Фразата "искривена рбетот" може да ги предизвика сите видови на незгодни работи во вашата фантазија: Ханчбек, скршени коски, ризици од повреда или итна потреба да го видите вашиот хиропрактр. Но, да го отпакуваме овој термин малку, да ги смириме вашите стравови и да ви помогнеме да ја адресираме болката на соодветен начин за вас.
Twisted 'рбетот - колку е способен твојот грб, и колку е способен да биде?
'Рбетот може да направи неколку движења, од кои извртување е еден.
Другите вклучуваат свиткување или заокружување нанапред, наведнување настрана, кое често се напојува со истите мускули кои го искривуваат 'рбетот, и се протегаат или се отвораат наназад.
И 'рбетот е направен од 26 меѓусебно поврзани коски наречени пршлени. Кога ги извршувате горенаведените движења, поставете ја насоката за целата колона поставена од секој поединечен пршлен. Може да мислите на пршленот како основи или структура за 'рбетниот движење.
Иако благосостојбата на твојот грб во голема мера се потпира на вашата способност да ги изврши сите движења кои се, повторно, свиткување, превртување, извртување и заглавување, постојат ограничувања за тоа колку далеку треба да одите. Ова е особено точно со извртување. Ротирачки или извиткан пршлен, особено во врска со напредување - како кога се подигаат тешки предмети без да се внимава правилата на добра телесна механика - се поврзува со поголем ризик за повреди на вратот како што се вирус и хернијат диск .
Twisted 'рбетот - Вовед во ротација
Ротација е основно движење на 'рбетниот столб во кој ја менувате' рбетната колона околу себе (наречена вртење околу оската, при што оската е 'рбетот.) Кога го пресвртувате' рбетот, исто така се наведнува на страната како секундарен дел од тоа дејство. Ова се должи на начинот на кој пршленот се вклопува заедно.
Внатрешните коси абдоминали и надворешните коси абдоминали се мускулите првенствено одговорни за напојување на ротацијата на рбетниот столб во долниот дел на грбот, при што придонесуваат и внатрешните мускули, како што се мултифидусот и долгосимусот. Мултидидусот помага да се контролира движењето и долгиот дел, му дава малку продолжување.
Возраст и спинална ротација
Повеќето луѓе, особено кога стареат, акумулираат напнатост во косичките мускули на стомакот и други мускули. Овој тип на тензија е во голема мера се должи на седентарен однесување. Проблемот е во тоа што хронично тесни назад и ab мускули го намалуваат опсегот на движењето на багажникот, исто така намалена е способноста да се вртат и 'рбетот.
И да се биде седентарен може да доведе до слаби мускули, кои, пак, може да ја намалат поддршката за движењето на 'рбетниот столб, вклучувајќи го и извртувањето. Слабоста на мускулите е друга работа што може да ја намали целокупната стабилност на багажникот.
Спинална ротација и сколиоза
Сколиозата често се нарекува латерална крива на 'рбетот, што укажува на поместување на страната на некои од пршлените. Додека ова може да изгледа како визуелна визуелна инспекција, внимателното испитување може да открие дека абнормалната вертебрална ротација е основата на поместувањето од друга страна.
Третманот за сколиоза често е фокусиран на намалување на степенот на вртење на 'рбетниците. Што се однесува до куративните активности за сколиоза, најдобро е да се посоветувате со вашиот лекар и / или физиотерапевт за упатство.
Не ризикувајте го грбот - Опасностите од ротирачкото
Многу луѓе ги превртуваат своите боцки за време на мануелните зимски и летни месеци интензивни работи. За жал, тие често плаќаат за тоа со повреда на грбот.
Општо земено, луѓето што преоптоваруваат додека копаат градина или снег со снег или не научиле како безбедно да лопаат (или да вршат слични задачи) или не сакаат да направат дополнителни напори за да се придвижат пред да отстапат од содржината на лопатата .
Со други зборови, ротирање на 'рбетниот столб, со цел да се отфрли лопата на снег или градинарска нечистотија зад вас, може да ви биде полесно додека сте во гордоста на вашиот проект, но во целост, ова е многу поризично за грбот отколку едноставно преземање неколку чекори наоколу до каде што сакате да ја исфрлите нечистотијата или снегот, а потоа да ја превртувате лопатата.
Во преглед на студии од 1997 година, Центрите за контрола на болести заклучија дека подигнувањето на тешки предмети со грбот на грбот, како и други непријатни работни ставови, е навистина ризик фактор за повреда поврзана со работата .
Како да го развиете вашиот 'рбетниот ротација
Можеби најдобриот начин да се постигне оптимална ротација на 'рбетот е секојдневно да ги правите вежбите за грб .
Добрата вежба програма за вежбање ќе се состои од движења во секоја насока на 'рбетот се движи, вклучувајќи ротација. Јогата е одлична за ова, бидејќи става акцент на развивање на флексибилност и сила во сите правци. Пилатес го прави истото.
Но, ротацијата може да иритира некои проблеми со грбот, како што е хернираниот диск. Ако имате состојба, разговарајте со вашиот лекар или физиотерапевт за тоа како можете безбедно да го ротирате 'рбетот или да се движите во некое од другите насоки додека вежбате.
Добра програма за вежбање за превенција на повреди, исто така ќе работи и на вашите колкови и на карлицата.
> Извор:
Бернард, Б., П., MD, MPH. Мускулно-скелетни нарушувања и фактори на работното место: критички преглед на епидемиолошки докази за мускулно-скелетни нарушувања поврзани со работата на вратот, горната екстремност и нискиот заден дел. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. Служба за јавно здравје. Центри за контрола на болести и превенција. Национален институт за безбедност и здравје при работа. Јули 1997 година.