Прав нога подигнување на вежбање по операцијата на колено

1 -

Прав нога крева без никаква врска

Ако сте имале операција на колено како поправка на предниот круцијален лигамент (ACL) или патерично латерално ослободување , тогаш може да побарате физиотерапевт да ви помогне во рехабилитацијата. Вашиот физиотерапевт тесно ќе соработува со вас за да го подобри коленото на движење и сила и да ја намали болката во колената и отокот.

Главната цел после операцијата на коленото е да ви помогне да се вратите во вашата нормална активност и функција. По операцијата, мускулите во ногата, најверојатно, ќе бидат слаби, а вашиот физиотерапевт ќе препише вежби кои ќе ви помогнат да ја подобрите силата во колковите, квадрицепсите , хостстриџите и мускулите на телето.

Подигнувањата на нозете се одличен начин за подобрување на силата на вашите квадрицепси и мускули во колковите. Типичен ACL протокол за рехабилитација , најверојатно, ќе вклучува вршење директни ногарски подигнувања на грбот, вашата страна и стомакот за да им помогнете на таргетирање на оние мускули кои го поддржуваат вашето колено и помагаат при нормално одење.

По операцијата на коленото, мора да го заштитите коленото од надворешни сили кои можат да предизвикаат високи нивоа на стрес преку коленото. Сприкревните сили, како оние што ненормално го повлекуваат штикот напред или настрана, може да ги нарушат вашите лигаменти на коленото додека лечат по операцијата. Ова нарушување може да предизвика повторно оштетување на лигаментите и да го одложи вашето закрепнување. Во најлош случај, повторната повреда на лигаментите на коленото може да бара од вас повторно да ја направите операцијата на колено за да ја поправите штетата.

Па, како да ги заштитите од несаканите сили кои минуваат низ коленото, додека вршат вежби за зголемување на нозете? Дали постои начин да се зголеми количината на тежина што ја користите за време на подигање на нозете додека сеуште чувате од сили на смолкнување што може да ги повреди вашите лигаменти на лековите за колено?

Во овој чекор-по-чекор статија, ќе дознаете за правилен начин да се зголеми отпорноста на вашите вежби за зголемување на нозете додека сеуште ги заштитувате лигаментите за лекување против несаканиот стрес кој може да го повреди вашето колено.

Пред да започнете со прогресија на вежба, ве молиме проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт за да бидете сигурни дека вежбањето е безбедно за вашата специфична состојба.

Како да го направите подигањето на нозете

Откако ќе можете да изведувате неколку сетови од 10 до 15 повторувања на правиот нога, подигнувате со вашата заграда, можете повеќе да ги предизвикувате вашите мускули на коленото преку вршење на подигнување на правата нога без заградата. Мора да се консултирате со вашиот лекар или физиотерапевт пред да ја направите вежбата без ваша заграда, бидејќи значителна сила преку коленото може да ги наруши лигаментите додека тие лекуваат.

Праведниот нога подигнува без твојата заграда се прави исто како и оние со вашата заграда. Легнете на грб, свиткајте едно колено, затегнете ги квадрицепсите и кренете ја ногата до 12 инчи. Повторете 10 до 15 пати.

За да ја извршите правилната нога, се крева на вашата страна, со што ги зајакнувате глутеус посредувачките мускули на колкот, легнете на ваша страна со вашата хируршка нога на врвот. Наведнете го вашето дното на коленото за стабилност. Стегнете ги вашите квадрицепс мускули, и кренете ја ногата околу 12 инчи нагоре. Бидете сигурни да го задржите вашето колено директно и во линија со вас колковите и телото. Изведете 10 до 15 повторувања.

Вообичаена грешка за време на директната нога се подига на ваша страна е да дозволите ногата да скокне напред додека ја крева. Бидете сигурни да го чувате во согласност со вашето тело додека ја кревате и спуштате ногата.

При вршење на директна нога крева на стомакот, едноставно легнете со лицето надолу, затегнете ги квадрицепсите и кренете ја ногата околу 10 сантиметри. Бидете сигурни дека нема да се тркалаат или извртуваат грбот на едната страна. Подигнете ја и спуштете ја ногата бавно за 10 до 15 повторувања.

Кога сте способни да направите 2 до 3 комплети за подигање на нозете без тежина и без заграда за коленото, време е да ги предизвикате мускулите на нозете повеќе со додавање на тежина.

Прав нога кренете со браздата

Праведниот ногар веднаш по операцијата може да се направи побезбеден со употреба на колена . Многу пати по ACL или латерална хируршка интервенција, вашиот хирург ќе бара од вас да носат заграда на коленото за да го заштитите од прекумерно виткање или зацрвстувањето. Вашата голема заграда, исто така, помага да го заштитите коленото од странични сили преку коленото.

За да го направите ова прво подигање на првите нозе, држете ја потколеницата, легнете на подот, превиткајте го вашето незасегнато колено и продолжете да го правите хируршкото колено. Обидете се да ги потпишете вашите квадрицепси со исправање на коленото до крај, и полека кренете ја ногата од подот.

Треба да ја подигнете ногата околу 12 инчи, држете ја во оваа положба една или две секунди, а потоа полека спуштете ја ногата надолу. Повторете ја оваа вежба 10 до 15 пати.

За да ги зајакнете мускулите на колкот, можете да го направите ова зголемување на нозете на вашата страна или на стомакот. Бидете сигурни дека ќе ја задржите вашата заграда за да го заштитите коленото, да го задржите вашиот квадрицепс мускул, и полека ја кревате и спуштите ногата од 10 до 15 повторувања.

2 -

Додадете отпорност кон вашиот SLR додека го заштитувате коленото

Додавањето на тежини за манжетни за да ги зголемува правилата на нозете може да помогне да ги предизвикате вашите мускули на нозете повеќе и да помогнете во напредокот на вашата програма за зајакнување после операцијата на коленото. Додавањето на отпор мора да се направи безбедно за да се спречат сили на стрижење од прекумерно нагласување на лигаментите на коленото додека тие се лекуваат.

За безбедно додавање на тежина на вашата права нога покренува, прво користете една фунта манжетната тежина и завиткајте го околу бутот веднаш над вашата колена. Ова помага да додадете некаков отпор без да ставате премногу стрес на коленото.

Количината на отпор ќе се чувствува светлина и не може да биде премногу предизвикувачка бидејќи вртежниот момент (сетете се на физиката) на вашата нога ќе биде минимизиран со поставување на тежината, а со тоа и кратка рачка.

Со тежината над вашата колена, извршете ги вашите вежби за зголемување на нозете исто како и порано. Изведете 10 до 15 повторувања и изградете до 2 до 3 сета.

Можете да го зголемите количеството на тежината што го користите на два начини: користете потешка тежина на манжетната над вашето колено за да ја извршите вежбата или почнете да ја лизгате тежината на манжетната на подна површина под вашата колена.

Кога употребувате тежина на манжетната под вашата крокодилка, ќе нанесувате некој стрес преку коските на вашиот шеќер, а тоа може да предизвика стрес на вашиот лек за заздравување или други лигаменти, па затоа не заборавајте да зборувате со вашиот физиотерапевт пред да ја извадите тежината на манжетната надолу нога.

Кога можете да направите 2 до 3 сета од 10 до 15 повторувања на вежбите, сте подготвени да се придвижите кон финалната прогресија на подигање на првите нозе.

3 -

Прав нога крене со целосна отпорност

За да направите SLR вежби со целосен отпор, ставете ја тежината од 1 фунта околу глуждот. Ова може да предизвика значителен стрес на вашето колено, па затоа, задолжително проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со ова.

Изведете ги вашите SLR вежби за 10 до 15 повторувања на грбот, вашата страна и стомакот. За да го зголемите отпорот, едноставно користете потешка тежина на манжетната околу вашиот глужд кога ги правите вежбите.

По операцијата на коленото, подигањето на нозете може да биде одличен начин за да работите на зајакнување на мускулите на колкот и нозете. Вежбите би можеле да нанесат значителен износ на стрес врз вашите лигаменти на коленото за лечење и тетивите. Со тоа што почнувате да ја користите колена, а потоа прогресирате јачината на отпор со менување на поставеноста на тежината на манжетната, можете да бидете сигурни дека ги предизвикувате вашите мускули на нозете, додека пак вашите лигаменти на коленото се безбедни од штетата.