Рашири вежби за твојот грб

Активностите од ден на ден често може да предизвикаат тесни назад мускули. Со текот на времето, ова може да резултира со значителна болка во грбот и да го зголеми ризикот од повреда на грбот .

Научете некои вежби за да ги истегнете сите главни мускули на грбот на брз и ефикасен начин. Изведувањето на овие делови ќе помогне да се спречи болката во грбот и да се помогне во намалувањето на сегашните болки во грбот .

1 -

Колења до растење на градите

1. Легнете на грб со колената свиткана и стапалата рамни на подот.
2. Ставете ги рацете на задниот дел од бутовите и повлечете ги нозете кон градите.
3. Повлечете додека не се почувствува нежно истегнување.
4. Држете за 15 секунди.
5. Вратете се на почетната позиција.
6. Повторете уште 9 пати.

2 -

Супкин Twist Рашири

1. Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
2. Одржувајќи го грбот рамно на подот, свртете ги колковите лево, спуштајќи ги нозете надолу до подот се додека не се почувствува нежно истегнување.
3. Држете за 15 секунди.
4. Вратете се на почетната позиција.
5. Повторете уште 9 пати.
6. Одржувајќи го грбот рамно на подот, овој пат, вртете ги колковите надесно, спуштајќи ги нозете надолу до подот се додека не се почувствува нежно истегнување.
7. Држете за 15 секунди.
8. Вратете се на почетната позиција.
9. Повторете уште 9 пати.

3 -

Скенирање на премостување

1. Легнете на стомакот.
2. Подигни се на лактите што го прошируваат грбот.
3. Започнете со зацврстување на лактите, дополнително проширување на грбот.
4. Продолжете со зацврстување на лактите се додека не се почувствува нежно истегнување.
5. Држете за 15 секунди.
6. Вратете се на почетната позиција.
7. Повторете уште 9 пати.

4 -

Супин абдоминална Нацртајте во истегнување

1. Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
2. Притиснете го малиот грб надолу и на подот со затегнување на долниот дел на стомачните мускули.
3. Држете за број од 10.
4. Вратете се на почетната позиција и повторете уште 9 пати.

5 -

Избегнувајте издолжување на задникот

1. Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот.
2. Притиснете надолу низ нозете додека го забавувате кренете го долниот дел од подот.
3. Држете за број од 10.
4. Вратете се на почетната позиција и повторете уште 9 пати.

6 -

Рашири мачка-камел

1. Клекнете надолу на подот во положба на сите четири на рацете и колената.
2. Навикнете го грбот кон таванот како лута мачка.
3. Држете за број од 5.
4. Врати се на почетна позиција.
5. Повлечете го стомакот надолу на подот, извадете го грбот.
6. Држете за број од 5.
7. Врати се на почетна позиција.
8. Повторете уште 9 пати.

7 -

Седиште напред раширен растрвица

1. Седнете во стол со стапалата рамни на земја.
2. Навиткајте го вратот, горниот дел од грбот и назад до напред додека градите не се на бутовите и може да ја допрете земјата со рацете.
3. Држете за број од 10.
4. Вратете се на почетната позиција и повторете уште 9 пати.

8 -

Страна Рашири

1. Стани право со рацете на вашите страни и растојајте ги нозете на рамената.
2. Наведнете го пределот настрана лево, додека лизнете ја левата рака надолу по бутот и стигнете ја десната рака над главата.
3. Држете за број од 10.
4. Врати се на почетна позиција.
5. Сега наведнете го багажникот настрана надесно, додека лизнете ја десната рака надолу по бутот и стигнете ја левата рака над главата.
6. Држете за број од 10.
7. Повторете уште 9 пати.