Како што многумина знаат, вежбата може да помогне да се спречат голем број на дегенеративни болести. Тоа може да го подигне вашето расположение и да ви помогне да изгубите тежина. Со сите овие големи бакшиш, кој не би сакал да одржува редовна програма за вежбање?
Но, за лице со дегенеративен 'рбетниот артритис, болката при вршењето тежински активности може да биде сè што е потребно за да одлучите да ја прескокнете вашата закажана активност за вежбање.
Вежба за спинален артритис
Со спиналниот артритис, наоѓањето програма за вежбање која не врши притисок врз вашите пршлени може да ви помогне да го подобрите вашето секојдневно функционирање, како и да ги намалите нивоата на болка. За возврат, ова може да помогне да ги забават заедничките промени што доведуваат до вкочанетост, неподвижност, поголема болка и можна попреченост. Значи, што можете да направите за да ја намалите или избегнете компресија на 'рбетниот столб, и да направите вежба значајна за вашите здравствени цели поврзани со вашата состојба?
Работата во вода е вежбање избор, вели Деби Турчан, MSPT, Клинички специјалист за физичка терапија во Њујорк Пресвитеријанската болница / Медицинскиот центар Вајл Корнел во Њујорк. "Пијанството на водата го поништува ефектот на гравитацијата и ја намалува компресијата во 'рбетот додека се движите". Турчан вели дека твоите зглобови можат да имаат корист од пловништвото што го нуди водата откако ќе бидете потопени до нивото на градниот кош.
Пливање или водни вежби
Откако ќе бидете во вода, можете да пливате или да направите зајакнување, флексибилност и аеробни вежби.
Тоа е ваш избор - или ќе направите добро тело.
Пливањето е добро за 'рбетот, бидејќи заедно со општата аеробна, опсег на движење и кондиционирање, носи малку враќање на ' рбетниот мозок во областите помеѓу коските, вели Турчан. Ова дејство на микро-извртување може да помогне да се исфрли синовијалната течност од зглобовите на фасетите и да се намали вкочанетоста на рбетот.
Со други зборови, ги декомпресира дисковите и интервертебралните зглобови.
За да ја илустрира нејзината теорија, Турчан ја прави аналогијата на сунѓер кој е исцеден, а потоа нека оди. Поради тоа што е стегнато, вели таа, сунѓерот - во овој случај, вашите зглобови и дискови - може да потрае повеќе вода отколку пред настанот. Ротацијата дава малку влечење што им помага на мала количина на движење на течности во и надвор од дисковите, одржувајќи ги здрави.
"Во крајна линија е дека спиналниот извртување што се случува за време на пливање го олеснува движењето на течностите и движењето на течноста за одржување на вашите зглобови флексибилни и здрави", смета Турчан. "Ова е причината зошто пливањето е одличен начин да се работи на мобилноста на вашиот низок грб".
Класи на вода за вежбање
Двете водени вежби и пливање развиваат аеробен капацитет, мускулна сила и опсег на движење. Но, со класа за вежбање на вода, ќе наведете конкретни области како што се абдоминали, грб, колк, колено и многу повеќе.
Повеќето базени и спортски сали со базени нудат основни водни програми за вежбање за номинален надомест. Исто така, Фондацијата за артритис има специјално дизајнирани програми за вежбање за луѓето со артритис достапни во многу заедници низ САД. Нивната програма за вежбање на вода се нарекува AF Aquatic Program.
Без оглед на тоа кој тип вежба на вода ќе избере, најверојатно, ќе се обраќате на вкочанетост на рбетот. Вкочанетоста на 'рбетот е карактеристичен симптом на' рбетниот артритис, и често предизвикува стагнирање на течностите. Ова доведува до поголем недостаток на движење, болка, коски и промени во коската. "Тоа е траен циклус", коментира Турчан. "Колку помалку се движите, толку повеќе сте во болката и колку помалку сакате да се движите. Движењето е прва линија на одбрана при спречување на спиналниот артритис и ограничување на неговиот развој во раните фази на болеста. намалување на болката ".
Динамична вежба за стабилизирање на вашиот јадро
Друг начин за подобрување на здравјето на 'рбетот, вели Турчан, е со нежни вежби за стабилизација на јадрото.
Забелешка, ова не прави седница. "Седиштата се за последното нешто што би сакале да го направите ако имате спинален артритис", вели таа. Основна стабилизација вклучува зајакнување и обука на мускулите на трупот и колковите за подобрување на стабилноста на 'рбетот.
Турчан рутински им дава вежби на пациентите на 'рбетниот артритис со употреба на топчиња и пена ролки. Овој вид на работа, наречен динамична стабилизација вежбање ви помага да работат не само вашите ab и грбот на мускулите, но исто така да се развие рамнотежа, флексибилност, координација и тело свест.
Кога прави динамички вежби за стабилизација, Turczan вели дека целта е да се држи багажникот уште додека се движат рацете и / или нозете. Бидејќи топката и пена ролери може да се движи под вас, вашите стомачни мускули треба да работат потешко да го задржи вашето тело исправено и мирно. Ова може да се изгради сила на багажникот и се надева дека го подобрува здравјето на 'рбетот.
Извор:
Телефонски интервју. Деби Турчан, МСПТ, клинички специјалист за физичка терапија, Њујорк пресвтериријанска болница / Медицински центар Вајл Корнел, Њујорк. Септември 2011.