Назад продолжување Инструкции
Лесно е да се преврти ако си цел ден да седнеш на бирото, најверојатно ќе се чувствуваш во некоја точка од денот.
Добрата вест е дека спротивставувањето на (привремено) грбно држење е лесно. Се што ви треба е едноставна вежба за вежбање назад.
Подолу е опис на вежбата за назад продолжување слична на движењето во мојата јога поздравување наменета за луѓе кои работат на клупи (и препорачани од Американската асоцијација за физичка терапија.)
Ова го прави одличен мини-пауза што можете да го направите токму на вашиот компјутер. Може да се обидете или да стоите или да седите, и додадов некои посебни совети за ефикасно работење.
Назад Продолжување вежба за ранет над држење на телото
Ниво на тешкотија: Лесно
Потребно време: 2 минути
Еве како:
- Ако имате повреда на грбот или состојба или болки во грбот, обратете се кај вашиот доктор ако оваа вежба е соодветна за вас. Оваа статија само опишува како да се направи оваа вежба; не препорачува да го сторите тоа. Само вашите медицински професионалци можат да ви кажат дали треба.
- Седнете или стојте исправено во релаксирана, а сепак израмнета позиција.
- Твоите нозе треба да бидат паралелни една со друга и рацете надолу од страните.
- Твојот поглед треба да биде напред и брадата напика малку.
- Вдишувајте, потоа издишување и нежно повлечете го стомакот кон грбот.
- Колените се лесни, со малку свиткување во нив.
- Прво, дојдете до страните, ставете ги рацете на надземната положба. (Тоа е како да цртате полукругови со секоја рака, истовремено.)
Додека го правите ова, вашите лакти треба да бидат исправени, но не заклучени. Земете еден миг за да го проверите нивото на тензија на вашите лакти.
- Откако вашите раце ќе стигнат до нивната дестинација над вашата глава, испреплетете ги прстите. Ако тоа не е можно, (заради вкочанетоста), доведете ги колку што е можно поблиску.
Земете ја вашата глава назад како што ви треба за да се направи простор за вашите раце, како и да додадете малку повеќе работа на оние назад екстензорните мускули. Помагајќи ја главата назад, ќе додадете предизвик за грбот на мускулите, зајакнувајќи ги повеќе.
Држете ја оваа позиција за 5-30 секунди.
- За да ја направите оваа вежба пооспорна, можете да стигнете до торзото од карлицата - и кон таванот / небото додека ја држите позицијата.
- Можете да ја прилагодите оваа вежба за седење со стартување на овој начин:
- Седнете на вашиот стол, оружје од ваша страна.
- Вашите 2 седечки коски треба да бидат во контакт со стол цврсто и рамномерно, но без затегнување или затегнатост во мускулите на задникот.
- Повлечете го стомакот кон грбот.
- Вежбајте од оваа позиција.
> Извор:
> Moffat, Мерилин, PT PhD. и Викири, Стив. Американската асоцијација за физичка терапија, книга за одржување и поправка на телото. Сова Книги. Хенри Холт и Друштвото, ДОО. Њујорк, Њујорк, 1999. Рашири и стигнете p.224