Почеточето на детето е почетна јога поза која ги опфаќа мускулите на долниот дел на грбот, како и внатрешните бедра. За оние со тесни мускули на грбот и колкот, ова, се разбира, ќе се чувствува како работа. Но, да излезете од напнатоста, а Потењето на детето е длабоко релаксирачко. Таа промовира флексибилност, намалување на стресот и помага циркулацијата на мускулите, зглобовите и дисковите на грбот.
Стабилизирајте го 'рбетот
Поемата на детето, направена по Кобра или друго движење за продолжување, нуди можност за стабилизирање на 'рбетот преку обезбедување спротивни акции. Оваа секвенца на позициите, исто така, работи на балансирање на дејството на мускулите во трупот, имено абс и грбот. Правејќи го Cobra Pose проследено со Pose Child, ќе ги истегнете и зајакнете стомачните мускули и грбот на мускулите.
Фацетирани заеднички проблеми
За луѓе со болки во грбот поради проблеми со заеднички проблеми, ова може да биде поза за вас! Проблемите со зглобните фази имаат тенденција да се иритираат кога 'рбетот е продолжен назад, како на пример во Кобра. Ова е поради тоа што 'рбетниот продолжеток (назад виткање) го стеснува просторот создаден од зглобовите на зглобовите, предизвикувајќи стеноза . Ова може да предизвика болка, бидејќи нервите поминуваат низ просторот при нивното излегување во сите делови на телото. Позицијата на детето го носи кичмата во спротивна насока на онаа што предизвикува иритација, и воопшто, им овозможува на нервите што минуваат низ нив да имаат повеќе простор.
Ако вашите проблеми со зглобовите на зглобовите предизвикаат болка што зрачи (кога ќе ја направите позицијата или на друг начин), најдобро е да го прескокнете детскиот зафат. Во спротивно, консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете. Погледнете го делот за перница за да ви помогне да ја пронајдете поддршката во позицијата.
Проблеми со диск
Ако имате хернетички диск или дегенеративна болест на дискот, направете го тоа со претпазливост.
Прашајте го вашиот доктор или физиотерапевт ако Почетокот на детето е во ред за грбот. Диск проблемот на секој човек е индивидуален, па затоа е важно да добиете конкретни информации од вашиот здравствен работник пред да ја пробате оваа поза. Ако ви се даде во ред да се направи Почеток на детето, запомнете дека секогаш постојат опции за да се изедат самото место на удобност. Јогата за болки во грбот е за наоѓање на место на удобност од која треба да се работи, а потоа се олесни себеси да се направи поголем напредок.
Сакроилијачна нестабилност
Ако го поддржите вашето дете за деца со перница или крпа помеѓу бутовите и долните нозе, како што е опишано во следниот дел, можеби ќе можете да ги релаксирате тензиите околу сакроијакот. Ако имате сакроилијална нестабилност, бидете умерени во вашиот пристап: перница добро, поминуваат само неколку моменти во исто време во поза, и слушајте го вашето тело, дозволувајќи вашата болка да ве води во удобна положба. Бидете спремни да се откажете од детската работа ако вашите чувства се чувствуваат ранливи.
Перница за поддршка
Бидејќи тежината на телото ќе те повлече подлабоко во позицијата кога ќе се релаксирате, добра идеја е да се разгледа поддршката на напорите со стратешко перче. Можете да ги заштитите колената и да контролирате колку брзо ќе ја достигнете целосната положба со поставување валани пешкир помеѓу бутовите и долните нозе.
Ова ќе обезбеди поддршка и ќе ја направи позицијата удобна, овозможувајќи ви да останете во него за фер време. Друга работа што може да направите е да поставите перница под градите и / или стомакот. Експериментирањето е клучот за изнаоѓање на најдобар начин за подршка на вашето дете.
Експеримент за позиција на рамо
Нашиот водич за јога, Ен Пизер, нуди два начина за поставување на рацете и рамената во детската поштеда. Повторно, експериментирањето ќе ви помогне да одредите кој е најудобен. Можеби ќе сакате да потрошите време во двете позиции на рацете, бидејќи секоја од нив влијае на горниот дел на грбот малку поинаку. Ако имате повреда на рамо, најверојатно верзијата со вашите раце од ваша страна ќе обезбеди најголема поддршка за позицијата.
Во секој случај, слушајте го вашето тело и нека вашата болка ве води до најудобна положба.
Отпуштање на хип
Додека во детската песна колковите се во флексија. Многу од нас имаат многу тесни мускули на колкот и не знаат како да ја ослободат оваа област. Голем дел од ова се должи на доминацијата на седењето во нашите секојдневни активности. Повторната поддршка за перницата може да ве ослободи од удобна позиција и да ви овозможи да ја развиете способноста да ги релаксирате вашите колкови во колкот длабоко додека сте во позицијата. Додека сте во детска поща, можете да го посветате вниманието на колковите на колкот и да се обидете да работите со дишењето за да одите на релаксација на мускулите во областа. За да се олесни релаксација, размислете за внатрешноста на колкот како што има нежно склопување.
> Извор:
> Киснер, В., и Колби, Л.А. (2002). Терапевтски вежби: Основи и техники. Филаделфија: ФА Дејвис Компани.