Ајде да се соочиме со тоа, цврсти мускули, најверојатно, ќе придонесат во голема мера до вратот и / или болката во грбот. Тие дури може да бидат причина за вашиот долгорочен проблем во целост. Ако сте виделе физиотерапевт за вашата 'рбетот, шансите е таа да ви даде некои вежби за назад да се направи.
Но, што ако имате акутна повреда на грбот или вашата стара повреда дејствува нагоре? Треба ли да се водат?
Треба ли да ги вратите вежбите за повреди?
Активности за избегнување
Во принцип, не треба да се вовлечете во воспалена област.
За време на акутната фаза на повреда на грбот (околу првите 24 до 48 часа), ткивата е подложна на стресовите ставени на нив. Истегнување во ова време може дополнително да го оштети грбот.
Националната библиотека на САД препорачува запирање на нормална физичка активност во првите неколку дена по повредата на грбот на грбот за да помогне да се намали отокот поврзан со воспалението и да се намали болката. За време на ова време можете да нанесете мраз и / или топлина во болната област, како и да ги преземете лековите за контра болка, како што се Advil, Tylenol или нешто слично .
Но, не треба да останете надвор од нозете многу долго. Останатиот дел од креветот повеќе не се препорачува како начин за заздравување на повреда на грбот. Додека немате сериозни симптоми како што се губење на дебелото црево или контролата на мочниот меур, слабост, болка и / или електрични чувства кои се спуштаат една нога или рака, губење на тежината или треска, а потоа да бидете активни во границите без болка се препорачува од експерти.
Ако мислите дека стегањето на воспалената површина прави да се чувствувате подобро, или ако имате било какви симптоми споменати погоре, разговарајте со вашиот лекар што е можно побргу.
Предупредува
Иако е добра идеја да бидете активни е додека сте во фаза на заздравување на повредата, сепак можеби ќе треба да ги прилагодите нивоата на интензитет надолу.
Откако ќе се вратите во лулашката на вашата вообичаена активност (која обично трае неколку дена до една недела по блага или умерена повреда), важно е да бидете свесни за тоа како вашето тело реагира на она што го правите во текот на денот. Запомнете, вие сте во изменета активност период, додека грбот се поправа.
Еден од најкорисните ставови повредени луѓе може да имаат (но исто така еден од најтешките за одржување) е да се подготвени да сторат помалку отколку што мислите дека треба. Претерувањето е причина за многу повреди на вратот и вратот.
Друго правило е "нека твојата болка да ти биде водич". Ако, како што правите некоја вежба или некој друг вид на движење, ќе наидете на болка која е поврзана со вашата повреда, сметајте дека намалувањето на интензитетот или целосно откажување од активноста.
Извори:
Kinser, C., Colby, LA, Терапевтски вежби: Основи и техники. 4. издание. ФА Дејвис Компани. Филаделфија, П.А. 2002 година.
Болка во долниот дел на грбот - акутна. MedlinePlus. Веб-страница на Националната библиотека на САД. Последно ажурирање мај 2015 година.