Промените и нарушувањата на спиењето варираат во текот на првиот, вториот и третиот триместар
Без разлика дали сте во првиот, вториот или третиот триместар, или на почетоците на трудот, бременоста може да има длабоки ефекти врз вашата способност за спиење. Хормонските промени може да ја сменат природата на сонот на бремената жена. Потешкотии со спиењето може да се влошат, а нови може да се појават со секоја фаза од бременоста, воведувајќи нови предизвици. Проверете како најдобро да спиете во бременоста, вклучувајќи ја и улогата на хормоните, можните решенија за проблеми со спиењето и најдобрите позиции за ублажување на болки во грбот и несоница.
Ефектите на бременоста во спиењето
Опсежните ефекти на бременоста во спиењето не можат да бидат потценети: промените се случуваат во квалитетот, количеството и самата природа на спиењето. За оние кои имаат основно нарушување на спиењето, овие состојби може да се влошат. Покрај тоа, постојат многу проблеми со спиењето кои прво се појавуваат во животот за време на бременоста. Иако овие проблеми може да почнат наскоро по зачнувањето, тие обично се зголемуваат во фреквенцијата и времетраењето додека бременоста напредува. Речиси сите жени забележуваат зголемени ноќни будења, особено во текот на третиот триместар. Може да има физички непријатности, психолошки промени и промени во хормоните - кои можат да влијаат на спиењето и да предизвикаат прекумерна дневна поспаност и замор.
Како хормоните го менуваат спиењето
Како и секоја бремена жена може да потврди, постојат драматични хормонални промени кои ја придружуваат бременоста. Овие промени влијаат на многу аспекти на телото и мозокот, вклучувајќи го и расположението, физичкиот изглед и метаболизмот.
Промените на хормоните исто така влијаат на моделот на спиење или архитектурата на спиењето .
Прогестеронот релаксира мазни мускули и може да придонесе за честа мокрење, горушица и назална конгестија - што може да биде нарушување на спиењето. Исто така ја намалува будевата во текот на ноќта, и го намалува износот на брзо движење на очите (РЕМ), состојба на спиење која се карактеризира со живописни слики од сон.
Покрај тоа, го намалува времето потребно за заспивање.
Друг важен хормон во бременоста, естроген, исто така, може да влијае на сонот, ако тоа ги прави крвните садови поголеми преку процес наречен вазодилатација. Ова може да доведе до оток или едем во нозете и нозете, а исто така може да ја зголеми застојот на носот и да го прекине дишењето за време на спиењето. Покрај тоа, како и прогестерон, естрогенот може да го намали количината на РЕМ сон.
Други хормони, исто така, може да се променат за време на бременоста, со различни ефекти. Истражувањата покажаа дека нивоата на мелатонин се покачени за време на бременоста, а зголемените нивоа на пролактин во телото може да доведат до послаба спиење . Во текот на ноќта, повисоките нивоа на окситоцин може да предизвикаат контракции кои го нарушуваат сонот. Ова зголемување на окситоцинот, исто така, може да доведе до повисока инциденца на породување и испорака во текот на ноќта.
Студиите ги откриваат промените во спиењето во бременоста
Шаблоните на спиење драматично се менуваат за време на бременоста. Студии со полисомнографија покажаа како се менуваат карактеристиките на спиењето. Една од општите теми е тоа што износот на време заспиено додека се наоѓате во кревет, или ефикасноста на спиењето постепено се намалува. Ова најчесто се должи на зголемениот број на будења во текот на ноќта.
- Прво триместар (први 12 недели) : Околу 10 недела од бременоста, вкупното време на спиење се зголемува со подолг период на спиење во текот на ноќта и чести дневни соништа. Спиењето станува помалку ефикасно со чести будења, а количината на длабок или бавен бран на спиење се намалува. Многу жени се жалат на лош квалитет на спиењето.
- Втор триместар (недели 13 до 28) : Спиењето се подобрува со подобра ефикасност во спиењето и помалку време поминато во будењето по спиење ноќе. Меѓутоа, до крајот на вториот триместар бројот на будења во текот на ноќта повторно се зголемува.
- Трето триместар (недели 29 до термин) : Жените во последниот триместар од бременоста доживуваат повеќе ноќни будења и поминуваат повеќе време будно ноќе. Исто така, во текот на денот се почесто почекаат, па ефикасноста на сонот повторно се намалува. Покрај тоа, спиењето е полесно со почести фази 1 или 2 сон .
Можни проблеми со спиењето во бременоста
Какви проблеми со спиењето се јавуваат за време на бременоста? Освен промените во моделот на спиење и фази на спиење како што е опишано погоре, исто така може да има важни симптоми и нарушувања на спиењето кои може да се појават во бременоста. Жените со нарушено нарушување на спиењето, како што се апнеја при спиење или синдром на немирни нозе, можат да сфатат дека се влошуваат во текот на бременоста. Покрај тоа, некои жени ќе страдаат од нарушување на спиењето за прв пат во својот живот за време на бременоста. Овие проблеми можат да се разложат за триместар и да кулминираат со ефектите на трудот и испораката:
Прво триместар
Првиот триместар од бременоста може да резултира со замор и прекумерна дневна поспаност . Истражувањата покажаа дека жените кои се помлади или имаат ниски нивоа на железо пред бременоста, имаат зголемен замор. До 37,5% од бремените жени од 6 до 7 недели се жалат на поспаност. Ова се смета дека се однесува на зголемените нивоа на хормон прогестерон, и како резултат на фрагментацијата на спиењето. Различни физички промени и симптоми, исто така, може да го поткопаат сонот, вклучувајќи: гадење и повраќање (утринска болест), зголемена фреквенција на урина, болки во грбот, осетливост на градите, зголемен апетит и анксиозност. Анксиозноста може да биде особено проблематична ако бременоста е непланирана или ако има недостаток на социјална поддршка. Ова може да резултира со несоница .
Втор триместар
Добрата вест е дека спиењето обично се подобрува во текот на вториот триместар од бременоста. Гадењето и уринарната фреквенција се намалуваат со подобрувањето на нивото на енергија и поспаноста. Кон крајот на овој период, жените може да доживеат неправилни контракции (наречени Braxton-Hicks contractions) или болки во стомакот што може да го нарушат сонот. Покрај тоа, движењата на фетусот, металоиди и грчењето поради назална конгестија можат да влијаат врз спиењето. Многу жени имаат зголемена енергија и подобрено расположение во ова време.
Трет триместар
Спиењето станува повознемно и вознемирувано за време на последниот триместар. Истражувањата покажуваат дека 30,3% од бремените жени ќе имаат неспокоен сон во ова време, а повеќе од 98% од нив за време на ноќните будни. Прашањата кои влијаат на спиењето во текот на овој период на бременост се бројни, вклучувајќи:
- Често мокрење
- Нога грчеви
- Недостаток на здив
- Изгореници
- Присилна позиција на телото во кревет
- Болка во грбот
- Болки во зглобовите
- Синдром на карпален тунел (вкочанетост во рацете)
- Нежна градите
- Чешање
- Живи соништа или кошмари
- Анксиозност
Сите овие проблеми може да доведат до губење на спиењето, а дневната поспаност може да влијае на 65% од жените. Можеби е тешко да се најде удобна положба за спиење, и можеби ќе треба да користите перници за да обезбедите повеќе лумбална поддршка за намалување на болката во грбот. Покрај тоа, се зголемува инциденцата на апнеја при спиење и синдром на немирни нозе. Повеќе жени ќе ја доживеат ноќната металоиди или гастро-езофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) . Некои жени сакаат да ја користат клин-перницата за да ги намалат овие симптоми. Исто така, во текот на оваа фаза на бременост може да настане прееклампсија , што има влијание врз времето на спиење или циркадниот ритам .
Труд и испорака
Не е изненадувачки, трудот и испораката исто така може да имаат негативно влијание врз спиењето. Поради покачување на окситоцинот кој врвот во текот на ноќта, многу жени ќе доживеат силни контракции кои започнуваат во текот на ноќта. Придружната болка и анксиозноста поврзани со контракции при труење може негативно да влијаат врз спиењето, а лековите што се користат во овој период може исто така да влијаат врз спиењето. За жал, многу бремени жени не можат да спијат додека работат, дури и со употреба на спиење помагала.
Еден збор од
Спиењето може длабоко да се смени во текот на главните триместар од бременоста. Хормоните влијаат на структурата на спиењето, а физичките заболувања кои ја придружуваат бремената состојба може да доведат до нарушен сон. За среќа, многу од тешкотиите поврзани со сиромашниот сон за време на бременоста брзо ќе се решат откако ќе се роди бебето. Ако откриете дека се борите да спиете за време на бременоста, зборувајте со вашиот акушер. Во некои случаи, упатување до лекарот заверен на одборот може да биде корисен за да се разговара за третман на нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење, несоница и синдром на немирни нозе. Ако се борите, посетете ја за да добиете помош што ви е потребна за да го подобрите спиењето.
Извор:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". ExpertConsult , 5-то издание, 2011, стр. 1572-1576.