Акутна болка во долниот дел од грбот? Пробајте ова прво

1 -

Програма за физичка терапија за акутна болка во долниот дел од грбот

Ако имате болки во долниот дел на грбот , тогаш знаете колку е болна и ослабна оваа состојба. Ишијас или болка во ногата која доаѓа од иритација на ијатичниот нерв од грбот, може да предизвика болка и вкочанетост или трепење во ногата и може да ја ограничи вашата способност да седат, да возите, да одите или да одите на работа.

Ако се развие ненадеен почеток на екстремна болка во долниот дел на грбот или ишијас , постојат некои основни чекори кои треба да ги преземете за да ви помогнете брзо да закрепнете и повторно да се чувствувате нормално повторно. Запомнете, иако повеќето болки во долниот дел на грбот не се опасни, добра идеја е да се пријавите кај вашиот лекар или физиотерапевт , точно да ги опишете симптомите и да бидете сигурни дека ги правите вистинските работи за грбот.

Ако имате невролошки симптоми како што е слабост на нозете или губење на дебелото црево или контрола на мочниот меур поради вашата болка или ишијас, мора веднаш да се обратите кај вашиот лекар или во собата за итна медицина за лекување.

Не постои еден третман кој е во право за секого, но во многу случаи акутна болка во долниот дел од грбот и ишијас може добро да реагираат на овие третмани за самозаштита. Пријавете се кај вашиот лекар, а потоа следете ги овие чекори по чекор стратегии за управување со вашата акутна болка во долниот дел на грбот.

2 -

Акутна ниска болка во грбот: Прво, не панично

Кога акутната и екстремната болка во долниот дел на грбот штрајкови, вашата прва реакција може да биде грижа. Болката може да биде толку сериозна што може да ја ограничи вашата способност да легнете или да седите удобно. Постојаниот исправен и одење може да биде тежок, и одење на работа може да биде невозможно.

Запомнете дека повеќето болки во долниот дел на грбот и ишијатот се појавуваат многу брзо, а многу случаи се решаваат целосно за неколку недели. Понекогаш, болката во долниот дел на грбот може да исчезне без никаков третман.

Бидете сигурни дека додека вашата актуелна болка е интензивна и вашата функционална мобилност е ограничена, може да бидете и за неколку дена побргу со вистински третман и совети.

3 -

Лижете се со лицето

Многу пати, стоење и одење или седење со акутна болка во долниот дел на грбот е речиси невозможно. Значи вашиот почетен третман треба да биде да легнете со лицето на тврда површина. Ова е прв чекор во прогресијата на вежбите што се користат за лекување на болки во долниот дел на грбот . Ако дојде до подот е тешко, тогаш лежењето во креветот е добро.

Легнете на стомакот, поставете ги рацете на вашите страни и свртете ја главата на едната страна и опуштете се. Обидете се да дишите природно и опуштете го грбот додека лежите.

Додека лежите на стомакот, забележете ги вашите симптоми да се менуваат. Направете забелешка за централизација , која е движењето на болката на едната страна од грбот, задникот или бутот поблиску до средната линија на 'рбетниот столб. Централизацијата на болката е добар знак и значи дека правиш вистински работи за твојот грб.

По неколку минути лежење на стомакот, преминете на следниот чекор во третманот за намалување на болките во долниот дел на грбот.

4 -

Пропратете ги вашите лакти

Додека лежите на стомакот, полека се потпирајте на вашите лакти. Овој маневар треба да предизвика малку виткање назад. Земете неколку длабоки вдишувања и обидете се да се опуштите во оваа позиција.

Додека потпругате на лактите, повторно обидете се да ги следите вашите симптоми за какви било промени. Намалување на симптомите или централизација на вашата болка е добар знак овде.

Ако болката во грбот или ишијата се влоши во заглавената положба, едноставно вратете се на лежечко лице надолу и се релаксирајте уште неколку минути, а потоа обидете се повторно да поткренете. Понекогаш болката е едноставно премногу интензивна за да влезе во опкружена положба. Ако е така, почекајте неколку часа и обидете се повторно.

Останете во опкружена положба за неколку минути, а потоа полека се враќате во подложената лежиште. Повторете го овој циклус за 3-5 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.

5 -

Извршете ја вежбата за печатот

По успешно извршување на лежечкото лице надолу и подршка на лактите маневри, време е да се движи кон склони притиснете вежба . Оваа вежба е одлична за враќање на нормалната лордоза , или напред крива, во вашиот низок грб.

За извршување на притиснете, легнете со лице надолу со рацете рамни на подот под вашите раменици. Бидете сигурни да го задржите вашиот низок грб опуштено, а потоа полека притиснете го така што горниот дел од телото ќе се издигне додека вашето долен дел останува на подот.

Ако вашите симптоми се прилично интензивни, можеби нема да одите многу далеку. Тоа е во ред. Полека спуштете го надолу и одморајте ја една до две секунди и притиснете повторно. Обидете се да одите малку повеќе секој пат. Вашите движења треба да бидат бавни и ритмички додека го притискате горниот дел од телото додека вашето долен дел се опушта на подот.

Додека вршите притискање, треба да се обидете да отидете малку подалеку секој пат, така што вашиот опсег на движење и напред крива во 'рбетот се враќа. Како што притискате, не заборавајте да ги следите сите промени во вашите симптоми и запомнете дека движењето на вашата болка поблиску до средината на вашата 'рбетот е добар знак.

Извршете околу 10-15 повторувања на вежбите за печатење, а потоа повторно се релаксирајте на стомакот. За да се издигнете од подот, едноставно притиснете го последниот пат и полека свитнете едно колено, а потоа другото додека не се стапалата на подот и сте во состојба да застанете. Обидете се да ја одржите напред кривата на вашата 'рбетот како ваш пораст.

Трите вежби - лежејќи со лицето надолу, потпирајќи се на лактите, и печатот - може да се изведуваат многу пати во текот на денот. Немојте да бидете изненадени ако ви требаат вежби секој час или два за првите неколку дена. Ова е вообичаено.

Вежбите се дизајнирани да ви помогнат брзо да ја вратите нормалната позиција на вашата 'рбетот во случај на акутна епизода на болки во долниот дел на грбот . Запомни, ако болката трае повеќе од неколку дена, посета на вашиот локален доктор или здравствена установа е во ред.

Поврзана вежба: Притиснете го копчето за горе

6 -

Одржувајте исправено држење

Вежбите што ќе ви помогнат брзо да ја намалите болката во грбот или ишијатот, се важни компоненти на третманот за болки во грбот наназад. Одржувањето на правилно држење на телото за низок грб е подеднакво важно. Од суштинско значење е да го задржите грбот во правилна положба додека седите и стоите .

Секогаш кога ќе седите, користете мал перница или лумбален ролна за да помогнете да ја одржите кривата нанапред во долниот дел на грбот. Притиснете го грбот кон задниот дел од столчето, а потоа ставете ја перницата или се тркалаат зад вас на ниво на ремен. Можете да го прилагодите навивачот нагоре или надолу од инч или два за удобност.

Кога ќе дојде до ненадеен напад на акутна болка во долниот дел на грбот, не паничете. Бидете сигурни да ги започнете вежбите за нега на самодостаток и да ги следите вашите симптоми. Одржувајте правилно држење на телото кога седите и обидете се да останете активни како е можно. Не се препорачува долг период на одмор во кревет. Наместо тоа, вежбата за одење и светлина, како оние што се опишани во оваа програма, се од суштинско значење за да ви помогне брзо да се ослободите од болката и повторно да почувствувате како себеси.