Обична и едноставна, хронична болка боли. Кога вашата болка е акутна, т.е. неодамна предизвикана од нешто што можете да го идентификувате (на пример, да ја запалите раката во топла печка или да го извртувате глуждот, бидејќи сте погрешиле), доста знаете што треба да направите за да се справите со тоа.
Во случај на пресврт на глуждот, можете да седнете или да ставате поголема тежина на ненанесената нога. И кога ќе ја запалите раката, најверојатно ќе го повлечете брзо и можеби ќе тргнете ладна вода над болното место (или да се рашири путер на неа).
Но, ако работите со постојана болка, процесот е поинаков. Бидејќи болката е оркестрирана од вашиот нервен систем, таа функционира како тим за пренос на пораки. Акутните сигнали за болка припаѓаат на еден тим, додека хроничните сигнали припаѓаат на друг. И секој тип на сигнал, и двете брзаат во мозокот за толкување и одговор, патуваат по свој уникатен пат.
1 -
Зошто хроничната болка мора да се разболи со различноНо, акутната болка најчесто е различно животно од хронично. Еве некои од главните причини зошто:
Брзина на пренос на сигнали
- Акутните сигнали за болка брзо се движат - ова е за вашата заштита, за да можете да ја извлечете раката од рерната пред да достигне температура од 113 степени Целзиусови (на кое место се внесува оштетување на ткивото) или така да можете да престанете да ставате тежина на тоа извртени глуждот, и наместо тоа се применува RICE.
- Сигналите за хронична болка, од друга страна, полека патуваат во мозокот - на подебели влакна отколку во акутните сигнали за болка.
Што го иницира болката сигнал кој добива наметка на мозокот?
- Симптомите на хронична болка обично се иницираат од хемиски стимулули, наместо од механички стимулуси кои обично предизвикуваат акутна болка.
Што науката може да ни каже за обработка на болка и депресија
Додека и акутни и хронични сигнали за болка се пренесуваат до хипоталамусот и до церебралниот кортекс на мозокот, експертите не сфатиле зошто секој тип се перципира поинаку.
Она што го знаеме е дека нервните врски помеѓу "центрите за болка" во таламусот и лимбичкиот систем (област која ги регулира нештата како што се страв, фрустрација, сака и не и се допаѓа) може да биде она што ги поврзува хроничната или повторлива болка со било која депресија или друга психијатриска проблеми што можеби ги доживувате. Без оглед, кога сигналите ќе стигнат до мозокот - тоа е кога ќе почувствувате болка.
2 -
Олеснување на вашата хронична болка со секојдневни активностиДобрата вест е дека кога имате хронична болка, постојат работи што можете сами да ги направите, кои лесно можете да ги организирате во вашиот зафатен ден и недела, за да престанете да го правите полошо - и наместо да продолжите со својот живот.
Ако не знаете до сега, јас сум холистички тип, па овие потенцијални решенија не се за лекови или за хирургија. Стратегиите спаѓаат во две категории: Одвлечете се од вашата болка и она што јас го нарекувам "Be.Here.Now". Продолжете со читање за малку тренирање на секоја од нив.
3 -
Одвлечете се од чувството на болка со музикаWhitten, et al. во студијата од 2005 година објавена во есенскиот број на Permanente Journal велат дека областите на мозокот одговорни за перцепцијата на болката "осветлуваат" на fMRI кога лицето се чувствува многу болка.
Авторите коментираат дека оттргнува од болка е техника која може да ви помогне да намалите колку болка вашиот мозок процесира, а со тоа и колку болка мора да се справите. И што е подобар начин отколку со музиката?
Студијата од 2014 објавена во Journal of Pain заклучи дека музиката ги модулира реакциите на болката во мозокот, стеблото на мозокот и 'рбетниот мозок и дека во слушањето музика може да се занимавате со дел од вашиот нервен систем кој обезбедува аналгезија (ослободување од болка). Така да во тоа! Кој е вашиот омилен жанр? Блуз? Џез? Класично? Рок? Лесно слушање? Земја? Хип-хоп? Списокот продолжува.
4 -
Имајте масажаДали знаевте дека ударите, притисоците и лизгањата на добрата масажа всушност можат да се заменат со icky чувство на болка? Ова е друга форма на одвлекување што може да помогне во намалувањето на интензитетот на сигналите за хронична болка. Не само тоа, туку масажа може да стимулира некои "добри" хемикалии кои ги намалуваат сигналите за болка.
5 -
Вежбајте го вашиот начин на олеснување на болкатаРедовно вежбање - на ниво, може да се справи - е уште еден начин да се одвлекува од својата болка. И вежбањето има дополнителна корист затоа што ги услова вашите мускули и ги поттикнува зглобовите да се движат низ целиот спектар на движења. Ова само по себе може да биде доволно за да се направи вдишување во вашата болка нивоа.
Сега, дадена, можеби ќе треба да ја задржите вежбата што ја правите на нешто нежно како реставративна јога, лесна класа за вежбање на вода , или дури и искуство со движење на терапија како Feldenkrais. Ако тоа е сè што може да се справи, така да биде тоа. Идејата е да го поместите вашето тело без да ги истегнете вашите зглобови, и шансите се дека ќе ви биде мило што сте направиле!
6 -
Внимателно медитирајтеСтратегија од 180 степени од вознемирување е да тргнеме во болка (т.е. да не го избегнуваме тоа да го доживуваме). Можеби еден од најдобрите начини за постигнување на ова е со намалувањето на стресот врз основа на вниманието.
Започнат од Џон Кабат Зинн, професор по медицински науки и креатор на Клиниката за намалување на стресот и Центарот за разузнавање во медицината, здравството и општеството на Медицинскиот факултет при Универзитетот во Масачусетс пред повеќе од три децении, намалувањето на стресот врз основа на свеста е осум -недечна програма за медитација.
Програмата ве учи да користите медитација за да го негувате присуството - во лицето на какво било твоето искуство (т.е. болка или еден или повеќе од други предизвици на животот). Но, вие не мора да се земе курс за да имаат корист. Обидете се со медитација за скенирање на телото, што е една од техниките на внимателно изучување на курсот.
Извори
Добек, СЕ, ет. al. J Pain. 2014 октомври; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Јули 28.
Механика на хронична болка. Веб-страница на Институтот за артритис и хронична болка. Пристапено на декември 2015 година.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Лекување на хронична болка: ново знаење, поголем избор. Клинички придонеси. Весник Permanente. Fall 2005. Vol. 9. Бр. 4.