Совети за подобрување на флексибилноста на грбот наназад
Ако имате спинален артритис во вашиот низок грб, веројатно не мора да ви кажам колку е болно и ограничено.
Остеоартрит (каде било во телото) започнува со ерозија на 'рскавицата во зглобовите. ('Рскавицата е мека-од-коска супстанца која обезбедува поставата и амортизирање во заедничкиот простор, заедничкиот простор е област помеѓу двете коски кои го сочинуваат заеднички.)
Кога напредува остеоартритисот, вашата рскавица може целосно да еродира, така што коската ќе се движи на коската додека одите по вообичаена рутина. И знам дека не морам да ви кажам како може да биде вознемирувачки!
Но, тоа не е сè.
Спинални промени и спинален артритис
Пробивањето и ерозијата на 'рскавицата често доведуваат до заедничко менување на обликот. Ова се должи на процес познат како преуредување на коските, вели Хагит Рајтер, клинички физиотерапевт во Центарот за мобилност на здружување, Болницата за специјална хирургија, Њујорк.
"Реконструкцијата на коските може да предизвика формирање на коските и цисти на рабовите на коските".
Нискиот грб е особено погоден кога остеоартритисот е во 'рбетот. Ова е затоа што нискиот дел од грбот ги зема секојдневните механички стресови на најголем дел од вашата телесна тежина, коментира Рајтер. "Висинскиот притисок на нискиот грб што резултира со напнатост и иритирани зглобови веќе оштетени од артритис, во голема мера може да ја засили болката", вели таа, додавајќи дека генерално се погодени фасети зглобовите и 'рбетните дискови.
(Дискот губи висина.)
Рајтер, исто така, забележува дека истражувањето ја поддржува премисата дека остеоартритисот во долниот дел на грбот може да влијае на вашата рамнотежа, заедно со функционирањето на колкот и основната јачина. Овие намалувања на способноста најверојатно ќе го отежнат извршувањето на вообичаените активности на ниво на кое може да се навикнете.
Тие исто така го отежнуваат вежбањето. "Ова се индиректните последици од спиналниот артритис", вели Рајтер. "Тие не се болеста, но тие сигурно влијаат врз неа".
Што можете да направите за болка во спиналниот артритис во вашиот низок грб?
Нема вистински лек за остеоартритис. Третманот е генерално фокусиран на олеснување на болката, забавување на прогресијата на состојбата, контролирање на воспалението во зглобовите и подобрување на вашата способност да го направите она што сакате да го направите.
Третманот може да биде индивидуално прилагоден на вашите потреби, и често се применува пристап со повеќе начини на лекување. Додека различни видови на модалитети обично се вклучени во план за лекување на 'рбетниот артритис (како што се земање лекови, одење за физикална терапија и користење на заеднички средства за заштита), мудро е да се признае важноста на вежбањето во вашиот секојдневен живот.
Мотивација за вежбање кога сте во болка
Знам. Знам. Тешко е да се натераат и мотивирани да вежбате, особено кога вашата болка дејствува нагоре, но ме слушате. Вежбањето има премногу предности за да се игнорира како дел од вашата редовна рутина. Вежбањето може да помогне да ја намалите вкочанетоста, да го подобрите вашето целокупно расположение, да ја ублажите болката и дури да ја забавите прогресијата на промените што се јавуваат во 'рбетниот столб како резултат на артритисот.
Плус, може да се заштити од болести како што се срцеви заболувања, рак и многу повеќе.
Програмите за фитнес и вежбање обично се состојат од кардио, тренинг за сила и активности за зголемување на заедничкиот опсег на движење. Од нив, заедничката работа на опсегот на движење може да заслужи поголем дел од вашиот фокус. Рајтер вели дека вежбите со голем број на движења може да го прекинат маѓепсаниот циклус на вкочанетост, неподвижност, промени во зглобовите и болка често асоцирани со артритис.
За основна програма со низок заден дел, која е безбедна, но не е особено агресивна, Рајтер препорачува три вежби, опишани подолу. Таа вели дека ако имате и други медицински состојби или имате фитнети цели кои би сакале да ги решавате без да ги влошите симптомите, треба да закажете состанок со физиотерапевт за евалуација и програма за домашна вежба.
За следниве вежби, најдобро е да не ги правите во кревет. Користете МАТ или ќебе на подот. Давам многу општ напис за секоја вежба подолу; ако сте заинтересирани за детални инструкции со слики, кликнете на линкот лево од секој опис.
- Колени-до-градите се водат. Легнете на грб и повлечете едно колено кон градите, користејќи ги рацете. Бидете нежни, нема потреба да ја присилувате оваа акција. Држете го таму 15 секунди и потоа вратете ја ногата на подот. Направете околу 10 до 15 лифтови, а потоа повторете со другата нога. Колите на градите треба да се прават еднаш или двапати секој ден, вели Рајтер. Таа, исто така, препорачува да се направи прво нешто наутро и на крајот на денот, за да се намали компресијата на 'рбетот. Ако можете да направите една нога колена до градите без болка, обидете се со подигање на двете нозе.
- Нежна спинска пресвртница. Легнете на грб со колена свиткана, а нозете рамни на подот. Чувајте ги рамената убаво и цврсто на подот. Нежно превртувајте ги двете свиткани колена на едната страна и останете таму 10 до 15 секунди. Диши! Вратете се на почетната положба и повторете ја на спротивната страна. Како и со колената-до-градите се водат, направете 10 до 15 од овие еднаш или двапати дневно.
- Раст на мачката-крава. Позиционирајте се на вашите раце и колена. Прво, нежно лајте го грбот, а потоа полека се преместите во позиција каде што ви дозволуваат вашиот стомак да се разгори. Оди на секоја позиција само под максимум. Мачката крава прави големо загревање за вежбата за птичји кучиња , и помага да се мобилизираат зглобовите на лицето на грбот на грбот.
> Извор:
> Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Шрото сколиоза терапевт, Сертификат. Мекензи Терапист, Напреден клинички физиотерапевт, Заеднички центар за мобилност, Болница за специјална хирургија, Њујорк. Септември 2011.