Ако имате болки во долниот дел на грбот , може да имаат корист од квалификувани услуги на физиотерапевт за да помогнат во управувањето со болката и да ви помогне да се вратите во нормални активности. Вашиот физиотерапевт може да ви ги научи правилните вежби кои треба да ги направите за вашиот грб за да ви помогне да ја подобрите вашата мобилност и да ја спречите вашата болка да стане хроничен проблем.
Една од причините за болката во долниот дел на грбот седи со лоша држење на телото.
Кога седите во задебелена положба, грбот е ставен под прекумерен стрес и оптоварување и ова може да ги оштети зглобовите, мускулите и дисковите на 'рбетниот столб. Овој повторлив вирус на овие структури може да предизвика болки во долниот дел на грбот.
Седењето со соодветна положба е лесна работа, особено ако имате соодветни алатки за работата. Прво, треба да седите во потпорен стол со заден одмор. Задниот дел на столот треба да го поддржи вашиот низок грб.
Исто така, е потребен лумбален ролна за да се постави правилно држење на телото. Ролната треба да биде поддршка, и треба да биде поставена во малиот дел од грбот за да помогне во поддршката на природната крива на лумбалниот дел на 'рбетниот столб наречен лордоза.
Што ако немате лумбален ролна? Дали има нешто што можете да го користите за да го поддржите вашиот рбет додека седите?
Ете го.
Можете да ги користите работите околу вашата куќа да служат како лумбален ролна. Најдобар лумбален ролна за употреба е вистински лумбален рол, но следните работи за домаќинството може да послужат за да ја поддржат вашата положба додека не ја добиете вистинската работа:
- Бања пешкир ролна . За да направите свој лумбален ролна, едноставно добијте крпи за капење. Свиткајте го крпа двапати по должина, а потоа закачете го. Ставете два гумени ленти околу пешкир за да го задржите, а потоа ставете го зад грбот додека седите за да го поддржите вашиот лумбален 'рбет.
- Хартија пешкир ролна . Уште еден предмет за домаќинство кој треба да го користите за да го поддржите грбот кога седите е ролна хартиена крпа. Roll е совршена големина за да помогне во поддршката на вашиот грб и на 'рбетниот столб, и тоа ќе се скрши долу доволно за да го зголеми удобноста додека го користите.
- Користете мала перница . Ако имате мал перница на вашиот стол или троседот, можете да го користите како лумбален ролна. Едноставно ставете ја перницата зад грбот кога седите за да ја поддржите нормалната лордоза на вашата 'рбетница и да одржите правилно држење на телото.
Запомнете, најдобрата лумбална поддршка е онаа која ја одржува кривата нанапред во грбот додека седите и што се чувствува удобно на вашиот низок грб. Можеби ќе треба да пробате неколку различни работи за да ја пронајдете вистинската поддршка за вашиот низок грб. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да го најдете најдобриот лумбален ролна за вашата специфична состојба.
Ако имате болки во грбот, вежбањето е од суштинско значење за да ви помогне да закрепнете целосно. Вршење на вежби за поправен корекција, како што е преголемото вежбање со вежби, може да ви помогне да научите како да постигнете правилно држење на телото. Користењето на лумбален рол додека седите е исто така едно нешто што можете да го направите за да ви помогнете да го поддржите вашиот 'рбет како што лечи грбот. Користењето предмети за домаќинството за да помогнете во поддршката на 'рбетот е добра идеја да ви помогне да одржите нормален став и брзо да се вратите на претходното ниво на функција и активност.