Кога размислувате за вежби за физичка терапија, многу луѓе сметаат дека вежби за зајакнување и раст се вообичаени вежби што многу луѓе ги прават во салата. Но, што е со рамнотежата? Дали знаете дека вашиот физиотерапевт може да помогне во подобрувањето на рамнотежата со одредени вежби?
Ако сте паднале, тогаш разбирате колку е важно да го одржувате рамнотежата додека пешачите или седите.
Вашиот физиотерапевт е експерт за движење кој може да ви помогне да го подобрите вашиот баланс за да можете да одржите безбедна функционална мобилност .
Значи, кој може да има корист од вежби за рамнотежа во ПТ клиниката? Луѓето кои можат да се вклучат во вежби за рамнотежа може да вклучуваат:
- Постари лица со ограничена функционална мобилност
- Луѓе кои паднале
- Луѓе со невролошки состојби, како што е мозочен удар , кои можат да предизвикаат оштетување на билансот
- Спортисти кои се повредени
- Луѓе кои имале операција
- Луѓе со вртоглавица
Кога првпат ќе го сретнете вашиот физиотерапевт, тој или таа може да го процени вашиот биланс. Ако се утврди дека сте ја оштетиле рамнотежата, може да се развие стратегија за третман која вклучува вежби за да помогне во подобрувањето на рамнотежата за да ја максимизирате вашата безбедна функционална мобилност.
Од каде доаѓа балансот?
Три системи во вашето тело работат заедно за да ви помогнат да останете исправени со добра рамнотежа. Тие вклучуваат:
- Вашиот визуелен систем
- Вашиот вестибуларен систем во вашето внатрешно уво
- Вашиот проприоцептивен систем во вашите мускули и зглобови
Прво, вашиот визуелен систем работи за да го информира вашиот мозок за тоа каде вашето тело е во врска со вашата околина. Лицата со оштетен вид може да имаат баланс на тешкотии поради неможноста да се видат точно каде се. При проценката на вашата рамнотежа, вашиот физиотерапевт може да праша за вашата визија и ако носите корективни леќи.
Измените на визијата или корективните леќи паѓаат надвор од опсегот на пракса за физиотерапевти, но вашиот РТ може да ви препорача да ја посетите лекар за око за да се осигурате дека очите ви работат оптимално.
Вашиот вестибуларниот систем се наоѓа во внатрешното уво, и тој работи за да го информира вашиот мозок за позицијата на вашата глава. Вестибуларните структури (имате еден на секоја страна од вашата глава) дејствуваат како мали нивоа. Тие се исполнети со течност, и додека се движите и вртете ја главата, течноста се движи кон една страна од вестибуларната структура и ги активира нервите таму. Овие нерви потоа комуницираат со вашиот мозок, кажувајќи ја позицијата на вашата глава. Оштетување или оштетување со вашиот вестибуларниот систем може да резултира со вртоглавица или вртење на сензации, додека ја движите главата.
Вашиот proprioceptive систем е група на специјализирани нервни завршетоци во вашите мускули, тетивите и зглобовите на вашето тело. Овие нерви комуницираат со вашиот мозок, кажувајќи му кога и како мускулите склучуваат договори, како и информации за позитивната смисла. Повреди, хирургија или невролошка состојба може да ја нарушат вашата проприоцепција, што доведува до намален биланс.
Вашиот физиотерапевт може да ги процени овие три системи и да ги одреди факторите кои можат да доведат до нарушена рамнотежа.
Потоа тој или таа може да препише специфични вежби за да помогне во подобрувањето на рамнотежата.
Како можеш да го подобриш балансот
Вашето тело може да се промени и да се зголеми како одговор на специфични вежби за вежбање, а тоа може да доведе до подобрена рамнотежа и безбедна функционална мобилност.
Четири едноставни вежби за биланс што ПТ може да ги препише ги вклучуваат следните. Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар пред да започнете со овие, или било која друга вежба за вашата состојба:
- Став на една нога: Најдете нешто стабилно за да го задржите, а потоа подигнете една нога од подот. Држете ја оваа положба 30 секунди, а потоа повторете ја со другата нога. Можете да го зголемите предизвикот со пуштање на стабилен објект што го држите или со затворање на очите додека стоите на една нога.
- Тандем со одење со пета-до-пети шема: Стои исправен, одиме напред со поставување на една пета директно пред прстите на спротивната нога. Одете напред за 10 чекори. Можете да го направите ова повеќе предизвик со одење назад во петица-петица шема. Бидете сигурни дека нешто стабилно, како што е кујната шалтер, е близу до за безбедност.
- Одење со разни движења на главите: Прошетајте напред за 10 чекори додека вртете ја главата лево и десно, скенирајте низ просторијата додека пешачите. Потоа, одиме напред додека климнуваме со главата нагоре и надолу. Променливиот визуелно поле ќе ги оспори вашите системи за рамнотежа и рамнотежа.
- Променувајќи го визуелниот систем додека се движите за да ја оспорите вашата рамнотежа: Отпечатете го дизајнот на шалтер или кој било друг дизајн кој може да создаде изменети визуелни слики. Касета овој дизајн на ѕидот, и одиме напред кон него, додека гледајќи директно на дизајнот. Потоа, оди назад, задржувајќи ги вашите очи фокусирани на дизајнот. Ова изменето видно поле може да ја оспори вашата рамнотежа и целокупната рамнотежа.
Вашиот физиотерапевт може да користи специјални парчиња опрема за вежбање за да ви помогне да го оспорите балансот. Тие можат да вклучуваат:
- Одборот БАПС
- А кал табла
- Сунѓерести парчиња пена
- Видеа кои го предизвикуваат вашиот визуелен систем
Клучот за подобрување на вашата рамнотежа е да создадете ситуации што го оспоруваат вашиот биланс. Ова им помага на системите на вашето тело да се прилагодат и да се променат, се надевам дека ќе доведат до подобрување на балансот и мускулната контрола.
Еден збор на претпазливост: Креирање на ситуации кои предизвикуваат вашата рамнотежа може да доведе до паѓање додека ја вршите вежбата. Треба само да изведете вежби за рамнотежа што се безбедни за вас. Тесно соработувајќи со вашиот физиотерапевт може да се осигурате дека ги правите вистинските вежби кои го оспоруваат вашиот баланс додека сеуште ја одржувате безбедноста.
Први чекори за подобрување на рамнотежата со физичката терапија
Ако сте паднале или чувствувате дека сте ја оштетиле состојбата, треба да се обратите кај вашиот доктор за проценка. Замолете го вашиот лекар да ве упати на физиотерапевт за целосна евалуација на балансот. Вашиот ПТ може да ги провери работите и да започне на патот кон подобрување на рамнотежата. Исто така, можете да го посетите вашиот физиотерапевт преку директен пристап ; нема потреба од лекарско упатство, па ако се чувствувате како да сакате да научите некои нови вежби за баланс, едноставно повикајте го вашиот физиотерапевт и објаснете ги вашите потреби.
Од збор до
Многу луѓе дури и не сфаќаат дека нивната рамнотежа е оштетена. Некои спортисти и воини војни имаат повторувачки вирус или повреди на прекумерна употреба, а една варијабла што може да ја предизвика повредата е нарушена рамнотежа и проприоцепција. Ако имате болка и ограничено движење, вашиот физиотерапевт може да го процени вашиот биланс како дел од сеопфатната евалуација и да препише вежби за рамнотежа како дел од вашата рехабилитација.
Работата за подобрување на вашата рамнотежа може да биде важна компонента на вашата целосна програма за физикална терапија. Тоа може да помогне да се подобри вашата мобилност, и тоа може да обезбеди важен поттик за вашата доверба при одење за да можете да го минимизирате ризикот од паѓање и уживајте во вашите нормални секојдневни активности.
> Извор:
> Јагнето Сара Е, Јагнето Џил Е. Подобра рамнотежа, помалку падови BMJ 2015; 351