Како да лопате и копате без да го затегнете грбот

Можноста да се користи лопата е достапна цела година. Што значи дека постои и ризик од замор на грбот или повреда на рбетниот столб. Учењето како да ја ископате вашата градина или да го ложите снегот со добра телесна механика е лесно да се направи и ќе трае само неколку минути.

1 -

Поставете ја лопатата пред вас

Лопањето е тешка работа, па посакувај се за успех уште од самиот почеток.

Поставете го врвот на сечилото за да биде на ниво. Идеално, тоа треба да биде паралелно со врвот на вашите коски на колкот (карлицата), под претпоставка дека коските на колкот се на ниво.

2 -

Ставете една нога на лопатата

Поставете ги нозете така што една нога е пред другата. Следно, ставете ја предната нога на сечилото. Прицврстете ја ногата во земјата за да помогнете во стабилизирање на телото.

3 -

Lean In

Навалете ја својата тежина напред кон лопатата. Нека тежината на вашето тело тоне лопатка во земјата. Подобрувањето на нечистотијата или снегот на овој начин ќе ви помогне да го избегнете мускулниот притисок поврзан со копањето или лопатањето.

Чувајте ја 'рбетот во една долга непрекината, но флексибилна линија.

4 -

Започнете со лифтинг

За да започнете со подигнување на нечистотијата, преминете ја тежината во ногата, користејќи движење на карлицата на карлицата. Бидете сигурни дека се наведнувате на колковите и колената , а не на грбот. Ако не започнете со кревање од карлицата, ќе работите потешко отколку што ви треба и може да предизвикате напор или вратот .

5 -

Намалете го телото за да ја подигнете лопатата

Повлечете ја лопатата од земјата со свиткување на колена (особено задниот дел на ногата) за да го спуштите вашето тело повеќе. Со спуштање на вашето тело надолу кога ја креваш лопатата, го позиционирате вашиот центар под тежината што ја сакате да ја подигнете и ја искористи моќта на карлицата, колковите и нозете, а не на грбот.

6 -

Движете го своето тело за да ја исфрлите нечистотијата

Наместо да ја извалкате нечистотијата преку рамото или зад твоето тело, зошто да не заземете помалку затегнување? Веројатно ќе ви заштеди енергија и ќе ви помогне да го избегнете мускулниот притисок ако го преместите целото тело до местото каде што сакате да се истепаат нечистотијата, а потоа само свртете ја рачката на лопата за да не падне таму. Како и обично, секое свиткување треба да биде на колковите и колената за да ви помогне да избегнете користење на ранливите делови од грбот за да ја извршите тешката работа.

_{Извори:}

_{Hage, M., Институт за рехабилитација во Чикаго. Книга за болки во грбот: Водич за самопомош за дневно ослободување на вратот и болката во грбот . 2. издание. Peachtree Publishers. 1992, 2005 година.
Кети Батлер. Лични интервјуа и белешки за курсот: Едноставно градинарство , развиено од Мириам Левенсон, лекарот на Фелленкраис.}