Потрошувачките медицински извештаи стапуваат како најефикасен третман за болки во грбот. Од абдоминалните мускули, за да ги поддржат мускулите, зајакнувањето и истегнувањето, се дел од речиси секоја програма за рехабилитација. Оваа листа ги надминува некои од главните типови на програми за вежбање кои можат да помогнат во ублажување на болката во грбот.
Јога
Водење јога негува баланс помеѓу флексибилноста и силата на мускулите на телото, честопати вистинскиот виновник во болката во грбот. Луѓето со болки во грбот треба да бидат екстра внимателни кога се обидуваат да вежбаат. Додека јогата може да им даде многу придобивки на страдачите на грбот или вратот, може да има свои стапици. Воспоставување на јога пракса која ги зема во предвид зошто имате болки во грбот, и колку од тоа има. Ова значи разбирање на вашата состојба, подготвеност да ја менувате наставата по јога, така што немате болка додека работите, и ако знаете што претставува прескокнување, за да не ги влошиш симптомите.
Основна обука за стабилизација
Основна стабилизација, суштинска сила и суштинска поддршка се buzzwords што значи доста иста работа. Во изминатите неколку децении, истражувањата покажаа дека зајакнувањето на јадрото мускули на телото е одличен начин за поддршка на исправен став и добра усогласеност, како и намалување на болката во грбот или вратот.
Се повеќе и повеќе, клиники за рехабилитација даваат вежби за зајакнување на јадрото како домашни програми за пациентите со грбот и вратот. Во фитнес светот, имаше експлозија на нови типови на програми, од кои многу се посветени на основната работа. И додека има многу избори е добра работа, како болки во грбот или вратот, треба да бидете сигурни дека вашата програма одговара на вас и вашата состојба, и дека вашиот инструктор е соодветно квалификуван.
Вода за вежбање
Вода вежба, исто така познат како водна терапија, користи уникатни својства на вода за зајакнување на мускулите во грбот, зголемување на флексибилноста и намалување на болката. Да се биде во водата обезбедува поддршка и бестежинска состојба, со што се намалува притисокот врз зглобовите предизвикани од тежината и / или вежбањето на копно. Поддршката на водни услови е онаа во која болката во грбот е намалена, што го прави одличен избор за луѓето со артритис или со повреди да се лекуваат.
Пијанството на вода може да го поддржи вашето тело додека ги движите зглобовите, што помага да се зголеми заедничкиот опсег на движење. Отпорот, исто така наречен влечење, ќе ви помогне да ги зајакнете вашите мускули. И, да се биде во вода е пријатно и забавно за многу луѓе, зголемување на мотивацијата за вежбање.
Методот Егосуване
Egoscue е неконвенционален систем на вежба кој има за цел враќање на природните способности за движење на телото. Развивачот на методот, Пит Егосјук, го нарекува ова "дизајн движење". Со работа на движењето на дизајнот преку Е-цизите, вежбите што го сочинуваат овој метод, можете да се обратите на вашата хронична мускулно-скелетни болки. Методот Egoscue им помогна на многу луѓе со болки во грбот, вклучувајќи и елитни спортисти како Џек Никлаус.
Истегнување и вежбање при работа
Со толку многу видови на формални вежби програми и методи, лесно е да се заборави едноставно да се земе време надвор од денот за истегнување и зајакнување на грбот и клучните области кои влијаат на тоа. Ако работите на компјутер, експертите препорачуваат да направите кратка пауза на секои 20 минути за да помогнете во спречување на ефектите од неподвижноста својствени за вашата работа. Дури и оние со поактивни професии можат да влезат во движење, предизвикувајќи можни силни нерамнотежи во мускулните групи и намалување на флексибилноста. Доброто нешто во врска со програмата за вежбање на бирото е дека можете да инјектирате една толку често. Програма за вежбање биро треба да се направи покрај вашиот сеопфатен план за вежбање за да се намали болката во грбот. Тоа не треба да го замени.
Multifidus решение за болки во грбот
Multifidus Болката за болки во грбот , од Џим Џонсон, ПТ е книга со програма за вежбање за хронични болки во грбот. Програмата се заснова на докази дека еден специфичен мускул, мултифидус, игра улога во скоро сите не-невролошки болки во грбот. Бидејќи книгата е напишана од лиценциран сојузен здравствен професионалец, тој нуди одлични информации за тоа како и зошто програмата функционира, како и начинот на кој потрошувачите можат да се снаоѓаат со знаење за третман на болки во грбот.