Добри навики може да ве заштити од болка
3 најлошите се движи за твојот грб
За повеќето луѓе, млади и стари слични, поминување низ ден значи заборавање на безбедноста на 'рбетот и добра телесна механика. Едно вообичаено сценарио е тоа што многу седиме, и тоа не остава неподготвени за тие времиња кога сме повикани физички да се занимаваме.
Кога тоа ќе се случи, внимавајте, бидејќи постои ризик за грб или друга заедничка повреда.
Претпоставуваме дека ако не се бориме кога ќе седнеме, ќе ги подигнеме работите или луѓето и / или ќе достигнеме предмети поставени над нашите глави, на пример, дека немаме што да се грижиме.
Но, во реалноста, ништо не можеше да биде подалеку од вистината. Спречување на идните непријатности или повреда има многу врска со вашите секојдневни навики.
Секој потег што ќе го направите, вклучувајќи и не се движи, придонесува на некој начин кон вашата физичка состојба. Овие придонеси може да бидат мали, но со текот на времето се зголемуваат. Ако се грижиш редовно да вежбаш и да користиш добра телесна механика, веројатно си правиш услуга. Ако не, овој рутински недостаток на внимание и напор може да се врати да прогонува во форма на болка или повреда.
Студијата од 2016 година, објавена во списанието Physiotherapy, тестира неколку групи деца во Нов Зеланд за да дознаат што работи кога се обидува да развие навика за вежбање. Рационалноста на истражувачите беше дека болките во долниот дел на грбот кај децата може да ја предвидат инциденцата на болка во долниот дел на грбот кај возрасните. Тие ја направија студијата за да дознаат кои фактори најмногу влијаат врз секојдневната приврзаност кон кратка програма за вежбање. Студијата за програмата за вежба траеше 9 месеци и се вклучи, но четири едноставни движења.
Тажниот факт е дури и со батерија на одлични стратегии што истражувачите можеа да им ги понудат на децата, само половина од децата редовно ги извршуваат своите вежби во текот на целото времетраење на студијата.
но знаејќи што да не правиш, исто така може да ве заштити од повреда. За таа цел, тука се три заеднички чекори за да се избегне, или барем да се управува добро, ако зачувувањето на вашето здравје во грбот е ваш приоритет.
1 -
Свиткување над појасот за лифтСвитувањето во половината за да се подигне тежок предмет или вашето дете, најверојатно, ќе предизвика несоодветен притисок врз вашиот низок грб. Овој притисок може да доведе до задебелување на грбот, хернијачки диск или, во најмала рака, непотребно абење и сузбивање на зглобовите на 'рбетниот столб.
Колковите и нозете се помоќни и подобро опремени да се справат со оптоварувањето отколку што е назад. Наместо да се наведнате од половината, обидете се да издвоите пред објектот и да се спуштите надолу за да ги задоволите со истовремено свиткување на колковите и колената.
Ангажирањето на вашите стомачни мускули додека го кревате може да помогне да го заштитите грбот исто така.
Повеќе
2 -
Извртување на вашиот рбет додека се креваИзвртување на 'рбетниот столб кога го кревате товарот е познат фактор на ризик за повреда на хернијација на дискот. Оваа навика за подигнување исто така може да доведе до мускулен притисок или други проблеми.
Ефектот се засилува ако ги задржите колена директно, бидејќи тоа значи дека треба да го заокружите вашиот 'рбет за да стигнете до предметот што треба да се подигне. Извртување на 'рбетот одеднаш е уште еден начин да се зголеми вашиот ризик од повреда.
Фиксот започнува на ист начин: Добијте навика за квадрирање пред вашиот објект пред да го подигнете, и закочете ги колена и колковите за да се спуштите надолу.
Ако треба да го преместите вашиот тежок предмет на друго место, и морате да ја смените насоката за да го направите тоа, избегнувајте движење на 'рбетниот пресврт. Наместо тоа, свртете го целото тело со преземање неколку чекори во насоката што треба да ја направите. Можете дури да го направите ова кога лопата снег или копате градина.
Клучот за вградување на овој нов начин на работа е да останете свесни за тоа како ги правите вашите движења.
3 -
СедиИако седењето технички не се смета за движење, направено неправилно, може да биде една од најлошите активности за грбот.
Седењето врши притисок врз вашите дискови и ги затегнува зглобовите на колкот. Притисокот врз 'рбетот може да ги истроши вашите дискови или да предизвика повреда. Тесни зглобови на колкот може да резултираат со цврсти мускули во грбот, намалена подвижност во 'рбетот и болка.
Ако седите на вашата работа, погрижете се да станете и да шетате кога ќе можете и да вежбате соодветни техники на држење на телото. Вршење вежби на врата на вашето биро е уште еден начин да се спротивставите на ефектите на седењето на 'рбетот.
> Извор
> Hill, J., et. al. Поттикнување на здрави навики за 'рбетот за да се спречи болките во долниот дел на грбот кај деца: опсервативна студија за придржување кон вежбање. Физиотерапија септември 2016 година. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895