Може да се запрашате, може дефицит на витамин да предизвика несоница? Само такво нешто е предложено од страна на некои во алтернативната медицина . Се вели дека една од најчестите проблеми во спиењето, несоница , понекогаш може да биде предизвикана од дефицит на витамин, вклучувајќи витамин Д, Б12 и железо. Дали тешко може да паднеш или да спиеш да биде поврзан со еден од витамини што можеби немаш?
Дали земањето витамини помага да се подобри спиењето? Откријте ја потенцијалната врска со несоница, синдром на немирни нозе и апнеја во сонот и дали може да имате корист од земање дополнителни витамински додатоци.
Како витамини можат да влијаат на спиењето и да предизвикаат несоница
Иако дефицитите на витамин може да предизвикаат разни невролошки нарушувања, тоа не е призната причина за несоница. Всушност, истражувањето сугерира дека наместо тоа постои корелација меѓу оние кои земаат витамини и несоница. Не е јасно дали витамини го влошуваат спиењето или ако луѓето кои спијат лошо бараат помош од различни витамини.
Дефицитот на витамин Д е исклучително чест и е обвинет за широк спектар на нарушувања. Кожата е во состојба да произведува витамин Д со соодветна изложеност на сончева светлина. Дури е и вмешан во лош сон. Улогата на несоница и апнеја во спиењето е слабо дефинирана. Малку е веројатно дека замена на витамин ќе им помогне или на нарушување, бидејќи улогата е толку сомнителна.
Дефицит на железо најчесто се среќава кај оние со синдром на немирни нозе . Непријатно чувство во нозете кога лежат ноќе, кои се ослободени од движењето, може да го отежнат заспивањето. Исто така, може да биде тешко да се вратите на спиење по будењето во текот на ноќта. Затоа, индиректно може да придонесе за несоница и да се подобри со замена.
Нема докази дека било кој друг витамински недостаток го нарушува спиењето. Важно е дека замена на витамин може да има мало или никакво влијание врз подобрувањето на спиењето, што дополнително укажува на недостаток на важност кај било која слаба асоцијација.
Алтернативните третмани може да вклучуваат нејасни додатоци
Некои од овие лекари на алтернативна медицина препорачуваат разни лекови за несоница, вклучувајќи ја и потрошувачката на храна богата со витамин, па дури и "лажица мед со млеко". Иако јадењето урамнотежена исхрана е важно, а медот и млекото може да бидат утешни и вкусни, малку е веројатно дека витаминската суплементација ќе излечи случај на несоница. При прегледот на медицинската литература, не постојат научни докази кои ги поддржуваат овие тврдења.
Постојат и други препораки кои навистина можат да помогнат при несоницата, како што се намалување на стресот, дневна физичка активност и создавање на средина која е погодна за спиење. Овие се дел од насоките за хигиена на спиењето и можат да го подобрат спиењето како дел од модификацијата на однесувањето. За оние кои страдаат од хронична и перзистентна несоница, лекувањето базирано на докази, како што е когнитивната бихејвиорална терапија за несоница (CBTI), е достапно и треба да се бара од реномирани лекари.
Крајна линија: За жал, "инсомнијата со недостаток на витамин" не е препознатливо нарушување и употребата на витамински додаток за лекување на несоница е веројатно малку повеќе од губење на витамини.
> Извор:
> Lichstein KL, et al . "Витамини и спиење: истражувачка студија". Мед за спиење . 2008 Jan; 9 (1): 27-32.