Заедничка физичка терапија вежба
Ако имате повреда на долните екстремитети или сте имале операција на колк, колено или глуждот, може да имате корист од физикална терапија за да ви помогнете целосно да закрепнете. Може да се препишат вежби за подобрување на мобилноста на ногата. Вежбата за подигање на нозете е една од факторите за физичка терапија што може да помогне да се подобри силата на долните екстремитети и да се подобри вашата функција поврзана со одење.
Праведниот подигање на нозете е извонредна вежба за зајакнување на мускулите на колкот. Тоа е една од првите вежби направени по операцијата за замена на колк или колено . Тој е ефикасен и лесен, а подигањето на правата нога е одлична техника за рехабилитација.
Вежбата
- Седнете или легнете на грб со нозете директно пред вас.
- Наведнете го коленото од вашата нерамна нога до агол од 90 степени и држете ја ногата рамна на подот.
- Прицврстете ги мускулите на вашата права нозе со обид да ги доградите вашите квадрицепси .
- Чувајте го вашето quad затегната, а потоа полека подигнете ја оперираната нога шест инчи од подот (со склучување допирни мускули на предните бутици).
- Држете за три секунди.
- Полека намалете ја ногата на подот.
- Опуштете се и повторете уште 10 пати.
Оваа вежба може да биде предизвик, но тоа не треба да предизвика болка во колкот или коленото. Ако го стори тоа, мора да го видите вашиот физиотерапевт или доктор.
Совети
- Продолжете да вдишувате и издишуваат во текот на вежбата.
- Концентрирајте се на договарање на мускулите на предниот дел на бутот.
Ако ја вршите вежбата за подигнување на првите нозе и не можете да го задржите коленото целосно исправено, вашите мускули на квадрицепс може да не бидат доволно силни за да ја изведат оваа вежба. Можеби ќе треба да размислите да направите поинаква вежба, како квадрат или краток лак quad , пред да се обидете да го подигнете вистинскиот ногар.
За да ја направите правата нога покрената повеќе предизвик, можете да додадете мала тежина на носот на ногата. Започнете со ставање на тежината на бутот, и намалете ја тежината до зглобот како што ќе бидете посилни во текот на неколку дена. Ова помага да се намали вртежниот момент околу колкот и коленото, да се заштити како лечи од повреда. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да ја одредите вистинската тежина за вас.
Исто така, можете да го направите вежбањето за подигање на нозете за да ги зајакнете другите области на колковите. Легнете од едната страна и подигнете го врвот изнемоштен додека го чувате директно за зајакнување на вашиот gluteus medius , или обидете се со склони директно нога подигнете за да ја подобрите силата на проширувањето на колкот и нежно да ве потпирате на мускулите со низок грб.
Правилно подигање на правиот ногар може да ви помогне да се опоравите после повреда на долните екстремитети или операција. Пријавете се кај вашиот лекар и физиотерапевт, а потоа започнете со подигање на првите нозе за да ја подобрите јачината и функцијата на долните екстремитети.