Ако имате болки во долниот дел на грбот , вежбањето и постуралната корекција се некои од најдобрите курсеви за дејство кои можете да ги преземете за да ја намалите болката и да ја подобрите вашата мобилност. Неколку посети на вашиот физиотерапевт може да ви помогнат да одредите кои вежби се најдобри за вас и да ви помогне да напредувате правилно преку вашите вежби со низок грб . Вашиот физиотерапевт исто така може да ве научи на некои работи што треба да престанете да правите ако имате болки во долниот дел на грбот .
Понекогаш, вежбите што го наведнуваат грбот назад се најдобри за вас. Други пати флексија, или напред виткање, вежби се најдобриот начин за управување со болки во долниот дел на грбот.
Постојаната лумбална флексија вежба е одличен маневар да се изврши ако имате болки во долниот дел на грбот, кои се чини дека имаат корист од вежбите за флексија.
Кој може да има корист од постојаната лумбална флексија?
Луѓето со одредени дијагнози често имаат корист од флексија на 'рбетот. Овие дијагнози вклучуваат, но не се ограничени на:
- Спинална стеноза
- Лумбална дегенеративна диск-болест
- Синдром на лумбален аспект
- Лумбална спондилолистеза
Додека луѓето со овие дијагнози обично имаат корист од свиткување напред, не сите имаат корист од тоа. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар, да ја разберете вашата дијагноза и симптомите со низок грб и да работите со вашиот физиотерапевт за да бидете сигурни дека напред флексија на вашата 'рбет е точна вежба за твојот грб.
Кога треба да избегнувате лумбална флексија?
Некои луѓе треба да избегнуваат прекумерна виткање напред, бидејќи тоа може да предизвика понатамошно оштетување или повреда на 'рбетот.
Причините за избегнување флексија вклучуваат, но не се ограничени на:
- Лумбарен хернијален диск
- Вертебрална компресија фрактура
- Влошување на симптомите со напредување
- Невролошки знаци како што се тешкотии при мокрење или контролирање на движењата на дебелото црево (потребна е итна медицинска помош)
- Болка и акутна слабост во ногата
Повторно, проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт пред да започнете со оваа или со некоја друга програма за вежбање за рбетниот столб.
Како да се изврши постојната спинална флексија
Пред да започнете со постојана лумбална флексија, постепено треба да напредувате со повеќе нежни вежби на лумбална флексија. Тука спаѓаат првите вршење неделна или две лумбална флексија при лажење , проследено со неколку недели лумбална флексија во седењето. Откако овие вежби се лесни и без болка, тогаш може да напредувате со лумбална флексија при стоење.
За извршување на вежбата, следете ги овие едноставни чекори:
- Стојте со рамената на рамената на рамената.
- Бидете сигурни дека имате доволно простор околу вас да се движите, без да се пресечете во ништо.
- Полека се наведнувај напред со лизгање на рацете надолу пред вашите бедра.
- Стигнете колку што може и дозволете ниското назад да се наведне напред.
- За да додадете прекумерен притисок и да го зголемите износот на истегнување на грбот, земете ги глуждовите и нежно се повлечете во повеќе напред флексија.
- Држете ја крајната положба за секунда или две, а потоа полека се враќате во почетната позиција.
Како што вежбате, бидете сигурни дека ги следите промените во симптомите. Болката што се влошува во грбот или патува надолу по ногата е индикација дека треба да ја прекинете вежбата.
Ако вашата болка се намалува во ногата или се централизира на грбот , тогаш вежбата може да се продолжи.
Постојаната лумбална флексија може да се повтори за 10 повторувања неколку пати на ден. Може да се искористи за да се намалат симптомите на болки во долниот дел на грбот или нозете, или може да се употребуваат за да се протегаат тесните хордници и грбот на мускулите.
Ако страдате од болки во долниот дел на грбот, тогаш стоењето на лумбална флексија може да биде вежба за да се вклучите во вашата дневна рутина за да помогнете во намалување на болката и подобрување на целокупната мобилност на 'рбетниот столб. Вежбата, исто така, може да се користи за спречување на идните проблеми со грбот и болка. Во комбинација со постурална корекција и редовна физичка активност и вежбање, постојаната флексија може да биде уште една алатка за да се одржи здравиот рбет.