Важна компонента на вашата програма за вежбање со хип или низок напор
Ако имате болка во грбот или болка во колкот, може да имате корист од физичката терапија за да помогнете во подобрување на вашата мобилност и да управувате со вашите симптоми. Една компонента на рехабилитација може да вклучува вежби за да се подобри јачината на мускулите и колковите. Ова може да помогне во подобрувањето на начинот на кој одиш или може да помогне во постигнувањето и одржувањето на правилното држење на телото.
Една важна вежба која може да биде дел од респираторниот, колк или рехабилитација на долните екстремитети е вежбањето со зголемување на правата нога (SLR). Оваа вежба, исто така позната како подложни ногавици или склони на колк, е едноставна за изведување дома како дел од вашата домашна програма за вежбање. Тоа е зајакнување вежба која работи на глутеалните мускули на колковите и на мускулите со низок грб.
Некои вообичаени проблеми каде што може да имаат корист од вршењето на склон на хируршки зглобови за време на рехабилитата вклучуваат:
- Болка во долниот дел на грбот
- По лумбална хирургија
- Болка во колкот
- По целосна замена на колкот
- Како дел од SLR прогресија по операцијата на коленото
- Како дел од програмата за превенција на повреди да помогне во подобрувањето на силата и стабилноста на колкот и грбот.
Подвижното SLR вежба, исто така, помага да се подобри активниот опсег на движење на колкот (ROM) .
Извршувањето на вежбата за подигнување на прстите е лесно да се направи. Само не заборавајте да се пријавите со вашиот физиотерапевт или лекар пред да започнете со ова, или било која друга вежба.
За извршување на склоната SLR вежба, почнете да пронајдете соодветно место за лежење кое нема пречки.
- Лили се соочи надолу (склони) на подот.
- Нежно затегнете ги вашите основни мускули со зачувување на вашите стомачни мускули. Сепак треба да бидете во можност да дишете додека го правите тоа.
- Одржувајќи ги вашите стомачни мускули и исправете ги колена, полека кренете една нога наназад. Треба да го задржите коленото директно како бутовите се креваат од подот.
- Држете ја ногата во воздух две секунди, а потоа полека ја спуштите ногата назад на подот. Бидете сигурни дека не го вртите грбот или карлицата додека ја кревате ногата.
- Вежбајте полека за 10 до 15 повторувања, а потоа повторете ја вежбата за спротивната нога.
Некои луѓе сакаат да го менуваат нозете за време на склоната SLR, особено при изведување на вежбата како дел од програмата за вежбање на долниот дел од рехабилитација. Вршењето на вежбата може да предизвика мало зголемување на непријатноста при ниски повреди. Ако вежбањето предизвика акутно или нагло зголемување на болката во долниот дел на грбот, колкот или нозете, престанете да го вршите и проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт.
Оваа вежба може да ја изведувате еднаш или двапати дневно, и добра идеја е да проверите со ТТ за да проверите на фреквенцијата на вежбата за вашата специфична состојба. Можете исто така да додадете повеќе предизвик за SLR-склон со додавање тежина на една или две фунти со манжетни за вашиот глужд за зголемување на износот на отпор при изведување на вежбата. Отпорниот појас, како што е Терабанд, исто така може да се искористи за да обезбеди отпор и да го зголеми предизвикот со лифтовите подложни на нозе.
Ако сакате да пробате уште поголема прогресија на склоната SLR, обидете се да ја изведувате додека сте на сите четири, како во положба на ползење.
Изведувањето на ногалки во штица ќе го зголеми предизвикот уште повеќе.
Еден збор од
Болките во грбот, колкот или нозете можат да бидат предизвикани од многу различни фактори. Ако вашиот физиотерапевт утврди дека може да имате корист од зајакнувањето на вашите глутеални мускули и мускулите со низок грб, тој или таа може да ви препише вежба за подигање на директно нозете за да ви помогне да ја подобрите јачината на колковите и стабилноста на вашиот лумбален 'рбет.
> Извори:
> Киснер, В., и Колби, Л.А. (1996). Терапевтски вежби: Основи и техники. (3 ед.). Филаделфија: ФА Дејвис
> Смит, Б, Литлвуд, В. и Мај, С. Ажурирање на вежби за стабилизација за ниски болки во грбот: систематски преглед со мета-анализа. БМК мускулно-скелетни нарушувања: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416