Програма за рехабилитација на повреди од повреди

Околу 8 од 10 луѓе ќе ги почувствуваат симптомите на болки во грбот барем еднаш во својот живот. Останатиот дел од креветот се препорачува веднаш по повредата на грбот, но ова повеќе не се препорачува. Сега се препорачува да ги продолжите вашите секојдневни активности што е можно поскоро по повредата. Веднаш штом ќе можете да го толерирате, се препорачува нежно истегнување и зајакнување на грбот на мускулите.

А сеопфатна програма за рехабилитација на грбот треба да се состои од двете истегнувања, како и зајакнување. Треба да се вклучат абдоминалните мускули, бидејќи тие играат важна улога во рехабилитацијата, помагајќи им во стабилизирањето на 'рбетот. Следниве вежби треба да бидат вклучени во опфатот на добро заокружената програма за рехабилитација.

Бидете сигурни да проверите кај вашиот лекар пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање на вашата 'рбетот за да бидете сигурни дека е безбедно да го сторите тоа.

Се протега за твојот низок грб

Назад Продолжување :

1. Легнете на стомакот
2. Подигни се на лактите што го прошируваат грбот
3. Започнете со зацврстување на лактите, дополнително проширување на грбот
4. Продолжете со зацврстување на лактите се додека не се почувствува нежно истегнување
5. Држете за 15 секунди
6. Вратете се на почетната позиција
7. Повторете уште 10 пати

Раст на мачката:

1. Слезе на подот на вашите раце и колена
2. Притиснете го грбот кон таванот (како што е замаглена мачка назад)

1. Продолжете да залевате додека не почувствувате нежно истегнување во грбот
2. Држете за 15 секунди
3. Вратете се на почетната позиција
4. Повторете уште 10 пати

Хип ролс:

1. Легнете на грб со колена свиткана и стапалата рамни на подот
2. Свртете ја главата кон лево додека се релаксирате и нека паѓаат колената до подот на десната страна со вртење на багажникот

1. Држете се за број од пет
2. Врати се на почетна позиција
3. Свртете ја главата десно додека се релаксирате и нека паѓаат колена на подот на левата страна со вртење на багажникот
4. Држете се за број од пет
5. Повторете уште 10 пати

Зајакнување на вежби за твојот низок грб

Основни вежби:

1. Позиционирајте се на сите четири, со рацете и нозете кои ве поддржуваат на подот
2. Полека продолжете ја левата нога веднаш зад себе
3. Осигурајте се дека грбот останува исправен и паралелен на подот
4. Држете ја оваа позиција за 5 до 10 секунди
5. Повторете ја употребата на спротивната нога

Прав нога покренува :

1. Легнете на грб
2. Свиткајте ги колената на 15 степени
3. Договорете ги вашите стомачни мускули за да ги кренете нозете од подот во движење слично на лак над главата
4. Полека (во исто движење како лак) вратете ги нозете / нозете на подот
5. Повторете уште 10 пати
6. Повторете ја вежбата на желудникот како што е појачана ногата

Стомачни вежби:

1. Легнете на грб
2. Свиткајте ги колената во удобна положба
3. Заклучете ги прстите зад вашата глава
4. Свиткајте ја главата, рамената, горниот и долниот дел од подот - не повеќе од шест инчи
5. Држете ја оваа позиција за 5 секунди
6. Полека вратете се на почетната позиција
7. Повторете уште 10 пати

Како и секогаш, разговарајте за започнување на било која програма за рехабилитација со вашиот лекар.

Ако било која активност предизвикува повеќе болка, веднаш да ја прекинете вежбата. Вежбите треба да се изведуваат три пати дневно.

Ако имате болка во грбот или ишијас, може да имате корист од работа со вашиот физиотерапевт за лекување на вашата состојба. Вашиот физиотерапевт може да ви покаже кои вежби треба да ги направите ако вашата болка е акутна и тој или таа може да ви помогне да напредувате правилно преку вашите вежби за грб. Вашиот физиотерапевт исто така може да ви каже што да стоп ако имате болки во долниот дел на грбот .

Одржувањето на здравиот рбет е важно за одржување на максимална функционална подвижност. Проверете кај вашиот лекар и ПТ, а потоа започнете со комплетна програма за вежбање назад прилагодена на вашите потреби.