Однесувајте се кон болки во грбот и вратот со прилагодување на вашата положба
Едно од најчестите прашања за физиотерапевтите е прашањето: "Како да седам со подобро држење на телото?" Свесни за вашето држење може да ви помогне да седите и да застанете високо, и тоа може да ви помогне да ја одржите целосната слобода на движење и функционална мобилност. Значи, дали има лесен начин да седите со подобар став, и дали ова ќе помогне во болката во грбот?
Една од најчестите причини за болки во долниот дел на грбот е лошата состојба на седење.
Кога седите, особено за долги периоди, прекумерниот притисок се става на мускулите, тетивите и дисковите во долниот дел на грбот. Овој вид може да доведе до болки во долниот дел на грбот.
Анатомија на 'рбетот
Назад, или лумбален 'рбет , се состои од 5 коски наречени пршлени. Помеѓу овие коски се сунѓерести амортизери наречени дискови. На дискот има два дела: внатрешниот дел наречен јадро, пулсира, а надворешниот дел наречен анулусна фиброза. Пулсот на јадрото е желе-како материјал, додека фиброзата на анулусот е поцврста. Затоа, дисковите може да се сметаат за мини крофни меѓу коските. Постојат многу мускули и лигаменти кои се прикачуваат на лумбалниот 'рбет.
При гледањето на 'рбетот од страна, напредна крива наречена лордоза може да се види во долниот дел на грбот. Кога седите, многу луѓе се удираат. Оваа извлечена позиција предизвикува кривата нанапред во нискиот грб да се смени. Пресвртувањето на кривата нанапред дава преголем притисок на предната страна на дискот, а желето во средината на дискот се турка кон грбот.
Кога ќе се притисне желе доволно далеку, нервите се сериозна и болка во долниот дел од грбот може да се појави.
Учење како да се постигне и одржува правилно седење држење е еден од најефикасните третмани кои вашиот физиотерапевт може да ви препише ако имате болки во грбот.
Како да постигнете правилна состојба на седење
Нормално треба да има крива нанапред во нискиот грб.
Клучот за подобрување на седечката положба е да ја одржувате таа крива нанапред во секое време.
Еден начин да се одржи правилно кога седите е да се користи мала пешкир или лумбална перница за да се помогне во кривата во нискиот грб. За правилно користење на лумбалниот ролна, седнете на стол со колковите притиснати докрај од задниот стол. Потоа се наведнува малку напред и ставете го тркалото на малиот дел од грбот, на ниво на ременчето. Ова ќе ви помогне да ја задржите соодветната крива во вашиот низок грб. Можете да направите свој лумбален ролна со мала крпа или перница.
Друг начин да се постигне и да се одржи правилно држење на телото е да се изврши преголема вежба . Ова повторено движење на задушување и исправено држење помага да го обучите вашето тело да го задржи најдоброто држење на телото за вашата 'рбетот. Употребените технолошки уреди, како што е TruPosture Smart Shirt, исто така, можат да помогнат да ве обучат да одржувате правилно држење на телото.
Друг трик за одржување на правилно држење на телото додека возите е да седите високо, а потоа да го прилагодите вашиот ретровизор. Ако сте задушување, нема да можете да гледате зад вас со помош на вашиот огледало.
Еден збор од
Лошата положба на седење е една од главните причини за болката во долниот дел на грбот. Тоа предизвикува прекумерен притисок врз дисковите, мускулите и зглобовите во задниот дел.
Остварувањето и одржувањето на правилното седење на телото се важни чекори за елиминирање или спречување на болки во долниот дел на грбот. Ако имате болки во долниот дел на грбот, проверете кај вашиот физиотерапевт и научете како можете да го постигнат најдоброто држење на телото. На тој начин, можете брзо и безбедно да се вратите во вашиот нормален активен животен стил.
> Извор: McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичка дијагноза и терапија на лумбалната 'рбетот. (Второ издание, том 1). Waikanae: Спинални публикации Нов Зеланд.