Поддржете го вашиот вратен додека спиете со оваа DIY цервикален тек
Грлото на перницата може да се искористи за да го поддржи вратот додека спиеш. Ако имате болка во вратот, можете да направите свој грлото на матката. Еве како да го направи тоа.
Болката во вратот може да биде страшно искуство кое може да ја ограничи вашата способност за работа, возење или нормално спиење. Ако се развие болка во вратот, посета на вашиот физиотерапевт може да биде за да ви помогне да управувате со вашите симптоми.
Понекогаш третманите и модалитетите како цервикална влечење може да бидат неопходни за да се намали притисокот на цервикалните нерви.
Ако имате болка во вратот , важно е да преземете чекори за самостојно управување со вашата состојба. Овие чекори може да вклучуваат изведување на специфични вежби за вратот и учење како да седите со правилно држење на телото .
Додека седите со правилно држење на телото е важно, спиењето со вратот во соодветна положба е подеднакво важно. Користењето на десната перница со десната потпора може да помогне да го задржите вратот во соодветна положба и може да ви помогне брзо да ја намалите или отстраните болката во вратот и да ве вратите во нормални активности.
Поддршка на вратот додека спиеш
Вашиот врат се состои од 7 коски наречени пршлени, а овие коски нормално формираат мала крива нанапред наречена лордоза. Одржувањето на таа крива нанапред во вратот е важно додека ја третирате болката во вратот. Тоа може да помогне да се изврши притисок врз 'рбетните дискови и нервите.
Едноставен начин да го поддржите вратот додека спиете е да користите цервикален ролна . Цервикален ролна, исто така позната како ролна за вратот или цервикална перница, е мала перница сместена во вашата перница која го поддржува вратот додека спиеш. Цервикалниот ролна помага да се обезбеди правилна количина на поддршка за вратот за да помогне да се задржи во усогласување додека лежи во кревет.
Можете да купите цервикален ролна онлајн или во локална аптека за околу 20 долари (САД). Можете исто така да го контактирате вашиот локален физиотерапевт за да ви помогне да добиете грлото на матката.
Изработка на свој грлото на матката
Изработка на грлото на матката за поддршка на вратот додека спиеш е едноставно да се направи. Еве како го правиш тоа:
- Добијте бања или пешкир за плажа.
- Свиткајте го крпата на половина.
- Почнувајќи од едната страна на пешкир, навивам се додека вашата крпа изгледа како се тркалаат околу должината на перницата.
- Лизнете ја валаната крпа во кутијата со перница долната страна на долниот раб.
Кога ќе ја ставите главата на перницата, валаната крпа треба да го поддржува вратот. Треба да почувствувате мал притисок на задниот дел од вратот кога лежите на грб. Вашиот крпа за пешкир исто така ќе ви помогне да го поддржите вратот кога лежите на едната или на другата страна, бидејќи тоа ќе ви помогне да го пополните просторот помеѓу главата и рамената. Ако имате болка во вратот, обично не ви препорачуваме да спиете на стомакот.
Вежба и постурална корекција се од суштинско значење компоненти на вашиот третман за болка во вратот, и наоѓање на вистинска состојба на спиење може да ви помогне брзо да ја елиминирате болката. Се разбира, ако болката во вратот опстојува, се влошува или е придружена со слабост на рацете или вкочанетост и пецкање, посетата на вашиот лекар може да биде со цел да се процени причината за болка во вратот.
Посета на вашиот локален физиотерапевт исто така може да помогне - вашиот ПТ може да ви покаже што да направите веднаш за да започнете да ја лекувате болката во вратот .
Еден збор од
Болката во вратот може да предизвика губење на спиењето, бидејќи може да ве спречи да заспиете или да заспиете. Додека спиеш, мора да најдеш начин да го задржиш вратот во оптимална положба, а тоа може да се постигне со грлото на матката.
Со земање време за да направите свој грлото на матката, може да му дадете на вашиот врат со вистинска поддршка додека спиете. Ова може да ви помогне брзо и безбедно да управувате со вашата болка во вратот и да ви помогне да се вратите на претходното ниво на функција.