Речиси секој што знам кој се преместил, се пожалил на болки во грбот кога завршило. Јас бев сигурен дека не сум бил на самиот ден на движење, па затоа навистина не можам да ви кажам дали тие се пожалија тогаш. (Оваа стратегија ми помогна, ве уверувам ...) Моја претпоставка е дека тие се жалеа на болки во грбот додека се движеа.
Тоа беше само кога Морав да се движам што навистина ја разбирам потребата за нешта како планирање напред, самозагрижување, шетање итн.
кога се преместува. Сега, кога сум совршено во моето ново место, тука се моите совети за назад-сигурен потег:
Започни рано
Речиси сите акумулираат работи. Проблемот е што многу од нас не сфаќаат колку работи имаме додека не се преселиме.
Едно нешто што го направив за да се подготвам за движење беше да почнам да ги чистам непотребните предмети цела година понапред. (Знаев дека ќе одам да се движам во одреден момент, но не знаев кога точно.) Јас одржав гаража продажба која не само што стави неколку долари во џебот, но значително го олесни мојот товар кога се движи ден пристигна. И бидејќи бев на тркалање по продажбата, продолжив да го намалам товарот што ќе го носам со донирање и продажба.
Зајакнување на вашиот јадро
Друг аспект на почетокот на почетокот е да планирате однапред за тоа како ќе го поддржите вашиот грб кога ќе дојде денот. Повеќето експерти за 'рбетот ќе ви кажат дека силното јадро - од јадрото што го знам абдоминалните и карличните мускули - е најдобриот начин да го заштитите грбот.
Па зошто да не започнете, да продолжите или да го надградите основното јакнење на програмата пред да се движите ден?
Ако оваа опција ви се допаѓа, предлагам да ја стартувате програмата најмалку шест недели пред закажаниот потег. Тренингот може да вклучува:
- Долна абдоминална работа
- Горна абдоминална работа
- Коси абдоминална зајакнување
- Вежбата на мостот
- Сите 4s backstretch
- Нежен пресврт на 'рбетниот столб
- Некои склони работат за насочување на мускулите на грбот
Ако имате болка во грбот, секојдневно секојдневно се прави таква рутина веројатно е добра идеја. Ако грбот е во ред и барате да избегнете повреда како што е мускулен притисок или хернијачки диск , два до три пати неделно, најверојатно, ќе ви овозможи да ги подготвите мускулите соодветно. (Повеќе е исто така добро.)
Појдете сами
Ништо не го зголемува вашиот ризик за повреда на грбот повеќе отколку да мора да пренесете стан или куќа на мебел заедно со мноштво кутии и да го исчистите вашето старо место во еден ден.
Ако можеш да си го дозволиш тоа, можеш да се забрзаш со држење на две места во текот на месецот што планираш да го преместиш.
Делегирајте ја тешката работа на некој друг
Сигурен сум дека сте го слушнале овој совет пред, но јас ќе ги ризикувам последиците од повторно да ве известам. Не биди херој. Секој има ограничувања за тоа колку тие можат да прават физички, а тоа е особено точно ако имате проблем со грбот.
Реалноста е, движејќи ги трошоците пари. Сепак, еден начин да го потрошите добро е да добиете помош кога ви е потребна. Со други зборови, делегирајте ги задолженијата што го прават грбот повреден или со вработување некој или со размена.
И кога вашите помошници ќе пристигнат, активно ги надгледуваат, па тие се работниците кои го прават тешкиот кревање.
Загреј се
Иако кревањето тежок мебел не е тренингот само по себе, тоа физички ќе ви предизвик. Ќе ги користите вашите мускули и ќе го движите вашето тело, исто како што правите кога вежбате.
Како и со сесија за вежбање, треба да се загреете пред да почнете да работите.
Затоплувањето за аеробна активност обично се состои од лесни, лесни движења кои се слични на оние што ги правите за време на главниот дел од вежбата. (На пример, ако одите за вежбање, загревањето може да се состои од бавно лесно одење за 10 минути.) Но, кога ќе се вклучите со тешка работа за движење на вашиот дом, ќе правите различни работи, вклучувајќи и кревање .
Загревањето, во овој случај, треба да се состои од нежно движење на секој зглоб низ неговиот опсег на движење, активирање на вашите мускули и добивање на срцето (но не претерувајте).
Ако имате проблем со грбот, можете да лежите во лежечка положба и да одите низ основната серија за вежбање позади нежно. Фокусирајте се на зголемување на свесноста за вашето тело, добивање на вашите мускули и отворање на вашите зглобови.
Ако вашиот грб е во ред, почнете од сите четири (backstretch, или јога мачка-крава ) или од стои. Дали некои маршираат во место, бестежински сквотови и lunges, странични свиоци, и бавно скалило качување.
Подигнете го паметното
Премногумина од нас не размислуваат за начинот на кој ги користиме нашите тела за да ја оствариме нашата задача. Можеби може да се извлечеш со тоа кога не си под стрес, но ајде да се соочиме со тоа - се движи е стресно!
Правилото на палење при подигнување на тешки предмети е да ги свиткате колковите, колената и глуждовите за да го спуштите телото кон објектот (слика). Со приближување на задачата на овој начин, може да се избегне наведнување на 'рбетот. Твојата 'рбетница има повеќе подвижни делови и е помала и деликатна од колковите и нозете. Затоа користете ја моќта во долниот дел од телото за да го преземете товарот. Вашиот грб ќе ви се заблагодари за тоа кога сте на вашето ново место.
Ослободете го грбот
Поголемиот дел од времето, болката во грбот се должи на прекумерната тензија во мускулите околу 'рбетот, колковите и карлицата. Можеби е полесно отколку што мислите да ја ослободите оваа тензија. Пробајте ги следниве за време на паузите и / или кога сте целосно завршени со вашиот потег.
Еден начин е едноставно да легнете на грб (по можност на тврда површина, како што е подот) со колена и со нозете рамни на подот. Длабоко диши и дозволете си да се опуштите. Ова не треба да трае премногу долго, дури и минута или две може да помогне во ублажување на замор во вашите мускули.
Можете да го зголемите ослободувањето со носење на колена кон градите. Вашите колена и колковите треба да се наведнуваат, и треба да почувствувате виткање на двата зглобови. Ова преклопно дејство обезбедува ефикасност на движењето на зглобовите и може да ви помогне да ги ослободите мускулите кои се затегнати бидејќи работеа прекувремено. Стиснувајќи ги колковите во градите, исто така, може да му дадете малку наназад.