањето на SAQ вежбата.
Тие можат да вклучуваат:
- По операцијата на коленото како комплетна замена на коленото или поправка на ACL
- По повреда на коленото
- Ако сте биле кревети
- Во болницата
- Ако имате болка во колкот или после операција на колкот
Вежбата за SAQ е лесна вежба која треба да се направи, и може да биде корисна за секој кој има слабост или дисфункција на квадрицепс за да го изврши. Исто така, тој е првиот чекор во изведувањето на прогресијата на вежбање на нозете за болки во колената и колкот.
Како да се направи краток лак Quad вежба
Пред да започнете со SAQ, или било која друга вежба, консултирајте се со вашиот лекар или со физиотерапевт за да се осигурате дека е безбедно за вас за ваша специфична состојба. Бидете сигурни да го прекинете вежбата ако тоа предизвикува зголемена болка во колената или непријатност.
За да ги изведувате кратките вежби со квадратни лакови, следете ги овие едноставни насоки:
- Легнете на грб со колена.
- Поставете подвитка под коленото на квадрат што сакате да го зајакнете. Можете да ги користите предметите за домаќинството како кафе или кошарка како поткрепа.
- Полека исправете го коленото додека вашата нога не е целосно исправи. Одржувајте контакт со потпирачот за време на вежбата.
- Стегнете го квадратниот мускул додека ви се исправа коленото. Треба да се обидете да го исправите коленото од целиот пат.
- Држете ја рамната положба на коленото за три до пет секунди, а потоа полека вратете се на почетната положба.
Треба да ја повторите вежбата за 10 до 15 повторувања . Вршење на две до три групи на SAQ може да се препорача за да го максимизирате предизвикот за вашите quads. Исто така можете да го зголемите интензитетот на вежбата со поставување на тежина на манжетната од еден до три фунти на глуждот при изведувањето на квадратчето со краток лак.
За да напредувате во работата на вашите квадрици и колкове, можеби ќе сакате да ја изведите напредната вежба за подигање на нозете откако ќе ја завршите вежбата за САК. Вашиот PT може да ви покаже како.
Од збор до
Вежби за зајакнување на вашите quads се важна компонента на секоја програма за рехабилитација после операција на колено и хип или кога quad слабост прави одење и се движат околу тешко.
Проверете со вашиот физиотерапевт за целосна проценка, а потоа пробајте со краткиот лак четири-вежба за да започнете да ги зајакнувате вашите квадри и да ја подобрите целокупната функционална мобилност.