Има ли IBS да се чувствуваш лошо за себе? Хроничен здравствен проблем како IBS често може да има ефект на повлекување на чувството за самодоверба на лицето. Тешко е да се чувствувате добро за себе кога вашето тело не ви дозволува да функционирате како што би сакале да функционирате. Непредвидливи симптоми го прават тешко да се посветат на плановите или да ги направат работите, и двете се важни фактори за зголемување на самопочитта на лицето.
Хроничните здравствени проблеми како IBS, исто така, може негативно да влијаат на вашата самодоверба поради вашата загриженост за тоа како сте забележани од другите. Вие сте загрижени дека другите ќе ве гледаат како некој кој не може да се смета или како некој кој е кралска болка поради вашите посебни потреби за здравје и исхрана. Тешко е да се мисли дека другите ќе ве ценат кога вашите здравствени проблеми ве натера да се запрашате.
Дополнително компромитирање на вашата самодоверба е фактот дека бидејќи IBS вклучува дигестивни симптоми, постои елемент на срам и срам што не се доживува кај луѓе кои имаат други видови на хронични болести. Покрај тоа, недостатокот на "вистински" физички наоди за дијагностичко тестирање, исто така, може да направи да се чувствувате полошо за себе. Една студија покажала дека пациентите со ИБС имале помала самодоверба отколку луѓето кои имаат воспалителна болест на дебелото црево (IBD), здравствен проблем со слични симптоми. Поради недостаток на отворено воспаление, останува стигмата дека луѓето со IBS некако го прават тоа за себе - стариот "сето тоа е во вашата глава".
Ова наведување на физички симптоми на личен неуспех, секако, ќе го направи лицето да се чувствува лошо за себе.
Поради сите овие причини, од суштинско значење е да преземете чекори за да се спротивставите на навлегувањето што го добива IBS врз вашата самодоверба.
Самопочитување наспроти самодоверба
Пред да разговараат за тоа како да го поправат проблемот, важно е да бидеме јасни за тоа што се подразбира под чувство на самодоверба.
Самопочитта е во основа како гледате себеси, со други зборови, она што мислите дека е вашата вредност, често во споредба со другите луѓе. Самодовербата е повеќе специфична за ситуацијата, на пример, дали сте доволно сигурни да се запознаете со некој странец или јавно да го одржите говор? Може да имате доверба во некои од вашите способности или доверба за тоа како ќе се однесуваат себеси во одредени ситуации, но сепак имате ниска самодоверба. ИБС може да влијае на двете. Стравот од потребата да се биде во близина на бања или стравот дека не можете да функционирате на изнемоштени болки може да ја попречи вашата способност да се чувствувате уверени дека можете да управувате со одредена ситуација, со што ќе ја зафатите вашата самодоверба. Сепак, поголем проблем е кога IBS прави да се чувствувате лошо за себе - затоа што имате хроничен дигестивен проблем, ова некако ви прави помалку вредна личност.
Грешки во заедничкото размислување
Важен аспект на когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) е да ги замени мислителните грешки кои придонесуваат за непотребно емоционално вознемирување. Еве неколку примери за тоа како нашиот мозок работи на начин кој придонесува за нас да се чувствуваме лошо за себе:
1. Негативен филтер
Повеќето луѓе имаат негативен филтер кога станува збор за тоа како размислуваме за себе.
Најдобриот пример е тоа што ние ќе го минимизираме и заборавиме комплиментот за неколку минути, но со децении ја зголемуваме и одржуваме критиката! Мора да постои биолошка предност за ова - можеби корист од свеста за можните закани. Сепак, она што е добро за опстанокот на видот не е нужно добро за нашата индивидуална среќа.
2. Нашиот поглед на другите против нашиот поглед на самите себе
Размислете како ги оценувате другите луѓе. Зар не е вистина дека ќе одлучите многу брзо ако некој е допадлив, паметен и / или привлечен? И дали оваа проценка останува многу леплива со текот на времето? Со други зборови, вашиот паметен пријател може да каже или да направи нешто глупаво и не го менува вашето мислење за тоа колку се интелигентни.
Од друга страна, нашата проценка на себеси има тенденција да биде многу фокусирана и често се менува постојано. Ако имаме лош ден на коса, одлучиме да изгледаме ужасно. Ако направиме грешка, се чувствуваме како идиот. Ние велат дека "погрешна работа" на некој друг и ние сме убедени дека тие сега ќе ги мразат / отфрлат.
Чувствувате добро за себе, дури и ако вашето тело се чувствува лошо
Следните стратегии може да ви помогнат да ги замените овие грешки при размислување, како и да ги отстраните сите негативни околности со хроничен здравствен проблем:
Дојди со здрав севкупен поглед на себе
Вие не сте вашиот ИБС! Важно е да се има предвид дека ИБС е нешто што ви се случило. Вие не го направивте тоа за себе. Дури и ако анксиозноста е активирачка за вашите симптоми, сеуште е биолошки процес кој е на работа тука. Важно е да се погледне преку негативниот филтер на вашиот мозок и да се фокусира на сите други прекрасни работи што ве прават вас! Другите луѓе не те гледаат и гледаат само на ИБС, тие ве гледаат како добро заоблени лице кое има проблеми со стомакот.
Погледнете дали можете да работите на интернализирање на повеќе стабилен поглед на вашата самопочит и да обрнете помалку внимание на гласот во вашата глава што постојано ги посочува вашите неуспеси. И, ако може да се има на ум дека другите луѓе веќе имаат фиксна, глобална проценка на вашата ликабилност, не мора да продолжите да ги пот малку. Не е важно дали вашиот IBS ќе ве спречи да исполнувате обврска, другото лице ќе го припише вашиот неуспех да дојде преку вашиот IBS, а не на вас лично.
Анегдотично, слушнав од многу луѓе кои имаат ИБС дека всушност работат понапорно и преземаат повеќе одговорност отколку што е нужно добро за нив да се надомести за фактот дека имаат ИБС. Ако може да се сети дека не треба да ја докажете својата вредност на некој друг, може да го олеснат овој самопритисок. Сечењето на некоја слабина ќе ја намали вознемиреноста - нешто што сигурно ќе му помогне на вашиот дигестивен тракт да функционира пооптимално!
Напиши листа на самопочит
Може да биде корисно да седнете и да направите листа на сите квалитети што ќе ги дефинираат вас и улогите што ги играте во животот. Ваквиот негативен мозок ќе биде предизвикан од оваа вежба; таа ќе сака да ги минимизира и квалификува сите добри работи за вас. Или, обуката за "немој да бидеш помислива" може да ти биде тешко да ги препознаеш личните сили и таленти. Ако сте навистина стоеле, прашајте некој што ве сака да ви помогне да ја пополните листата.
Чувајте ја оваа "Листа на самопочит" на место каде што често може да се однесувате на него. Ако имате лош ден на IBS (или недели!), Списокот може да ви помогне да ве потсети дека сте многу повеќе од лице со забиен дигестивен тракт. Не заборавајте да продолжите со додавање на оваа листа! Секогаш кога ќе добиете комплимент или ќе направите некоја задача, спречете ја тенденцијата на вашиот мозок да ги минимизирате овие позитиви и да ги додадете на листата. Кога се чувствувате ниско, повлечете ја листата и освежете ја вашата меморија за сите работи што ве прават уникатно, прекрасно, вредно човечко суштество. Потоа ќе видите дека иако има IBS има негативно влијание врз вашиот живот, тоа не мора да има негативно влијание врз она што го мислите за себе.
Извори:
Бенгтсон, М., et.al. "Анксиозноста во блиски односи е повисока и самодоверба е помала кај пациенти со синдром на нервозно дебело црево во споредба со пациентите со воспалителна болест на цревата" Европски весник за интерна медицина 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Болни и уморни од чувство на болки и уморни " (ново издание) Њујорк: WW Norton & Company.