Хип се протега вежба за назад болка - зошто тоа функционира

Дали знаевте дека истегнување на мускулите на колкот може да ви помогне во грбот?

Хронично тесни мускули на колкот имаат моќ да ја повлечат карлицата од трасата, и индиректно влијаат на вашиот 'рбет како што прават.

Карлицата е клучна структура кога станува збор за враќање на здравјето. Еве како:

1 -

Како истегнување на колковите им помага на болки во грбот, премногу

Како се поврзани Пелвис и 'рбетот

'Рбетот е заглавена меѓу двете колкови на колкот што го формираат задниот дел на карлицата. Не само тоа, туку и хипните мускули, кои во некои случаи може да станат толку многу тесни, се закачуваат на карлицата. Нивната состојба помага да се утврди положбата на карлицата, а со тоа и хроничната положба на 'рбетот.

Во најмала рака, тензијата и / или грчевите во мускулите кои минуваат низ колкот и се врзуваат на карлицата, може да придонесат за нерамнотежа, во смисла на тоа колку силна и флексибилна е секоја мускулна група во однос на другите. Но, мускулната нерамнотежа во колковите и 'рбетот може да предизвика проблеми со болка, ограничување и / или држење на телото. Таа, исто така може да го зголеми предизвикот за исцелување што ви се нанесува од постоечка повреда или состојба, на пример, сколиоза.

И ако веќе имате повреда на рбетот или состојба, може да најдете дека е премногу лесно да го иритирате кога вашите мускули се тесни.

2 -

Развијте ја својата стратегија за истегнување на колк

Отпуштањето на тесни мускули на колкот е индиректен пристап за ублажување на болката во грбот. Поради тоа, може да сметате дека преземате стратешки пристап врз основа на тоа каде сте најтесни.

Една работа што треба да ја имате на ум додека ја креирате стратегијата за истегнување на хип мускулите (и да ги одберете вежбите што ќе ги направите) е тоа што генерално, мускулите кои работат на вашите колкови се категоризираат според нивната локација: предна, надворешна, назад и внатрешна. Во голема мера, локацијата на мускулите го одредува типот на движење што може да го произведе.

На пример, вашите квадрицепс мускули се група од четири кои се наоѓаат на предниот дел на бутот; еден од членовите на групата, rectus femoris го свиткува колкот, кој го доведува напредниот долен крај (бутот, долната нога и ногата) пред вас. Од друга страна, вашите мускули на мускулите се наоѓаат на задниот дел на бутот. Кога склучуваат договор, тие го продолжуваат долниот екстремитет, носејќи го зад вас.

3 -

Квадренапс се протега низ нозете за намалување на болката во грбот

Како што беше споменато на претходната страница, вашите квадрицепси се наоѓаат на предниот дел на бутот. Една од квадрицепсните мускули, rectus femoris, преминува преку колкот во предниот дел, што значи дека предизвикува движење на колкот, што во овој случај е флексија на колкот.

Ректниот феморис е уникатен од повеќето мускули на телото, бидејќи тоа е познат како "2-заеднички мускул". Ова едноставно значи дека заедно со преминувањето и влијанието на движењето во колкот на колкот, исто така, преминува и влијае на вашето колено. (Ректниот феморис се протега, односно се исправа, коленото.)

Вежбите во овој напис се ограничени на дел од колкот од овој мускул.

Акција за истегнување на квадрицепс

За да ги истегнете вашите квадрицепси на колкот, идејата е да се направи спротивно движење на флексија, односно продолжување. Можете да вршите продолжени потези на колкот додека стоите, лежејќи на ваша страна, лежејќи склони (на вашиот стомак) и клекнат. Дури и основни се протега на ниво без болка, каде што може да се почувствува мал предизвик, а кои се одржуваат континуирано околу 30 секунди може да се преведат на подобро држење на телото и помалку болки во грбот.

Започнете да ги проширувате вашите квадри со овие идеи: 3 начини за добивање на добар Quad Раст.

4 -

Хамстринг Хип се протега за намалување на болки во грбот

Како и квадрицепсите, хорстинзите се 2-зглобни мускули. Но, за разлика од квадрицепсите, ноздрите се наоѓаат на задниот дел од бутот. Тие се прикачуваат на коските на местата, кои се наоѓаат на долната страна на карлицата. Кога мускулите на подджавката се склопуваат, ефектот е повлекување на задниот дел на карлицата надолу кон задниот дел на бутот или доведување на долниот екстремитет зад вас.

Во секој случај, овој потег се нарекува "проширување на колкот".

Го користите вашиот hamstrings кога ќе одиме во бегство, и се искачи по скалите. Можете исто така да ги користите во спортот за кои е потребен експлозивен скок, како кошарка.

Вообичаено, потколениците се послаби од квадрицепсите, но кога се тесни, ова може да доведе до проблем со држење наречено рамно ниско назад.

Хамстрингс Истегнување на акција

За да се протега дел од колкот од вашите хомстрини, направете движења на флексија на колкот. Не е важно дали сте искусен спортист или почетник - има напрегање на тетива за секој тип на лице.

За неколку идеи за тоа како да ги истегнете вашите хрчаци, вклучувајќи дос и да правите, проверете: 7 Големи Хамстринг се протега.

5 -

Надворешниот колк мускул се протега за ниска болка во грбот

Мускулите на надворешноста на колкот помагаат да се стабилизира телото на телото. Тие играат важна улога во одење и стоење, како и целокупната рамнотежа на карличната положба. Поради оваа причина, важно е да ги задржите во добра работна состојба.

Додека ние сме на тема надворешни мускули на колкот, ајде да ја разгледаме ротацијата на 'рбетниот столб за една минута. Може да верувате дека кога ќе го имате вашиот 'рбет во пресврт, сето тоа се случува во задниот дел.

Во добро функционална `рбетот, ова не е сосема точно. Колк фуги играат важна улога со прилагодување на карличната положба за поддршка и зголемување на ротацијата. Нивната конструкција овозможува движење на вртење, што може да го зголеми вашиот опсег на движење, како и да го задржите назад безбедно.

Но, ако вашите надворешни мускули на колкот се тесни, вашиот опсег на ротација може да биде ограничен. Ова е уште една причина зошто истегнување на надворешниот мускул на колкот може да биде добра идеја.

Надворешна мускулна мускулна акција

За да ги истегнете мускулите на надворешните бутови, идејата е да ја доведете ногата кон средишната линија на вашето тело. Општо земено, ова значи дека ќе го преминете долниот екстремитет пред вашето тело. Голем број стратегии , вклучувајќи и користење на различни позиции, може да ви помогнат да постигнете вистински распоред.

6 -

Внатрешниот хип мускул се протега за ниска болка во грбот

Внатрешни мускули на колкот, ака препоните или аддуктор, мускулите ви помагаат да се балансирате додека стоите и локомотивите. Тие исто така работат со надворешните мускули на колкот за да го задржат карлицата хоризонтално.

Кога хроничната напнатост на аддуктор предизвикува поместување на карлицата, што може да се гледа како еден колк повисок од друг, може да биде засегнато вашиот сакроилијак и / или низок грб.

Верувале или не, многу луѓе се тесни во мускулите на препоните без да го осознаат. Можеби тие никогаш не се осмелија да ја истегнат оваа област.

Внатрешна мускулна истегнување на акција

За да ги истегнете внатрешните мускули на бутот , ставете една нога настрана и држете го багажникот уште во добра насока.