Многу луѓе мислат дека треба да фрлат болка за да продолжат со нивниот фитнес план. Ако ова ви опишува, можеби ќе сакате да знаете дека таквиот став најверојатно не е во ваш најдобар интерес кога вашиот грб делува нагоре.
Но, што треба да направите ако сакате - или треба - да вежбате кога вашиот грб е болен?
Користете ја свеста за телото
Можеби мојот најдобар совет е едноставно да се има доверба во вашето сопствено тело свест.
Врз основа на нивото на болка и видот на болката што ја доживувате, вие сте најдобра позиција за да одредите дали вежбањето на одреден ден или не е добра идеја.
Д-р Андре Панагос, физичар , директор на "Спина" и спортска медицина во Њујорк, се согласува, охрабрувајќи ги луѓето да "земат сопственост на нивните тела". Панагос им дава на пациентите - а не на лекари - тренери за фитнес или инструктори за вежби - за признавање кога е време да престанат да работат и да почнат да бараат медицинска нега .
Доколку денес не е најдобриот ден за вежбање, вообичаената препорака е да ги намалите нивоата на активностите до точката каде што болката може да се контролира или исчезне, но не подлегнете на полна одмор. Повеќето лекари велат дека ова е најбрзиот начин да се помине една епизода на болки во грбот.
Променете ја намерата за рутинска вежба
Ако вие и вашиот грб се чувствувате до напор, тогаш тоа е на вториот совет: Наместете го тренингот на начинот на кој во моментов чувствувате.
За ова, размислете за видот на тренингот што би бил најсоодветен во зависност од вашата состојба. Во многу аспекти, тренингот што ќе ви помогне да поминете низ болка во грбот е сличен на лесен вежбање - се додека го факторирате фактот дека заедно со потенцијалот да ги зголемите вашите нивоа на фитнес, движење и вежбање нудат лековита потенцијал.
Кога ја менувате намерата на вашата вежба за вежбање кон грижа и чувство на подобро, најдобро е да сторите помалку. Ова може да го постигнете преку следење на интензитетот, времетраењето, видот и внимателното одбирање на движењата.
Можеби ќе се запрашате: Со оглед на нивото на болката плус локацијата на болката, дали е подобро да се задржам со мојата вообичаена програма за подигнување на тежината и / или трчање за време од 2 часа, или би можела да биде подобро да ги намалам работите неколку патеки со половина час светлина се протега сесија, еден час на водена вежба или нешто слично?
Патем, водното вежбање може да биде општ добар избор кога ќе се повредите. Ова е поради тоа што може да ви даде целосна тренингот со минимални удари на зглобовите.
Друго прашање што треба да се запрашате е: дали ќе го направам ова конкретно движење да ми ги зглобовите надвор од умерен спектар на движење? Некои вежби се едноставно поризични од другите, засновани на тоа колку е ранлив заедничкиот кој се движи, плус колку што е заеднички. Кога сте повредени, најдобро е да го задржите дејството во удобен опсег. Ова е еден начин на кој може да го зголемите вашиот постоечки тренингот надолу за да го приспособите вашиот грб.
Насловна терапија за да добиете преку пречка
Ако болките во грбот се благи, може да пробате домашна терапија како лекови , масажа, топлина или лекови за болка преку шалтер кои ќе ви помогнат во ова време.
Ова е патот кој многу професионални атлетичари ги преземаат кога треба да се справи со болки во грбот во времето на игра. Се чини дека тие работат за нив!
Ако болката во грбот се зголемува кога ќе се обидете да вежбате, најдобро е да престанете да вежбате или значително да го намалите времето и интензитетот неколку дена пред да се обидете повторно.
Домашните лекови не се за секого. Ако мислите дека може да имате искинат лигамент или скршена коска - или ако инаку се повредите значително - видете лекар . Дополнително, ако имате треска, доживеале трауматски настан, или имате необјасниво губење на тежината, видете го вашиот лекар за да отфрлите потешки причини за болка.
Како 'побудувате некои одење?
Една од често игнорираните форми на вежбање за луѓето со болки во грбот е одење. Замена на одење за вообичаеното, потешко, тренингот може да ви помогне да ги задржите здравствените придобивки од аеробната активност - да не зборувате за ублажување на некоја или целата болка. Тоа, рече, одење може да биде само краткорочно решение за намалување на болката. Студијата од 2015 година, објавена во Архива за рехабилитација на физикалната медицина, откри дека додека одење е поврзано со подобрување на хроничната мускулно-скелетни болки (вклучувајќи болки во грбот), нејзината ефикасност како долготрајна фиксација не е сигурна. Авторите на студијата предупредуваат дека одење треба да се надополни со специфични стратегии кои се насочени кон вашиот грб или друга проблематична област (и).
Општите стратегии, повторно
Откако ќе се исклучи значителна повреда или причина за болки во грбот, многу луѓе сметаат дека малите модификации на нивната рутинска вежба се се што им се потребни. Заедно со горните предлози, можеби ќе сакате да размислите за вежбање на вода , која може да ги отстрани вашите зглобови, но сепак ќе ви даде целосна тренингот. Или продолжи со вашата нормална рутина, но за помалку време и / или со помал интензитет. Додавање во некои нежни основни поддршка работа или јога почетници може да помогне да се ослободи мускулни спазми и да ве врати на вашиот поранешен енергија.
Извори
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking вежба за хронична мускулно-скелетна болка: систематски преглед и мета-анализа. Arch Phys Med Rehabil. Април 2015. Пристапено во мај 2016 година.
Панагос, А., д-р, рбет и спортско лекарство во Њујорк. Интервју со телефон. 2008 година.