Колку е премногу?
Многу луѓе кои прават јога, без разлика дали се болка или некоја друга причина, имаат изобилство на флексибилност - дури и пред да стапнат на нивните МАТ.
Причините за привлечноста кон јогата може да вклучуваат дека таа работи во хармонија со природни тенденции кон виткање (со што лесно може да се постигнат екстремни позиции, како што ќе зборуваме подолу) и / или дека оваа форма на вежбање обезбедува голем број на удари за да се чувствувате подобро.
Што се однесува до овие напади, свесното користење на здивот, како и акцент на развивање на смирувачко присуство во срцето присутно во повеќето видови на искуства од јога, доаѓаат на ум.
Премногу се водат во јога?
Проблемот е кога ќе добиете дополнителна оптовареност во вашите зглобови и ткива, може да биде премногу лесно да се длабоко во позициите. Можеби, всушност, верувате дека треба да се притиснете на максимумот само за да можете да почувствувате дека "правите нешто". Ова е дел од заедничката состојба на слабост пронајдена кај многу луѓе.
Вежбањето длабоко кога имате лабави зглобови можат да работат против вас.
Ако рутински ја држите вашата јога пози кон или на крајот (ова е местото каде што зглобовите едноставно не можат да одат повеќе,) може да се додаде на лабавост со нагласување на истегнување на сметка на сила.
Бениген заеднички хипермобилен синдром
Заедничката слабост историски е "збришан под тепих" од страна на овластувањата што се наоѓаат во медицинската установа.
Добрата вест е дека истражувачите од 21 век, како и членовите на општата популација, почнуваат да се интересираат за оваа тема. Една причина: Можно е дека многу други луѓе имаат лабава заедничка состојба (наречена синдром на бенигни заеднички хипермобилитет) отколку што претходно се мислеше.
Додека авторитетен сајт (за лекарите) UpToDate вели дека никој не знае колку луѓе имаат заеднички лабавост, тие го пријавуваат една голема студија (околу 25.000 субјекти) кои откриле заеднички лабавост кај 3 проценти од населението.
Но студијата од Франција која е помала од 2011 година (околу 365 испитаници) го зголеми бројот на 39,5 проценти.
Заедничката слабост може да подлежи на многу болни состојби
Студијата од 2013 година објавена во списанието Ревматични болести Клиниките сугерира дека хипермобилитетот на зглобовите може да придонесе за изненадувачки број на "функционални соматски синдроми" или констелации на симптоми кои го прекинуваат начинот на кој телото функционира за вас. Тие вклучуваат постојани дневни главоболки, пролапс на карличниот орган, хронична широко распространета болка, синдром на хроничен замор и многу повеќе.
Сето ова да се каже дека без разлика дали го разбирате тоа или не, може да се занимавате со лигаменти (а со тоа и заеднички) лабавост. Ако е така, и ако флексибилноста е една од вашите цели, може да се прави лош сервис со правење јога.
Сега знам дека горенаведените податоци најверојатно не се доволни за да ве одведат од вашата практика на јога. Па, да разговараме малку за тоа како да додадете акцент на стабилноста и да ви овозможи да направите јога без да ги оштетите структурите на грбот на долг рок.
3 Стратегии за ставање стабилност во вашата практика на јога
Шансите се дека нема многу што можете да направите за да го промените физиолошката конституција на вашето сврзно ткиво. Веројатно сте биле родени со лабави лигаменти, што пак влијае на вашите зглобови.
Но, стратегијата може да биде корисна. Еве неколку од моите омилени:
- Размислете за проток јога, јин јога и други стилови кои се сите за ослободување и отпуштање. Овие практики можат да се чувствуваат одлично, но тие не прават многу за да ви бидат силни и стабилни. Ако навистина ви се допаѓа, една идеја може да биде да ги користите како акцент или на рутинска подготовка за сила или на зајакнување на видот на практиката на јога.
- Прилагодете ја вашата позиција така што ќе работите во средината на опсег. Ова е помалку стресно за вашите зглобови и исто така ви дава можност да развиете проприоцепција, што е нешто што луѓето со лабави зглобови често немаат - барем до одреден степен. Проприоцепција е вашата способност да ја почувствувате положбата на вашите делови, што се случува во вашите зглобови и колку се протега или напнатост во вашите мускули. Тоа е многу корисен капацитет да се има, особено ако правите јога со лабави зглобови!
- Изберете или модифицирајте ги позициите така што вашите екстремитети притискаат против нешто - подот, ѕидот или и двете. Ова се нарекува затворена кинетичка верижна вежба, и е корисно за градење на стабилност на зглобовите. Долу куче , стоечки задници, штица, мост и ѕид притисок прозорци се само неколку примери на затворен кинетички синџир јога пози.
> Извор
> Baeza-Velasco, C., et. ал., Здружение помеѓу психопатолошки фактори и синдром на заеднички хипермобилитет кај група студенти од еден француски универзитет. Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ферел, В., ет. al. Мускулоскелетна рефлексна функција во синдром на заеднички хипермобилитет. Артритис грижа и истражување. Септември 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Заеднички хипермобилен синдром. Клинички ревматски болести. Мај 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Заеднички хипермобилен синдром. UpToDate. Јули 2016 година. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome