1 -
Процедурата за преуредување на SlouchАко имате болка во грбот или болка во вратот , тогаш разбирате дека тоа може да биде изнемоштено. Симптомите што доаѓаат од грбот може да им отежнат да седат, да стојат, да се наведнуваат, да одат и да вршат основни секојдневни задачи.
Посетата на вашиот физиотерапевт е добар прв чекор во грижата за болката во грбот или вратот. Тој или таа може да ја процени вашата ситуација и може да понуди конкретни вежби и стратегии за да помогне во намалување на болката и подобрување на вашата мобилност.
Вашиот физиотерапевт најверојатно ќе пропише вежби за враќање за да помогне во подобрувањето на вашиот опсег на движење и сила во грбот. Ова може да ви помогне подобро да се придвижите, а редовните вежби може да ви помогнат да спречите идни епизоди на болки во грбот и вратот.
Постуралната корекција е исто така важна компонента за секоја програма за физикална терапија за болки во грбот или вратот. Остварувањето и одржувањето на правилното држење на телото може да помогне да се задржи притисокот на спиналните зглобови и дискови и може да помогне во ублажувањето на болката што доаѓа од грбот.
Едноставна вежба која ќе ви помогне да го обучи вашето тело да препознае правилно држење на телото се нарекува процедура за преголема корекција. Тоа може да ви помогне да разберете што се чувствува како да имате на 'рбетот во оптимална положба за да одржите правилно држење на телото. Ова може да помогне да се намалат болките во грбот, а правилното држење на телото може да биде еден начин да се спречи болката да се врати.
За да почнете со преголема вежба, ставете во стол со грб неподдржан. Потоа, полека дозволете му го грбот да се спушти надолу во флексибилно држење на телото. Вашето движење во оваа позиција треба да биде бавно и намерно.
Откако ќе го спуштите, држете ја оваа позиција за 1-2 секунди, а потоа преминете на претераниот дел од постапката.
2 -
Преклопна положба на процедурата за пренасочување на SlouchОткако ќе поминете 1 или 2 секунди во положбата, време е да ја извршите претераната положба на вежбата. За да го направите ова, обидете се да седите со исправена положба колку што е можно поправи.
Кога седите исправено, напредната крива во вашата 'рбетот, наречена лордоза , треба да биде акцентирана. Вашето држење треба да е толку исправено што ќе се чувствувате неприродно, и треба да почувствувате мал притисок на грбот, вратот или рамената.
Откако ќе бидете во целосна исправена и надрачана положба, држете ја позицијата за 1-2 секунди, а потоа полека го ослободувате вашето држење околу 10 до 15%. Треба да го почувствувате стресот и видовите што беа во вратот, рамената или нискиот грб. Напредната крива во вашиот долен дел треба да остане присутна, но не е целосно акцентирана.
Сега треба да седите во соодветна положба за грбот. Оваа позиција може прво да се почувствува неприродна, но како што напредуваш со постапката со преголема корекција, ќе почне да се чувствува повеќе природно. Откако ќе постигнете правилно седење држење, употребата на лумбален ролна или мала перница зад вашиот низок грб за поддршка може да помогне да го задржите 'рбетот во оптимална положба.
Може да ја повторите постапката за преголема корекција за 10 повторувања, и може да се изведува неколку пати секој ден за да се практикуваат постигнување и одржување на правилно седечко држење.
Вежбите и правилната седечка положба се докажани методи за намалување на болката во грбот и вратот. Со извршување на процедурата за надгробна препарираност, можете да го научите вашиот 'рбет да биде во оптимален став за да помогне да се намали и елиминира болката и да се задржи болката далеку.
Извор: McKenzie, R., & May, S. (2003). Механичка дијагноза и терапија на лумбалната 'рбетот. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications Нов Зеланд.