Прогресија на вежби за лекување на болки во долниот дел од грбот и ишијас

1 -

Започнете со лекување на ишијасот и болката во грбот

Ако имате болки во грбот или ишијас, обично прашање е: " Што треба да избегнувам , што треба да направам, и кога треба да го направам тоа?" Се чини дека постојат стотици третмани за болки во долниот дел на грбот и многу различни вежби кои може да се направат за да се помогне во лекувањето на вашата состојба. Некои вежби треба да помогнат во зајакнување на 'рбетот, додека други треба да ја подобрат флексибилноста на грбот.

Ако сте упатени кон физиотерапевт за болката во грбот, најверојатно ќе ве научи како да постигнете и одржувате правилно држење на телото . Надгробната постапка на тесен е едноставен начин да се научи на телото кое е потребно за да се одржи соодветно усогласување на 'рбетниот столб

Вашиот физиотерапевт исто така може да користи терапевтски модалитети за да помогне во намалувањето на болката. Иако овие може да се чувствуваат добро, треба да се користи претпазливост; многу од овие третмани не се докажани ефикасно да ја намалат болката - и да го чуваат подалеку.

Физички терапевти обучени во методот Мекензи се специјалисти кога станува збор за лекување на лица со болки во грбот и вратот. Ако можете да најдете терапевт заверен во методот Мекензи, тој или таа, најверојатно, ќе изврши темелна проценка на вашиот проблем и ќе ве научи на вежби за самозаштита кои можат брзо да ја укинат болката и да ви помогнат да се вратите на претходното ниво на функција.

Ова е програма за вежбање која најчесто се користи за лекување на болки во долниот дел на грбот и ишијас, или болка во нозете што доаѓа од грбот. Тие се наведени како прогресија. Започнете со вежба број еден, и напредок колку што е потребно преку вежбите. Можеби нема потреба да ги извршувате сите вежби, но ако првиот не ви обезбеди соодветно ослободување од вашата болка, обидете се со втората и така натаму.

Како да знам дали вежбата со низок удар е вистинската за мене?

Ако имате болка на едната страна од грбот или ногата, пробајте ја првата вежба и следете ги симптомите додека вежбате. Гледајте за централизација , што е намалување на болката во нозете или бутот и зголемување на болката во долниот дел на грбот. Централизацијата што се случува додека вежбате е добар знак и укажува на тоа дека одредената вежба е точна за вас.

Ако вашите симптоми се влошат, не успеете да се централизирате или делумно централизирате, преминете на следната вежба на списокот. Обидете се да вежбате и да ги надгледувате сите промени во симптомите. Запомни болка што се движи поблиску до вашата 'рбетот е добар знак.

Пред да започнете вежба за грб, добра идеја е да се пријавите кај вашиот доктор за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вас. Вашиот локален физиотерапевт може да ви помогне да одлучувате за најдобрите вежби за вашата специфична состојба.

2 -

Лежи со лажење, скенирање и притискање

Во случај на ненадеен почеток на акутна болка во долниот дел на грбот, прво треба да се обидете со итни болки во грбот . Легнете на стомакот за неколку минути, а потоа заглавете го на лактот за една минута или две. Следи ги симптомите за централизација.

По неколку минути во опкружена позиција, пробајте неколку прес-прозорци . Обидете се да ги задржите колковите и назад опуштено додека ги користите рацете за да го притиснете горниот дел од телото. Обидете се да притиснете што е можно поблиску за да ја вратите нормалната крива на кривата во вашиот низок грб. Кажете си за себе: "Понатаму, понатаму, понатаму" додека притискате. Движете го вашиот рбет преку целосниот, без болка, опсег на движење. Изведете 10 повторувања и следете ги симптомите.

Ако вашата болка не е целосно централизирана со притискање на вежбање, можеби ќе треба да продолжите со следната вежба: притиснете ги прозорците со колковите од центарот.

3 -

Притиснете го копчето со колковите од центарот

Притисок прозорци со колковите на центарот е едноставно притиснете со вашите колковите се пресели во една или друга страна. За да го направите ова, потпрен на вашите лакти и префрлете ги колковите на едната страна. Најчесто луѓето имаат корист од поместување на колковите од болната страна.

Откако вашите колкове се исклучени на едната страна, извршете притиснете го копчето. Може да забележите дека не можете да притиснете колку што е можно со редовното притискање, но сепак се обидувајте да притиснете колку што е можно повеќе. Извршете 10 повторувања на притискање со колковите од центарот и следете ја болката за централизација. Ако вашите симптоми останат, можеби ќе треба да го направите следниот чекор во прогресијата: лумбалната страна планира да стои.

4 -

Lumbar Side Glide во Standing

Ако притиснете со колковите од центарот не успеаја да понудат значително олеснување или да ги централизирате симптомите, тогаш треба да се обидете со вежбање на лежечка страна .

Оваа вежба се прави стоејќи околу една нога од ѕид со вашата болна страна подалеку од ѕидот. Поклонете го рамото против ѕидот со лактот напикан во ребрата, и полека притиснете го карлицата под реброто.

Изведете 10 повторувања на страничните планини и следете ги промените во вашата болка. Ако вашата болка продолжува или не успее да се централизира, обидете се со следната вежба: се водат ротацијата на лумбалната флексија.

5 -

Раст на лумбалната флексија на ротација

Растечката флексија ротација започнува со лежење на едната страна. Обично, вашата болна страна е на масата. Израмнете го долниот дел од нозете и затегнете ја врвот на ногата зад вашето дното на колената.

Стигнете ја врвната рака на горниот дел на рамото и свртете го 'рбетот, за да горниот рамо се движи наназад кон подот. Држете ја оваа положба втора или две, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете 10 повторувања и забележете какви било промени во симптомите.

Уште се занимаваат со симптоми? Можеби ќе треба да пробате прогресија на лумбалната флексија . Проверете го последниот чекор во оваа програма за да дознаете како да започнете со тоа.

6 -

Лумбална флексија

Лебдечкиот дел на флексија се прави со едноставно лежење на грб со двете свиткани колена. Полека доведете ги двете колена кон градите и сфатете ги под колена со двете раце. Ова отвора дупки на секоја страна од 'рбетот, давајќи им на вашите нерви малку простор.

Дајте нежно повлекување на колената за да го истегнете грбот, и држете ја оваа позиција за една секунда или две. Потоа, полека ослободете го делот. Изведете ги колковите на градниот кош за 10 повторувања и внимателно следете ги промените во симптомите.

Еден збор од

Ако имате болки во грбот, се пријавувате со вашиот доктор секогаш кога болка во долниот дел на грбот е секогаш добра идеја. Работа со вашиот физиотерапевт за да дознаете која прогресија на вежба е најдобро за вашата состојба може да ви помогне брзо да ја укинете болката и да се вратите во вашата нормална активност.